إجازة بدون زيادة في الوزن.. كيف تستمتع بعطلتك الأسبوعية بشكل صحي؟

طرق الحفاظ على الوزن في الإجازة الأسبوعية

كتبت - أمنية قلاوون:

يرتكب بعض الأشخاص مجموعة من العادات الخاطئة خلال الإجازة الأسبوعية، تتسبب في زيادة الوزن، مثل الجلوس في المنزل لفترات طويلة وعدم ممارسة الرياضة والإفراط في تناول الطعام.

وفي هذا الصدد، يستعرض "الكونسلتو" في الصفحات التالية، كيفية الحفاظ على الوزن خلال العطلة الأسبوعية، وفقًا لموقع "Eating this".

1- تناول البروتين

اجعل الأطعمة الغنية البروتين، مثل البيض والبقوليات واللحوم، جزءًا أساسيًا من وجبة الإفطار والغداء أثناء الإجازة الأسبوعية، للتحكم في شهيتك باقي اليوم وتعزيز معدل الأيض المسئول عن حرق الدهون المتراكمة بالجسم.

2- الاعتماد على الخضروات والفواكه

تساعد الفواكه والخضروات على خسارة الوزن، لاحتوائهما على نسبة عالية من الألياف التي تساهم في الشعور بالشبع والامتلاء لفترات طويلة، مما يقلل من كميات الأطعمة المستهلكة عند كل وجبة.

3- سناكس صحية

من المؤكد أنك تشعر بالجوع الشديد بين الوجبات الرئيسية خلال أيام الإجازة، ولإرضاء رغبتك في تناول الطعام دون أن يكتسب جسدك وزنًا زائدًا، يمكنك الاعتماد على الفشار والمكسرات غير المملحة والشوكولاتة الداكنة، بشرط عدم الإفراط فيها.

4- شرب الماء

يوصي خبراء التغذية بعدم تناول المشروبات الغازية والعصائر المحلاة خلال أيام الإجازة، واستبدالها بشرب كميات وفيرة من المياه، التي تساعد على فقدان الوزن، عن طريق سد الشهية وتعزيز معدل التمثيل الغذائي.

5- ممارسة الرياضة

لا تظل حبيس غرفتك خلال أيام الإجازة، بل احرص على ممارسة التمارين الرياضية البسيطة لمدة 30 دقيقة، لأن المجهود البدني يساعدك على حرق السعرات الحرارية المستهلكة عند كل وجبة، وبذلك سوف تضمن ألا يزداد وزنك.