ضغط الدم
تابعنا على
يُعد ارتفاع ضغط الدم من الحالات الصحية الشائعة التي قد تؤدي إلى مضاعفات خطيرة للقلب والأوعية الدموية والكلى إذا لم يتم التحكم فيه. ورغم أن الأدوية تلعب دورًا مهمًا، إلا أن بعض العادات المنزلية اليومية يمكن أن تساعد بشكل فعال في خفض ضغط الدم والحفاظ على صحة القلب.
وفي هذا السياق، يوضح "الكونسلتو"، أبرز النصائح المنزلية لإدارة ضغط الدم، وفقًا لما جاء في موقع، “ healthline”.
طرق منزلية للتحكم في ضغط الدم
1- ممارسة الرياضة بانتظام
تعد النشاط البدني من أهم الوسائل للحفاظ على صحة الجسم وخفض ضغط الدم. تساعد التمارين على تحسين المزاج، القوة والتوازن، وتقليل خطر الإصابة بالسكري وأمراض القلب.
يمكن ممارسة الرياضة في المنزل أو الهواء الطلق، مثل المشي، الجري، السباحة، أو التمارين البسيطة على الكرسي. يُنصح بالبدء ببطء وزيادة شدة التمارين تدريجيًا، مع ممارسة تمارين تقوية العضلات مرتين أسبوعيًا.
اقرأ أيضًا: ارتفاع ضغط الدم الخفي- هل يمكنك اكتشافه؟
2- اتباع نظام غذائي صحي (DASH)
يشمل نظام DASH تناول الفواكه، الخضروات، الحبوب الكاملة، منتجات الألبان قليلة الدسم، اللحوم الخالية من الدهون، الأسماك، والمكسرات.
ينصح بتقليل الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة، الأطعمة المصنعة، الحلويات، والمشروبات المحلاة. حتى تغييرات بسيطة في النظام الغذائي مثل استبدال المشروبات السكرية بالماء يمكن أن تساعد على خفض ضغط الدم.
3- تقليل الملح في الطعام
تناول الصوديوم بكثرة قد يؤدي إلى احتباس السوائل وارتفاع ضغط الدم. توصي الجمعية الأمريكية للقلب بالحد من الصوديوم إلى 1500–2300 ملغ يوميًا، أي ما يعادل نصف إلى ملعقة صغيرة من الملح.
يمكن استبدال الملح بالأعشاب والتوابل لإضفاء نكهة للطعام، وتجنب الأطعمة المصنعة الغنية بالصوديوم.
قد يهمك: ارتفاع ضغط الدم- كل ما تريد معرفته عن المرض
4- الحفاظ على وزن صحي
زيادة الوزن مرتبطة بارتفاع ضغط الدم. فقدان حتى 5–10 كيلوغرامات قد يخفض الضغط.
الدهون حول الخصر، المعروفة بالدهون الحشوية، قد تؤثر سلبًا على صحة القلب. يوصى بالحفاظ على محيط خصر أقل من 40 بوصة للرجال وأقل من 35 بوصة للنساء.
5- الإقلاع عن التدخين
كل سيجارة ترفع ضغط الدم مؤقتًا، والتدخين المستمر يحافظ على ضغط مرتفع لفترات طويلة.
الإقلاع عن التدخين يقلل خطر ارتفاع الضغط، النوبات القلبية، والسكتة الدماغية. حتى التدخين السلبي يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب وارتفاع الضغط.
6- الحد من تناول الكحول
الاستهلاك المفرط للكحول يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم ويقلل فعالية بعض الأدوية.
توصي الجمعية الأمريكية للقلب بالحد من الكحول إلى مشروب واحد يوميًا للنساء، ومشروبين للرجال.
يُعد الكحول المعتدل، مثل كأس من النبيذ الأحمر، مقبولًا وقد يكون مفيدًا أحيانًا لصحة القلب.
7- ممارسة تقنيات الاسترخاء
الإجهاد النفسي يرفع ضغط الدم مؤقتًا، وقد يحافظ على ارتفاعه لفترات طويلة إذا لم يتم التعامل معه.
يمكن الاسترخاء من خلال التنفس العميق، التأمل، اليوغا، أو تخصيص وقت للراحة بعيدًا عن ضغوط الحياة اليومية.
المخاطر المرتبطة بارتفاع ضغط الدم
عند ترك ارتفاع ضغط الدم دون علاج، قد يؤدي إلى مضاعفات خطيرة تشمل:
السكتة الدماغية.
النوبات القلبية.
تلف الكلى.
تساعد المراقبة المنتظمة للضغط وزيارات الطبيب على التحكم فيه وتجنب المضاعفات. يُعتبر ضغط الدم 130/80 ملم زئبقي أو أعلى مرتفعًا.
