بدون أدوية.. 5 طرق طبيعية للوقاية من انسداد الشرايين والسكتة الدماغية

كتب- محمود طايع:

يبحث العديد من الأشخاص على بعض الطرق الطبيعية التي يمكن تساهم في خفض الكوليسترول الضار بالجسم، الذي يتسبب في بعض المضاعفات الصحية، منها انسداد الشرايين الذي قد يؤدي إلى السكتة الدماغية التي تهدد الحياة.

في هذا الشأن يستعرض "الكونسلتو" طرق طبيعية تساهم في خفض الكوليسترول الضار بالجسم وتقي من انسداد الشرايين والإصابة بالسكتة الدماغية، وذلك وفقًا لما جاء في موقع the health site

اقرأ أيضًا: متلازمة رينود - هكذا تؤثر على القلب والشرايين

طرق طبيعية تقي من انسداد الشرايين والسكتة الدماغية

ارتفاع الكوليسترول يؤدي إلى ترسب الدهون في الشرايين، مما يعيق تدفق الدم ويزيد من خطر الإصابة بانسداد الشرايين والسكتة الدماغية، لذا فإن التحكم في مستويات الكوليسترول يمكن أن يقي من هذه الأمراض، وهناك بعض الطرق الطبيعية التي تساهم في ذلك:

ممارسة التمارين الرياضية

ممارسة الرياضة بانتظام عامل أساسي في ضبط مستويات الكوليسترول مثل المشي السريع، أو ركوب الدراجات، أو السباحة لمدة 150 دقيقة على الأقل أسبوعيًا تُعالج من ترسب الدهون بالشرايين وتقي من الإصابة بالسكتات الدماغية.

تساعد الرياضة على رفع مستوى كوليسترول البروتين الدهني عالي الكثافة وهو النوع "الجيد"، وخفض مستوى كوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة وهو النوع "الضار".

النظام الغذائي

من أكثر الطرق فعالية لخفض الكوليسترول المرتفع بشكل طبيعي، لمنع انسداد الشرايين والإصابة بالسكتات الدماغية، هو اتباع نظام غذائي صحي.

من بين الأطعمة التي تخفض الكوليسترول الضار هى الفاكهة والخضروات والحبوب الكاملة والدهون الصحية، والأطعمة الغنية بالألياف القابلة للذوبان، مثل الشوفان والفاصوليا والعدس، يمكن أن تساعد في خفض الكوليسترول.

بالإضافة إلى ذلك، فإن تناول الأسماك الدهنية مثل السلمون والماكريل، الغنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية، يمكن أن يساعد بشكل أكبر في خفض الكوليسترول.

إنقاص الوزن

من الضروري الوصول إلى وزن صحي والحفاظ عليه لخفض مستوى الكوليسترول المرتفع. فالوزن الزائد قد يرفع مستويات الكوليسترول، لذا فإن التخلص منه، حتى لو كان بكمية قليلة، يمكن أن يقي من الإصابة بانسداد الشرايين والسكتات الدماغية.

تجنب الدهون المشبعة

لخفض الكوليسترول المرتفع بفعالية، والوقاية من انسداد الشرايين والسكتات الدماغية، من الضروري تقليل تناول الدهون المشبعة والمتحولة، وتوجد الدهون المشبعة عادةً في اللحوم الحمراء ومنتجات الألبان كاملة الدسم وبعض الزيوت، والتي قد ترفع مستويات الكوليسترول.

يجب تجنب الدهون المتحولة، الموجودة غالبًا في الأطعمة المصنعة والمخبوزات، ويمكن تناول الدهون الصحية مثل زيت الزيتون والأفوكادو والمكسرات، والتي يمكن أن تحسن مستويات الكوليسترول وتعزز صحة القلب، والشرايين.

قد يهمك: لتحسين الهضم- 7 أطعمة تناولها في الصيف

التوقف عن تناول الكحول

الإفراط في شرب الكحول قد يُسبب ارتفاعًا في مستوى الكوليسترول ومنا انسداد الشرايين والسكتة الدماغية، ومشاكل صحية أخرى، لذلك من الضروري تجنب تناول الكحول للتمتع يصحة جيدة، وتقليل فرص الإصابة بالأمراض المُزمنة.