لياقة كريستيانو رونالدو.. أساليب قاسية للمحافظة على جسده

كتب - محمد عماد

في كرة القدم، الوصول إلى القمة تحدٍّ، لكن البقاء هناك يتطلب ما هو أكثر من مجرد موهبة، حيث إن بين التغذية الصارمة، وروتين النوم غير التقليدي، ووسائل التعافي الحديثة، يجسد كريستيانو رونالدو مثالًا حيًا للاعب النخبة الذي لا يترك شيئًا للصدفة.

مؤخرًا، لاحظ المتابعون طلاء رونالدو لأظافر قدميه بالأسود، لكن خلف هذا التصرف تكمن فلسفة كاملة، فالنجم البرتغالي، الذي يتقاضى 175 مليون جنيه إسترليني سنويًا مع نادي النصر السعودي، يخضع لحياة مدروسة بدقة للحفاظ على تفوقه الجسدي والذهني، رغم تجاوزه سن الـ38.

كشف اختبار طبي أن جسد رونالدو يشبه جسد رياضي عمره 24 عامًا فقط، بنسبة دهون تبلغ 7% (أقل من متوسط اللاعبين البالغ 11%)، وكتلة عضلية تصل إلى 50%، وفقًا لموقع "Daily mail" البريطاني.

هذه الأرقام ليست صدفة، بل نتيجة التزام صارم بنظام متكامل يبدأ من طريقة الأكل وصولًا إلى دقائق النوم والعلاج.

اقرأ أيضًا.. كيت وينسلت،سر رشاقتها الأبدية لن يخطر ببالك

6 وجبات صغيرة على مائدة رونالدو

لا يتبع رونالدو النظام التقليدي للوجبات الثلاث، بل يعتمد على ست وجبات صغيرة يوميًا، تشمل الإفطار، وجبتين للغداء، وجبة خفيفة، وعشاء مزدوج، وهذا النمط الغذائي يلبي احتياجاته من الطاقة اللازمة للتدريبات الشاقة، وهو شائع بين الرياضيين المحترفين.

رونالدو يتعامل مع الطعام بجدية تامة، ويعتمد على أخصائي تغذية شخصي منذ أيامه في ريال مدريد.

يفضّل الأطعمة الغنية بالبروتين وقليلة الدهون، مثل الدجاج، ويُكثر من تناول السلطة، الفواكه، الكينوا، والأفوكادو، ومن أطباقه المفضلة Bacalhau a Bras – وهو طبق برتغالي تقليدي يحتوي على البيض والبطاطس وسمك القد.

وعلى الجانب الآخر، يرفض رونالدو المشروبات السكرية. ففي بطولة "يورو 2020"، تسبب في أزمة رعاية عندما أبعد زجاجات كوكاكولا عن طاولته خلال مؤتمر صحفي، مشيرًا للجمهور: "اشربوا ماءً!".

5 قيلولات في نظام نوم رونالدو

بدلًا من نوم ليلي طويل، يعتمد رونالدو نمط النوم متعدد المراحل، حيث يحصل على سبع ساعات ونصف من النوم يوميًا موزعة على 5 قيلولات مدة كل منها 90 دقيقة.

هذه الطريقة، المستوحاة من نظرية خبير النوم الرياضي نيك ليتلهيلز، تهدف إلى تعزيز اليقظة وتحسين تعافي العضلات، وهي من أسرار نجاحه الطويل في الملاعب.

رونالدو نفسه يصرح: "النوم الجيد مهم جدًا لتحقيق أقصى استفادة من التدريب".

استشفاء رونالدو في غرفة التبريد

من الاستثمارات الفريدة لرونالدو في جسده، اقتناؤه غرفة علاج بالتبريد بقيمة 50 ألف جنيه إسترليني.

تُستخدم هذه التقنية لتقليل الالتهاب وتحفيز الدورة الدموية من خلال تعريض الجسم لدرجات حرارة تصل إلى -200 درجة مئوية.

وقد استخدمها النجم منذ أكثر من عقد، وظهر مؤخرًا في مقطع فيديو وهو يدخل غرفة التبريد مرتديًا قناعًا وقفازات وجوارب، بعد حصة تدريب في دبي.

رغم الجدل العلمي حول فعالية العلاج، يرى بعض الرياضيين أنه يساهم في تسريع التعافي، ولو كأثر نفسي إيجابي يعزز الشعور بالراحة.

روتين رونالدو التدريبي

بجانب تدريبات الفريق، يُجري رونالدو تمارين إضافية تشمل الجري عالي الكثافة، تمارين القلب، تمارين الأوزان، والسباحة، بالإضافة إلى جلسات بيلاتس لزيادة المرونة وتقوية العضلات.

في المجمل، يقضي اللاعب ما بين ثلاث إلى أربع ساعات يوميًا في التدريب، في التزام قلّ نظيره حتى بين نخبة اللاعبين.

قد يهمك.. تمارين كارينا كابور.. مفتاح رشاقتها في عمر الـ44

كيف يحافظ رونالدو على قدميه؟

في مشهد أثار التساؤلات على مواقع التواصل، ظهر رونالدو بطلاء أظافر قدميه باللون الأسود، لكن وراء هذه الخطوة سبب طبي، إذ يقوم بعض الرياضيين المحترفين، مثل مقاتلي MMA، بطلاء أو تغطية أظافرهم لحمايتها من البكتيريا والفطريات داخل الأحذية الرياضية المغلقة.

رونالدو ليس أول من يفعل ذلك، فقد سبقه أندريه أرلوفسكي، بطل UFC السابق، ومايك تايسون، وهو ما يُظهر حرص النجم البرتغالي على الاهتمام بكل التفاصيل، حتى وإن بدت صغيرة.

النظام الغذائي لـ رونالدو

الإفطار: الجبن، لحم، زبادي قليل الدسم

فطور-غداء: دجاج وسلطة

الغداء: تونة، بيض، زيتون وطماطم

وجبة خفيفة: أفوكادو على الخبز المحمص، فواكه طازجة

عشاء أول: سمك أبو سيف وسلطة

عشاء ثانٍ: شريحة لحم وحبار