هبوط السكر شائع في الصيف- طرق فعالة للتحكم فيه

كتب- محمود طايع:

يعاني بعض مرضى السكري من هبوط في معدلات سكر الدم، والجفاف خلال فصل الصيف، وارتفاع معدل درجات الحرارة، لذا يستعرض "الكونسلتو" في السطور التالية، أبرز الطرق التي تساعدهم في التحكم بمعدلات سكر الدم وتقلل من فرص الإصابة بالهبوط.

أسباب هبوط سكر الدم لمرضى السكري في الصيف

وقالت استشاري التغذية العلاجية، الدكتورة غادة الصايغ، إن بعض مرضى السكري معرضون للإصابة بالهبوط في سكر الدم خلال ارتفاع درجات الحرارة بسبب التعرق الشديد، مع عدم الانتظام في تناول الوجبات الصحية الغنية بالألياف الغذائية يوميًا.

وتابعت الصايغ، أن من بين أسباب هبوط السكر في الدم أيضًا هو زيادة المجهود البدني، وهو ما يؤدي إلي اضطراب في الهرمونات مع نقص شرب الماء خلال ساعات النهار، ليحدث الهبوط.

اقرأ أيضًا: فوائد مُذهلة لعصير العنب في الصيف- هل ينقص الوزن؟

طرق لتجنب هبوط السكر في الصيف

وأوضحت الصايغ أن هناك خطة غذائية من الضروري اتباعها، لتجنب تعرض مرضى السكري للهبوط في معدلات سكر الدم، ومن بينها:

تناول ثلاثة وجبات متوازنة يوميًا

ضرورة تناول 3 وجبات متوازنة مع وجبتين "سناكس" من الفواكه المجففة الغنية بالألياف، أو المكسرات مثل التمر مع الكاكاو أو القهوة.

مضغ الطعام جيدًا

يساهم تناول الطعام ببطئ ومضغه الجيد في تنظيم معدلات سكر الدم، ويقلل من فرص حدوث الهبوط خلال فصل الصيف.

تناول الكربوهيدرات

تناول الكربوهيدرات الصحية المعقدة للحفاظ على مستوى السكر الطبيعي في الجسم على مدار اليوم، مثل البطاطس والأرز البسمتي أو الأرز الابيض والحبوب الكامل مثل الشوفان والقمح "البليلة"، والبقوليات الغنية بألالياف والماغسيوم والبوتاسيوم.

قد يهمك: لماذا ترتفع معدلات الإصابة بالملاريا في الصيف؟

تناول اللحوم

يمكن لتناول اللحوم الحمراء والأسماك أو الدجاج والبيض والجبن الخالي من الدسم دون ملح، إذ يساهم في بطء انتاج الطاقة وتوازانها فترات طويلة، ويقلل من فرص الإصابة بهبوط السكر.

تناول الفواكه الطازجة

يمكن التحكم في معدلات سكر الدم وتجنب الهبوط خلال فصل الصيف، بتناول الفواكه مثل الرمان والفراولة والبطيخ والكانتلوب، والخضروات، مثل الخيار والفلفل الألوان، والبروكلي والكيوي والتوت الأحمر.