تنقص الوزن.. 3 تمارين يمكنك ممارستها أثناء تحضير قهوتك الصباحية

تمارين احرص على ممارستها عند تحضير القهوة

كتبت - أمنية قلاوون:

يستغرق تحضير القهوة فترة من الوقت، غالبًا ما تتراوح من 10 إلى 15 دقيقة، وخلال هذه المدة، يمكنك حرق الدهون المتراكمة بجسمك وتعزيز لياقتك البدنية، عن طريق أداء بعض التمارين الرياضية البسيطة.

يستعرض "الكونسلتو" في الصفحات التالية، تمارين يمكن ممارستها عند تحضير القهوة، وفقًا لموقع "Eat this".

1- المشية العسكرية

تعد المشية العسكرية -المعروفة أيضًا باسم "المارشال"- من التمارين البسيطة التي يوصي خبراء اللياقة البدنية بممارستها في الساعات الأولى من الصباح الباكر، نظرًا للفوائد المتعددة التي تعود على الصحة العامة، خاصةً عند المواظبة على أدائها يوميًا لمدة دقيقة، مثل حرق الدهون الموضعية في الذراعين والساقين وتحسين تدفق الدم إلى القلب والمخ.

2- لف الخصر

إذا كنت ترغبين في تنحيف خصرِك، كل ما عليكِ فعله هو الجلوس على الأرض وضم ساقيكِ ورفعهما قليلًا، ثم اللف إلى اليمين واليسار بمعدل 10 مرات.

وبعد فترة من المواظبة على هذا التمرين، سوف تلاحظين اختفاء الدهون العنيدة التي طلما منعتك من ارتداء فستانك المفضل.

3- تمرين بلانك الجانبي

يستهدف هذا التمرين عضلات البطن والأرداف والفخذين والظهر، مما يساعد على التخلص من الدهون المتراكمة بهذه المناطق، خاصةً إذا حرص الشخص على ممارسته يوميًا، لمدة تتراوح من 30 ثانية إلى دقيقتين، وفق الخطوات التالية:

- الاستلقاء على الجانب الأيمن وفرد الساقين بحيث يكونا متقاربين.

- وضع الكوع تحت الكتف مباشرة.

- رفع الفخذين حتى يشكل الجسم خطًا مستقيمًا من الرأس حتى الكاحلين.

- البقاء على هذه الوضعية لمدة نصف دقيقة.

- تكرار نفس الخطوات على الجانب الآخر من الجسم.

ولمزيد من التفاصيل عن تمرين بلانك اضغط هنا.