تعاني من الشيب المبكر؟- نقص هذه الفيتامينات قد يكون السبب

يبدأ ظهور شيب الشعر، لدى معظم الناس قبل سن الخمسين، ما يبدأ عادةً ببضعة خصلات شعر متناثرة قد يتزايد تدريجيًا مع مرور الوقت ليغطي مساحات كبيرة من الشعر.

واتخاذ التدابير الصحية تساعد في منع الإصابة بالشيب، ويستعرض "الكونسلتو" في السطور التالية، الفيتامينات التي نقصها يسبب شيب للشعر، بحسب "healthline".

اقرأ أيضًا: هل تناول البروكلي يمنع شيب شعر الرأس؟

ما الفيتامينات التي نقصها يسبب الشيب؟

- فيتامين ب 12

يُعد نقص فيتامين ب 12 أحد أكثر أسباب الشيب المبكر شيوعًا، فغالبًا ما يتزامن مع نقص حمض الفوليك والبيوتين لدى الأشخاص الذين بدأ شعرهم بالشيب مبكرًا.

فيتامين ب 12 عنصر غذائي أساسي آخر لعملية الأيض، وإنتاج الحمض النووي، وتحسين مستويات الطاقة بشكل عام، ويمكن ضمان الحصول على كمية كافية منه بتناول أطعمة مثل اللحوم ومنتجات الألبان والحبوب المدعمة.

- فيتامين د

ضروري لصحة العظام، كما أنه يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم بكفاءة أكبر، والأشخاص الذين يعانون من الشيب المبكر يميلون أيضًا إلى الإصابة بنقص فيتامين د، لأنه يؤثر أيضًا على إنتاج الميلانين في بصيلات الشعر.

ويمكن الحصول على فيتامين د من التعرض المعتدل لأشعة الشمس، وهو موجود أيضًا في الأطعمة التي تشمل البيض والأسماك الدهنية والمنتجات المدعمة.

- الزنك

من المعادن المسؤولة عن حماية خلايا الجسم وحمضه النووي من العوامل الممرضة، ولذلك يروج له كعلاج لنزلات البرد، كما أنه يساعد الجسم على إنتاج البروتين، وقد يؤثر نقص الزنك على صحة الشعر، ويتوفر هذا المعدن بكثرة في الفاصوليا والحبوب الكاملة واللحوم الحمراء والمحار.

قد يهمك: شعرِك تاج جمالِك- 9 عادات يومية لحمايته من الشيب

ما الفيتامينات التي تحافظ على إنتاج صبغة الميلانين؟

تساعد بعض الفيتامينات والمعادن على ضمان إنتاج بصيلات شعرك للصبغة (الميلانين) التي يحتاجها الشعر للحفاظ على لونه الطبيعي، وهي:

- الكالسيوم

ويمكن الحصول على الكالسيوم من الخضراوات الورقية الداكنة، والحبوب المدعمة، والأسماك.

- النحاس

ويمكن الحصول عليه من الفول السوداني واللوز والعدس، بالإضافة إلى كبد البقر والفطر الأبيض.

- الحديد

ويمكن الحصول عليه في نظام غذائي بتناول اللحوم والعدس والخضراوات الورقية الداكنة.

- فيتامين ب-6

إذا لم يحصل الشخص على كمية كافية من فيتامين ب-6، فقد تظهر أعراض مثل جفاف الشعر وتشقق الشفاه والتعب، ويمكن الحصول عليه من الأسماك والدواجن والبطاطس والفواكه غير الحمضية.