لمرضى السكري- أفضل 5 أنظمة غذائية لإنقاص الوزن

كتبت- أمنية قلاوون:

يعاني بعض مرضى السكري من مشكلات في الوزن بالإضافة إلى الحاجة لضبط سكر الدم أو خفض نسبة السكر، ويمكن تحقيق ذلك من خلال الاعتماد على أنظمة غذائية مناسبة لهم.

يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي، بعض الأنظمة الغذائية لإنقاص وزن مريض السكري، وفقًا لموقع "Cleveland clinic".

أنظمة غذائية لإنقاص وزن مريض السكري

1-حمية داش

تساعد حمية داش في تنظيم مستويات سكر الدم، وكذلك خفض ضغط الدم، غنية بالفواكه والخضروات والحبوب وقليلة الدهون والسكر والصوديوم، تحتوي على 1600 سعرة حرارية في اليوم، كما يلي:

-الحبوب: ست حصص، اختر ما لا يقل عن ثلاثة أنواع كاملة، مثل الأرز البني أو دقيق الشوفان.

-الخضار: ثلاث إلى أربع حصص.

-الفاكهة: أربع حصص.

-الألبان: وجبتين أو ثلاث حصص.

-اللحوم: لا تزيد عن ست حصص، في هذه الحالة الحصة هي 1 أونصة.

-المكسرات أو البذور أو الفول أو العدس: ثلاث حصص أسبوعياً.

اقرأ أيضًا: لمرضى السكري.. اتبع هذه النصائح لخسارة الوزن بصورة آمنة

2-حمية البحر الأبيض المتوسط

يعتبر هذا النظام أسلوب حياة، يعتمد على تناول الكثير من الخضار والمكسرات والدهون الصحية، يجب أن تحصل على غالبية السعرات الحرارية من الأطعمة النباتية، يتضمن هذا النظام الأطعمة التالية:

-معظمهم من الحبوب الكاملة.

-الخضار والفواكه 2 كوب على الأقل يوميًا.

-تناول الفاصوليا بدلًا من البروتين الحيواني عدة مرات في الأسبوع.

-أضف منتجات الألبان عدة مرات في اليوم.

يمكن تناول الدهون الصحية يوميًا والموجودة في الأطعمة التالية:

-الأفوكادو.

-المكسرات.

-البذور.

-زيت الزيتون.

تناول الأسماك والمأكولات البحرية أسبوعيًا، اختار البيض والدواجن أكثر من اللحوم الحمراء، قلل من تناول الحلويات لمرات قليلة فقط كل أسبوع.

اقرأ أيضًا: لمريض السكري- هكذا يمكن خفض الوزن في رمضان

3-الأنظمة الغذائية النباتية

تقلل معظم خطط النظام الغذائي النباتي أو تحد بشكل كبير من تناول اللحوم:

-النظام الغذائي النباتي: يقطع اللحوم والألبان.

-النظام الغذائي النباتي: يتجنب اللحوم ولكنه يسمح بأطعمة مثل البيض والجبن.

-النظام الغذائي المرن: نباتي في الغالب مع بعض البروتين الحيواني.

4-نظام غذائي صحي غني بالدهون

يعتبر هذا النظام الغذائي غني بالبروتين وخالي من الدهون، يبلغ إجمالي الدهون التي تستهلكها حوالي 30% سعرات حرارية من الدهون، بينما تبلغ نسبة الدهون المشبعة 10% أو أقل، تتضمن الأطعمة التالية:

-الخضروات.

-الفاكهة.

-اختيارات الألبان قليلة الدسم.

-المكسرات والبذور والزيوت قليلة التشبع.

اقرأ أيضًا: أسامة حمدي: شفاء مرضى السكري أصبح ممكنًا.. وهذا أفضل نظام غذائي للمريض

5-الصيام المتقطع

نظام غذائي يشجع على الصيام لفترات طويلة يمكن أن يؤدي إلى انخفاض نسبة السكر في الدم، يمكن لأي نظام غذائي لفقدان الوزن ينذر بتناول كمية منخفضة جدًا من السعرات الحرارية، 800 سعر حراري أو أقل في اليوم، أن يزيد أيضًا من خطر انخفاض نسبة السكر في الدم وانخفاض كتلة العضلات.

اقرأ أيضًا: هل تختلف أعراض السكري بين الرجال والنساء؟