الصحة بعد الثلاثين- إليك أسباب صعوبة فقدان الوزن
كتب : مصطفى محمود
صعوبة فقدان الوزن بعد سن الثلاثين
تابعنا على
يواجه بعض الأشخاص البالغين من العمر 30 عامًا فأكثر صعوبة كبيرة في فقدان الوزن الزائد، فما السبب وراء ذلك؟
صعوبة فقدان الوزن.. لماذا يحدث ذلك بعد سن الثلاثين؟
في هذا الصدد، قال الدكتور محمد شحاتة، أخصائي التغذية العلاجية، إن الرجيم وحده غير كافٍ لفقدان الوزن بعد سن الثلاثين.
هل الحرق يقل بعد سن الثلاثين؟
وأضاف شحاتة أن سبب صعوبة فقدان الوزن الزائد بعد سن الثلاثين يرجع إلى انخفاض معدل حرق الدهون في الجسم.
اقرأ أيضًا: ما سبب زيادة الوزن بعد سن الثلاثين؟- إليك أفضل طرق التخسيس
وأكد أخصائي التغذية العلاجية أن معدل الحرق يتراجع في الجسم كل 5 سنوات، ابتداءً من عمر 30 عامًا.
وأشار إلى أن السبيل الوحيد لضمان فقدان الوزن بعد سن الثلاثين هو الاعتماد على بعض العوامل المساعدة، لرفع معدل حرق الدهون في الجسم.
وبحسب موقع "Every Day Health"، يصعب فقدان الوزن بعد سن الثلاثين بسبب ما يلي:
1- انخفاض كمية العضلات الموجودة في الجسم بنسبة تتراوح بين 3% و8% كل 10 سنوات بعد عمر الثلاثين.
2- نقص هرمون الإستروجين لدى النساء وهرمون التستوستيرون عند الرجال.
3- انخفاض إنتاج الغدة النخامية لهرمون النمو.
4- الجلوس لساعات طويلة.
قد يهمك: كيف يتغير الجسم بعد تخطي حاجز الثلاثين عامًا؟
كيف أرفع الحرق بعد الثلاثين؟
كيفيه زيادة معدل الحرق في الجسم بعد سن الثلاثين
لمساعدة الجسم على فقدان الوزن بعد سن الثلاثين، يجب اتباع الإرشادات التالية:
-اتباع نظام غذائي صحي يحتوي على المزيد من الفواكه والخضراوات، مع تقليل الوجبات السريعة والسكريات المضافة والأطعمة المصنعة.
-تناول الطعام ببطء، لزيادة الشعور بالشبع والامتلاء.
-الحفاظ على ترطيب الجسم عن طريق شرب كمية وفيرة من الماء.
-تناول الشاي، لاحتوائه الكاتيكينات، وهي مركبات ترفع معدل الأيض، مما يحفز الجسم على حرق الدهون.
-السيطرة على التوتر من خلال ممارسة تمارين اليوجا مرتين أسبوعيًا أو أداء جلسات التأمل لمدة 5 دقائق في اليوم.
-تناول المزيد من البروتين، لتقليل فقدان الكتلة العضلية مع التقدم في العمر.
-الحفاظ على النشاط البدني عن طريق ممارين التمارين الهوائية لمدة نصف ساعة يوميًا، مثل المشي أو الركض أو ركوب الدراجات.
-الحصول على قسط كافٍ من النوم، لأن الحرمان منه يزيد مستويات هرمون الجوع "الجريلين"، ويقلل مستويات هرمون اللبتين المسئول عن الشبع.
