هل يسبب الماء زيادة الوزن؟.. إليك كمية السعرات الحرارية في كل كوب

كتبت - ياسمين الصاوي:

كثيرًا ما ينصح الخبراء بتناول كمية محددة من المياه يوميًا، مشيرين إلى عدم الإفراط أو التقصير في شرب الماء، لأن الجسم يتأثر سلبًا بذلك.

ويمثل الماء حوالي 60% من الجسم، ويساعد على ضبط درجة الحرارة، ونقل العناصر الغذائية للخلايا والأنسجة، والحفاظ على ترطيب الجسم وحمايته من الجفاف.

ويقول خبراء التغذية إن ماء الصنبور خالي من السعرات الحرارية، بينما تحتوي بعض أنواع المياه على سعرات حرارية مختلفة، ويستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي عدد السعرات الحرارية في الأنواع المختلفة من المياه، والكمية التي ينبغي على الشخص تناولها، وذلك وفقًا لما جاء بموقع "Health line"

مياه الصنبور

تعد مياه الصنبور خالية تمامًا من السعرات الحرارية، حيث تأتي السعرات من 3 عناصر غذائية هم: الكربوهيدرات والدهون والبروتينات، ولا تحتوي مياه الصنبور على أي من هذه العناصر، بل تضم نسبة وفيرة من الكالسيوم والماغنسيوم والصوديوم والزنك والنحاس.

ويراعى تناول 2 لتر يوميًا من مياه الصنبور، وهو ما يوفر للجسم 8-16% من النسبة اليومية التي يحتاجها من الكالسيوم، و6-31% من الحصة اليومية اللازمة يومًا من الماغنسيوم.

اقرأ أيضًا: أخطاء يومية في شرب المياه تجنبها.. منها تناول الكوب مرة واحدة

الماء المكربن

يحتوي الماء المكربن على الحمض الكربوني الذي يعتبر شكلاً من ثنائي أكسيد الكربون، ويضاف إليها بعض النكهات الطبيعية أو المعادن، وعادة لا تحتوي الغالبية العظمى من الماء المكربن على سعرات حرارية، لكن يحتوي ماء التونيك على سكريات، وتضم زجاجة بمقدار 355 ملليمتر حوالي 124 سعر حراري.

المياه بنكهة الفاكهة

يحتوي الماء بنكهة الفاكهة على أعشاب معينة وشرائح من الفواكه يتم تركها في المياه عدة ساعات، ومن بين أشهر النكهات:

- التوت مع المانجو.

- الخيار مع البرتقال.

- الجريب فروت والروزماري.

- الروزماري والليمون.

- الفراولة والليمون والريحان.

- البطيخ والنعناع.

وتضيف الفواكه للمياه قليل من السعرات الحرارية والفيتامينات والسكريات الطبيعية، فعلى سبيل المثال تضيف شرائح الليمون للمياه فيتامين سي، ويكتسب الجسم 11 سعرًا حراريًا منها.

قد يهمك: تعالج الإمساك وتساعد على التخسيس.. 6 فوائد مذهلة للمياه

ماء البروتين

ينتشر حاليًا ما يعرف باسم "ماء البروتين"، حيث يلعب البروتين دورًا في التحكم بالوزن والحفاظ على مناعة الجسم والاستمتاع بصحة جيدة مع التقدم في العمر، ويحتوي اللتر الواحد من هذا النوع من الماء على 15-20 جرامًا من البروتين، وتصل السعرات الحرارية به إلى 70-90 سعرًا حراريًا.

عدد الأكواب التي يحتاجها الجسم من الماء يوميًا:

- يجب أن تتناول النساء 2.7 لتر في اليوم.

- يجب أن يتناول الرجال 3.7 لتر في اليوم

ويراعى تناول الأطعمة الغنية بالمياه مثل البطيخ والخيار والطماطم وغيرها من الفواكه والخضروات، إلى جانب بعض مشروبات الكافيين.