كيف تحافظ على صحة عضلاتك أثناء خسارة الوزن؟ نصائح مهمة

يمكن أن يتسبب وزن الجسم الزائد في التأثير سلبًا على صحة العضلات، مما يستوجب الانتباه جيدًا إلى ظهور أي أعراض غريبة واستشارة الطبيب المختص للحصول على العلاج الأمثل للمشكلة.

يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي تأثير وزن الجسم على صحة العضلات وفقًا لما ذكره موقع "healthline".

ما هي نسبة الدهون والعضلات في الجسم؟

نسبة العضلات والدهون في الجسم

لا يرتبط الوزن وحده بالحالة الصحية، فإن ارتفاع نسبة الدهون في الجسم، خاصة الدهون الزائدة، قد يزيد خطر الإصابة بعدد من المشكلات الصحية، مثل ارتفاع ضغط الدم، مرض السكري، أمراض القلب، وبالتالي قد يكون الشخص ضمن وزن طبيعي، لكنه يمتلك نسبة مرتفعة من الدهون وكتلة عضلية منخفضة، وهو ما قد يؤثر سلبًا في صحته، لذلك يفضل الحفاظ على نسبة صحية من الدهون مع اكتساب قدر مناسب من الكتلة العضلية.

اقرأ أيضًا: وزن الجسم- خبيرة تغذية تجيب: ما هي أفضل طريقة لقياسه بدقة؟

ما هي طرق زيادة الكتلة العضلية بالجسم؟

هناك العديد من الطرق التي يساعد اتباعها في زيادة الكتلة العضلية بالجسم حيث تتضح في:

- ممارسة تمارين المقاومة من 3 إلى 4 مرات أسبوعيًا.

- استخدام وزن الجسم في تمارين مثل القرفصاء والضغط.

- زيادة الأوزان تدريجيًا مع الحفاظ على الأداء الصحيح.

- ممارسة أنشطة تساعد على تقوية العضلات، مثل اليوجا وركوب الدراجات والتسلق.

- الحصول على كمية كافية من البروتين من مصادر متنوعة، مثل الأسماك والدجاج والبيض والبقوليات.

ما هي طرق خسارة الدهون بطريقة صحيحة؟

هناك العديد من الطرق التي تساعد في خسارة الدهون بطريقة صحيحة من بينها:

- اتباع نظام غذائي صحي غني بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة.

- الحرص على ممارسة الرياضة بانتظام.

- المتابعة مع الطبيب المختص في حالة الرغبة بفقدان الوزن.

- لا يفضل تقليل الطعام بشكل زائد عن الطبيعي تجنبًا لفقدان العضلات.

- يجب الانتباه إلى شكل الجسم ونسبة الدهون وعدم الاعتماد على الميزان فقط.

قد يهمك: يوميًا أم أسبوعيًا؟.. إليك عدد مرات قياس الوزن أثناء الرجيم

ما هي أفضل الأطعمة لزيادة الكتلة العضلية؟

أوضحت الدكتورة وعد أمين، أخصائية التغذية العلاجية، أن البروتين يعتبر القاعدة الأساسية لأي نظام غذائي، وذلك لأنه يساعد على بناء كتلة عضلية جيدة سواء عند ممارسة الرياضة أو لا، ولا تعتمد الكتلة العضلية على الوزن أو السن أو الجنس، فهي من الضروري أن تكون جيدة لدى جميع الأشخاص.