الدهون الحشوية
تابعنا على
يستوجب التخلص من الدهون الحشوية أن يكون النظام الغذائي اليومي غنيًا بمجموعة محددة من العناصر الغذائية.
يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي، أفضل العناصر الغذائية لحرق الدهون الحشوية، وفقًا لموقع "EatingWell".
ما هو النظام الغذائي المناسب للتخلص من الدهون الحشوية؟
لكي يكون النظام الغذائي مناسبًا للتخلص من الدهون الحشوية، يجب أن يحتوي على العناصر الغذائية التالية:
1- البيتا جلوكان.
2- البروتين.
3- الكاروتينات.
4- الأنثوسيانين.
5- السلفورافان.
6- أحماض أوميجا 3.
اقرأ أيضًا: أفضل مشروبات للدايت- 5 سوائل للتخلص من الدهون الحشوية
عناصر غذائية لحرق الدهون الحشوية
1- البيتا جلوكان
البيتا جلوكان من الألياف القابلة للذوبان في الماء، تلعب دورًا كبيرًا في حرق الدهون الحشوية في الجسم، بفضل قدرتها على تعزيز عملية التمثيل الغذائي عن طريق دعم صحة الأمعاء وتحفيز البكتيريا النافعة بها على النمو.
وفي بعض الدراسات، وجد الباحثون أن تناول المزيد من الشوفان، وهو أحد الأطعمة الغنية بالبيتا جلوكان، يساعد على إنقاص الوزن وتقليص مخيط الخصر.
وتتوافر ألياف البيتا جلوكان أيضًا في الشعير.
2- البروتين
يساعد البروتين على زيادة الشعور بالشبع، وتعزيز عملية الأيض، بالإضافة إلى فعاليته في الحفاظ على الكتلة العضلية.
وكشفت الأبحاث أن الدهون الحشوية تشهد انخفاضًا ملحوظًا في الجسم عند تناول المزيد من البروتين مع تقليل السعرات الحرارية.
ويوجد البروتين في العديد من الأطعمة، مثل الدجاج قليل الدسم والأسماك والديك الرومي والبيض والتوفو والزبادي اليوناني والجبن القريش والفاصوليا والعدس.
3- الكاروتينات
الكاروتينات هي الصبغة التي تعطي الفواكه والخضراوات اللون البرتقالي والأحمر والأصفر، مثل الجزر والبطاطا الحلوة واللفت والكاكا والبرتقال والمانجو.
وتشير الأدلة العلمية إلى أن النظام الغذائي الغني بالكاروتينات يساعد على خفض الدهون الحشوية في الجسم، لأن خصائصها المضادة للأكسدة تقلل الإجهاد التأكسدي وتحارب الاتهاب المزمن.
4- الأنثوسيانين
الأنثوسيانين عبارة عن مركبات نباتية، مسئولة عن اللون الأزرق الداكن والأرجواني للفواكه والخضراوات، مثل التوت والكرز والخوخ والملفوف.
وتساهم مركبات الأنثوسيانين على تقليل الدهون الحشوية، لأنها تتميز بخصائص مضادة للأكسدة.
وبحسب الأبحاث، يتمتع الأشخاص الذين يتناولون الأطعمة غنية بالأنثوسيانين بدهون حشوية أقل وميكروبيوم معوي أكثر تنوعًا.
5- السلفورافان
مضاد أكسد قوي، يتوافر في الخضراوات الصليبية، مثل البروكلي والقرنبيط والكرنب واللفت، يساعد على حرق الدهون الحشوية.
ونقلًا عن الدراسات الأولية، ساهم السلفورافان في تحفيز الجسم على حرق الدهون كمصدر للطاقة، وتقليل تخزين أنسجة دهنية جديدة.
علاوة على ذلك، يعزز السلفورافان استجابة الجسم لهرمون اللبتين المسئول عن الشعور بالشبع، مما يساعد على تنظيم الشهية.
كما ثبت أن السلفورافان يقلل الالتهابات ويحسن حساسية الأنسولين.
6- أحماض أوميجا 3
تنخفض الدهون الحشوية ويقل محيط الخصر عند تناول الأطعمة الغنية بأحماض أوميجا 3، مثل الأسماك والمكسرات والبذور.
وأظهرت دراسة سابقة أن النساء اللاتي تناولن أحماض أوميجا 2 انخفضت لديهن الدهون الحشوية.
وتوصلت دراسة أخرى لنتائج مماثلة، حيث أوصحت أن تناول أوميجا 3 يوميًا يساهم في تقليل سمنة البطن.
قد يهمك: أفضل مكسرات للرجيم- هذا النوع يخلصك من الدهون الحشوية
