هل الشمس مفيدة أم ضارة؟ طبيب يوضح التوقيت الآمن للتعرض لها

أكد الدكتور وائل منصور، أخصائي الجلدية والتجميل، أن التعرض لأشعة الشمس يعمل على تحفيز الجسم على إنتاج فيتامين د، الذي يعد عنصرا أساسيا لصحة العظام، وتقوية جهاز المناعة، ودعم وظائف العضلات، إلا أن ذلك يجب أن يتم بصورة متوازنة لتجنب أضرار الأشعة فوق البنفسجية على الجلد.

وأوضح الدكتور وائل منصور أن الجسم يحتاج إلى تعرض مباشر لأشعة الشمس على الجلد المكشوف حتى يتمكن من تصنيع فيتامين د، مشيرا إلى أن الجلوس خلف النوافذ أو داخل السيارة لا يحقق هذا الهدف، لأن الزجاج يحجب معظم الأشعة فوق البنفسجية من النوع (UVB) المسؤولة عن تحفيز إنتاج الفيتامين.

وأضاف أن كمية الأشعة فوق البنفسجية التي تصل إلى الجلد تتأثر بعدة عوامل، منها كثافة السحب، والجلوس في الظل، وفصول السنة، والموقع الجغرافي، وهو ما قد يقلل من قدرة الجسم على إنتاج فيتامين د بصورة طبيعية.

هل الشمس مفيدة أم ضارة؟

واقي الشمس وعلاقته بفيتامين د

وفيما يتعلق باستخدام واقي الشمس، أكد أخصائي الجلدية والتجميل أن استعماله بشكل يومي لا يؤدي عادةً إلى الإصابة بنقص فيتامين د، موضحا أن معظم الأشخاص لا يضعون الكمية الموصى بها أو لا يعيدون تطبيقه بالقدر الكافي لمنع وصول الأشعة فوق البنفسجية اللازمة لإنتاج الفيتامين، في حين يظل دوره أساسيا في الوقاية من حروق الشمس والشيخوخة المبكرة وتقليل خطر الإصابة بسرطان الجلد.

اقرأ أيضًا.. تأثيرات الشمس على المواطنين.. هكذا تواجه أضرارها

مصادر الحصول على فيتامين د

وأشار “منصور”، إلى أن الاعتماد على المكملات الغذائية يعد وسيلة آمنة للحصول على فيتامين د عند الحاجة، خاصة لدى الأشخاص الذين يتجنبون التعرض للشمس أو يعانون من نقص مثبت بالتحاليل، موضحا أن الفيتامين يذوب في الدهون، لذلك يفضل تناوله مع وجبة تحتوي على دهون صحية لتحسين امتصاصه، مضيفا أن فيتامين د يمكن الحصول عليه أيضا من بعض المصادر الغذائية، مثل:

الأسماك الدهنية كالسلمون.
صفار البيض.
الألبان.
الحبوب.

وأكد أن أفضل خطوة هي إجراء تحليل لقياس مستوى فيتامين د في الدم قبل تناول المكملات، حتى يحدد الطبيب الجرعة المناسبة وفقا للحالة الصحية لكل شخص.

كيفية الحفاظ على صحة البشرة عند التعرض للشمس

وأكد أخصائي التجميل، على أن الحفاظ على صحة الجلد لا يتعارض مع الحصول على احتياجات الجسم من فيتامين د، مشددا على أهمية استخدام واقي الشمس يوميا، والاعتماد على الغذاء المتوازن والمكملات عند الحاجة، مع تجنب التعرض المفرط لأشعة الشمس حفاظا على صحة البشرة على المدى الطويل.

قد يهمك.. كيفية الحصول على الفيتامين د من الشمس دون ضرر؟