7 طرق بسيطة للحفاظ على الوزن في الشتاء (صور)

كتبت- أمنية قلاوون:يُعد الحفاظ على الوزن خلال فصل الشتاء، أمرًا صعبًا للغاية، بسبب الشعور بالشراهة طول الوقت والرغبة المُلحة في تناول المزيد من الأطعمة، ما يكسب الجسم السعرات الحرارية التي تتحول إلى دهون، وهذا ما لا نرغب في حدوثه.يستعرض "الكونسلتو" في الصفحات التالية، قائمة بأبرز الحيل التي تمكنك من الحفاظ على وزنك خلال فصل الشتاء، وفقًا لمّا ذكره موقع "Eat this". 1- تناول الألياف مع كل وجبة تناول الألياف مع كل وجبة خفيفة ورئيسية، يساهم في الشعور بالشبع بسرعة ولفترة أطول، ما يقلل من ارتفاع سكر الدم وبالتالي عدم الرغبة في التهام المزيد من الأطعمة خلال الشتاء، إلى جانب أن الألياف موجودة بكثرة في الفواكه والخضراوات، التي تحتوي على سعرات حرارية منخفضة، ما يساعدك على الحفاظ على وزنك بنجاح. 2- تخزين الوجبات الخفيفة الأفضل هو تناول الأطعمة في الوجبات الخفيفة، مثل الفواكه والخضراوات طازجة، لكن في بعض الأحيان تواجهك مشكلة نفاذها بسرعة، لذا تخزين الأطعمة يساعدك في التخلص من هذه المشكلة.ويوصي خبراء التغذية بتخزين: التوت، الجزر الصغير، عدداً من الفواكه والخضراوات الأخرى، حسب الرغبة. 3- كافئ نفسك قالت أخصائية التغذية، آلانا كيسلر: "إن السماح لنفسك بتناول قطعة حلوى واحدة يوميًا، يقلل من شعورك بالحرمان"، مشيرة إلى أن هذا الشعور يأتي من الدماغ بسبب الحرمان، مما يؤدي إلى زيادة الوزن. 4- راقب أحجام الأطعمة ليس عليك مراقبة الوزن كل يوم، أو مراقبة السعرات الحرارية في كل نوع من الأطعمة، هذا النوع من الهوس يجعلك غير قادر على الحفاظ على وزنك، لذا كل ما عليك فعله هو مراقبة الأحجام وأن تكون كميات قليلة، هذه الطريقة ناجحة في الرجيم. 5- شرب الماء كل صباح تناول كوب من الماء كل صباح، يساعد على تعزيز عملية التمثيل الغذائي، مما يزيد من فرص حرق الدهون بنسبة 25 %، التي تعتبر نسبة مرتفعة، فضلاً عن المساهمة في ترطيب الجسم وهذا ما نحتاج إليه للوقاية من أمراض فصل الشتاء. 6- الحركة اليومية الشتاء يرتبط بالكسل، لكن هناك الكثير من الأجواء الاستثنائية التي قد تفوتها، لذا كن نشيطًا ومارس أحد التمارين الرياضية البسيطة يوميًا، مثل المشي أو الجري أو صعود الدرج، وأثبتت العديد من الدراسات أن الحركة ساهمت في منع اكتساب الوزن الزائد. 7- إغلاق الهاتف أظهرت نتائج الدراسات أن الجلوس أمام الهاتف بشكل يومي، يساعد على نسيان تناول الأطعمة ومن ضمنها الوجبات الخفيفة، وبالتالي بطء عملية التمثيل الغذائي، هذه الطريقة تزيد من الوزن ولا تحافظ عليه، لذا عليكَ إغلاق الهاتف والتركيز مع نمط الحياة الصحي.

7 طرق بسيطة للحفاظ على الوزن في الشتاء (صور)

3- كافئ نفسك

أحدث الموضوعات

أول تعليق من "الصحة" بشأن وفاة طفلين في نفس يوم التطعيمات الروتينية

احذر- الصداع من الأمام عرض لهذه الأمراض

مدة بقاء المضاد الحيوي بالجسم- متى يزول مفعوله؟

في زيارة مفاجئة.. نائب وزير الصحة يستبعد مدير مستشفى عن العمل لهذا

الصحة: إغلاق 17 مركزًا غير مرخص لعلاج الإدمان في الإسكندرية.. تفاصيل