ماذا يحدث لضغط الدم عند تناول الخس؟

يعاني البعض من ارتفاع معدلات ضغط الدم، مما قد يؤدي بهم ذلك إلى الإصابة بأمراض القلب والكلى، أو السكتة الدماغية، مما يدفعهم إلى تناول الأطعمة الغذائية التي تساهم في خفض معدلات ضغط الدم.

ويستعرض "الكونسلتو" في السطور التالية، هل الخس يساهم في خفض ضغط الدم المرتفع؟ بحسب "healthline".

اقرأ أيضًا: الضغط 120 على 80 ليس الأفضل- حسام موافي يوضح القياس المثالي

ما هو ارتفاع ضغط الدم؟

ارتفاع ضغط الدم، يطلق عليه القاتل الصامت، لأنه قد لا يسبب أي أعراض ملحوظة، وقد يبقى دون تشخيص أو لعلاج سنوات.

وهناك عوامل يمكن من خلالها التحكم في نسب ضغط الدم المرتفع، مثل ممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي صحي.

فالنظام الغذائي الذي يساعد على التحكم في ضغط الدم، وهو النظام الغذائي الغني بعناصر مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم والألياف الغذائية، والتي تحتوي على نسب قليلة من الصوديوم.

هل الخس يخفض ضغط الدم؟

الخس من الخضروات التي تساعد على مكافحة ارتفاع ضغط الدم، إذ إنه غني بالبوتاسيوم والألياف الغذائية والمغنسيوم، وهذا ما يجعله يساعد الكليتين على التخلص من المزيد من الصوديوم عن طريق البول، خصوصًا بسبب احتوائه على البوتاسيوم، مما يؤدي بدوره إلى خفض ضغط الدم.

ومن الخضراوات الورقية، التي تساعد على خفض ضغط الدم، هي:

- الجرجير

- الكرنب وأوراقه

- أوراق اللفت

- السبانخ

- أوراق البنجر

قد يهمك: ارتفاع الضغط رغم أخذ العلاج- 5 أطعمة قد تكون السبب

ما الأطعمة التي تخفض ضغط الدم؟

- التوت

يعد التوت، إذ غني بمركبات طبيعية تسمى الفلافونويدات، الذي يقي من ارتفاع ضغط الدم ويساعد على خفضه.

- البنجر

يحتوي على نسبة عالية من أكسيد النيتريك، الذي يساعد على توسيع الأوعية الدموية وخفض ضغط الدم.

- الزبادي والحليب خالي الدسم

يعد الحليب الخالي من الدسم مصدراً ممتازاً للكالسيوم وقليل الدسم، وهما عنصران مهمان في النظام الغذائي لخفض ضغط الدم.

- الشوفان

يعتبر خيارًا مثاليًا لخفض ضغط الدم، فهو غني بالألياف وقليل الدسم والصوديوم.

- الموز

لأنه غني بالبوتاسيوم، الذي يساهم في خفض ضغط الدم.

- الشوكولاتة الداكنة

تناول الشوكولاتة الداكنة يرتبط بانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

- زيت الزيتون

يعتبر زيت الزيتون مثالًا على الدهون الصحية، فهو يحتوي على البوليفينولات، التي تساعد على خفض ضغط الدم.