ارتفاع ضغط الدم
تابعنا على
يحرص مرضى ارتفاع ضغط الدم على اتباع العادات اليومية التي تساعدهم على خفض معدلات ضغط الدم، حتى لا تنتابهم أي أعراض سلبية نتيجة هذا المرض.
ويستعرض "الكونسلتو" في السطور التالية، العادات الصباحية التي قد تساعد في خفض ضغط الدم، بحسب "verywellhealth".
اقرأ أيضًا: الضغط 120 على 80 ليس الأفضل- حسام موافي يوضح القياس المثالي
عادات صباحية تخفض ضغط الدم المرتفع
- الاستيقاظ في وقت ثابت كل يوم
الالتزام بجدول نوم منتظم، أي الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت تقريبًا كل يوم، حتى في عطلات نهاية الأسبوع، يساعد بالفعل في ضبط ضغط الدم، فالذين ينامون لوقت متأخر في عطلات نهاية الأسبوع أو يغيرون مواعيد نومهم واستيقاظهم كانوا أكثر عرضة للإصابة بارتفاع ضغط الدم مقارنة بالأشخاص الذين يحافظون على جدول نوم منتظم.
- تناول فطورًا صحيًا
يعد النظام الغذائي الذي يعتمد على الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان والأطعمة قليلة الدسم، والابتعاد عن الوجبات الدسمة والملح ومنتجات الألبان كاملة الدسم والسكر، تساعد في خفض ضغط الدم المرتفع.
- بدء اليوم بالتمارين الرياضية
المشي في الهواء الطلق واستمتع ببعض الهواء النقي في الصباح الباكر، يساهم في خفض ضغط الدم.
قد يهمك: ارتفاع الضغط مع أخذ العلاج- 5 مشروبات قد تكون السبب
- الحد من التوتر
يمكن أن يؤثر التوتر على المزاج، وكذلك على الصحة، وقد وجدت الأبحاث أن ارتفاع مستويات هرمونات التوتر، مثل الكورتيزول والأدرينالين، يرتبط بزيادة خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم مع مرور الوقت.
لذا يمكن البدء بالتأمل بالجلوس في مكان هادئ، مع تكرار كلمة أو عبارة معينة في الذهن، إذ يُنصح بممارسة التأمل لمدة من 10 إلى 20 دقيقة مرتين يوميًا.
- الالتزام بالأدوية في مواعيدها
المرضى يلتزمون بنظام أدويتهم صحتهم أفضل، عن من يتمادون في عدم تناوله في المواعيد التي يصفها الطبيب المتابع للحالة.
