أماكن الدهون الحشوية- أين تتراكم في الجسم؟- أستاذ تغذية يوضح

قد يبدو شخصان متقاربين في العمر والوزن ومؤشر كتلة الجسم متشابهين تمامًا من الخارج، لكن قد تختلف كثيرًا من الداخل، فبينما يخزن أحدهما الدهون تحت الجلد، يخزن الآخر كمية أكبر من الدهون حول الأعضاء الداخلية ما يعرف بالدهون الحشوية.

لذا في هذا الشأن يستعرض "الكونسلتو" أين تتراكم الدهون الحشوية بالجسم وكيفية التعامل معها؟- وذلك وفقًا لما أوضحه الدكتور أحمد متولي أستاذ علوم الغذاء والتغذية بجامعة القاهرة.

اقرأ أيضًا: شكل بطن الدهون الحشوية- كيف يبدو مظهر الكرش؟

أين تتراكم الدهون الحشوية بالجسم؟

توجد الدهون الحشوية داخل تجويف البطن وحول الأعضاء الداخلية، مثل الكبد والأمعاء وغيرها، بخلاف الدهون تحت الجلد التي تتجمع أسفل الجلد ويمكن الإمساك بها باليد.

لا يكمن التفرقة بين النوعين في مكان التخزين فقط، فالنسيج الدهني يُعد نسيجًا نشطًا يفرز مواد وهرمونات وأحماضًا دهنية يمكن أن تؤثر في وظائف الجسم.

عندما تتراكم الدهون الحشوية بكميات زائدة، فإنها ترتبط بزيادة الالتهاب واضطراب استجابة الجسم للإنسولين، وهو ما قد يرفع خطر الإصابة بمقاومة الإنسولين والسكري من النوع الثاني، واضطرابات الدهون في الدم، وارتفاع ضغط الدم، وأمراض القلب والأوعية الدموية، مرض الكبد الدهني.

لذلك، فإن دهون البطن ما يعرف بـ "الكرش" ليس مجرد مشكلة في شكل الجسم، وإنما قد يكون مؤشرًا على زيادة الدهون الحشوية الموجودة في منطقة البطن، وإن كان محيط الخصر وحده لا يستطيع قياس كمية الدهون الحشوية بدقة.

ما أسباب تراكم الدهون الحشوية؟

يُعد فائض الطاقة وزيادة السعرات الحرارية من العوامل الأساسية في زيادة الدهون في الجسم، لكن نوعية النظام الغذائي وتوزيع الدهون داخل الجسم قد يتأثران أيضًا بعوامل أخرى، منها النشاط البدني والعوامل الهرمونية والاستعداد الوراثي.

ومن بين العوامل التي حظيت باهتمام الباحثين الإفراط في تناول السكريات والمشروبات المحلاة، خاصة تلك التي تحتوي على كميات كبيرة من السكريات المضافة.

ويُستقلب الفركتوز بدرجة كبيرة في الكبد، ويمكن أن يساهم الإفراط في تناوله ضمن نظام غذائي مرتفع السعرات في زيادة تصنيع الدهون في الكبد وارتفاع الدهون الثلاثية، خصوصًا عندما يكون استهلاكه جزءًا من نمط غذائي يؤدي إلى فائض مستمر في الطاقة.

وقد وجدت دراسات تدخلية أن نوع السكر قد يرتبط باختلاف في توزيع الدهون، لكن ذلك لا يعني أن الفركتوز وحده هو السبب المباشر للدهون الحشوية؛ فكمية السعرات الكلية ونمط الغذاء والنشاط البدني عوامل مهمة أيضًا.

هل يمكن التخلص من الدهون الحشوية؟

الدهون الحشوية تستجيب لتغييرات نمط الحياة، ويمكن تقليلها من خلال فقدان الوزن وتحسين النظام الغذائي وزيادة النشاط البدني.

لا يوجد تمرين واحد يستطيع حرق الدهون الموجودة في البطن فقط، لكن ممارسة النشاط البدني بانتظام، مثل المشي السريع والجري والسباحة وركوب الدراجة وتمارين المقاومة، تساعد على خفض الدهون في الجسم، بما فيها الدهون الحشوية.

كما يلعب النظام الغذائي دورًا أساسيًا، خاصة عند تقليل إجمالي السعرات الزائدة والحد من المشروبات المحلاة والأطعمة شديدة التصنيع، مع الاعتماد بصورة أكبر على الأطعمة الغنية بالألياف والبروتين والخضراوات والحبوب الكاملة والدهون الصحية.

قد يهمك: كم نسبة الدهون الحشوية الطبيعية؟- إليك المعدل المثالي