ظاهرة الفجر وارتفاع سكر الدم.. الأسباب والحلول الممكنة

قبل أن تستيقظ، يطلق جسمك هرمونات مثل الكورتيزول وهرمون النمو والأدرينالين، تساعدك هذه الهرمونات على الاستعداد لليوم عن طريق زيادة الطاقة، لكنها أيضًا تجعل الكبد يطلق السكر المخزن في دمك، مما قد يرفع مستويات السكر في الدم.

بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع مستويات السكر في الدم (مقدمات السكري أو السكري)، تعتبر المراقبة مهمة للغاية؛ لأنها تساعدهم على تتبع مستوياتهم، سواء كانت صيامًا أو غير صيام، وتساعد الطبيب على تعديل أدويتهم.

عندما يتعلق الأمر بارتفاع سكر الدم في الصباح، يمكن أن يكون الأمر مقلقًا (خاصة إذا لم يكن الشخص مصابًا بالسكري)، حيث يكون الجسم في وضع الصيام وقد يكون القراءة المرتفعة مزعجة، دعنا نكتشف المزيد.

ما هو ارتفاع سكر الدم في الصباح؟

سكر الدم، أو الجلوكوز، هو المصدر الرئيسي للطاقة لجسمك. يأتي من الطعام الذي تتناوله ويُحمل في دمك إلى خلاياك.

عادةً، يحافظ جسمك على مستويات السكر في الدم ضمن نطاق صحي باستخدام الأنسولين، وهو هرمون يساعد السكر على دخول خلاياك، ويبقيه عند مستوى مثالي.

في الصباح، يعاني بعض الأشخاص من مستويات سكر دم أعلى من المعتاد، حتى لو لم يأكلوا أي شيء طوال الليل، وهذا ما يسمى "ارتفاع السكر في الدم الصباحي" أو "ظاهرة الفجر".

اقرأ أيضًا.. دون تحاليل- كيف تكتشف إصابتك بالسكري؟

لماذا يرتفع سكر الدم في الصباح؟

تتسبب عدة عوامل في ارتفاع سكر الدم في الصباح:

التغيرات الهرمونية:

قبل أن تستيقظ، يطلق جسمك هرمونات مثل الكورتيزول وهرمون النمو والأدرينالين.

تساعدك هذه الهرمونات على الاستعداد لليوم عن طريق زيادة الطاقة، لكنها أيضًا تجعل الكبد يطلق السكر المخزن في دمك، مما قد يرفع مستويات السكر في الدم.

ظاهرة الفجر:

يحدث هذا الارتفاع الطبيعي في سكر الدم بين الساعة 2 صباحًا و 8 صباحًا كجزء من الساعة البيولوجية لجسمك، إنه يهيئك للاستيقاظ والنشاط، ولكن لدى الأشخاص المصابين بالسكري أو مقاومة الأنسولين، قد لا يتعامل الجسم مع إطلاق السكر هذا بشكل جيد، مما يؤدي إلى ارتفاع سكر الدم في الصباح.

مقاومة الأنسولين أو نقص الأنسولين:

إذا كان جسمك لا يستخدم الأنسولين بشكل صحيح أو لا ينتج ما يكفي منه، يمكن أن يتراكم سكر الدم طوال الليل، فهذا شائع في مرض السكري من النوع 2 وبعض حالات السكري من النوع 1.

تناول وجبة ثقيلة جدًا قبل النوم:

تناول وجبات ثقيلة أو وجبات خفيفة سكرية قريبة من وقت النوم يمكن أن يتسبب في بقاء سكر الدم مرتفعًا طوال الليل وحتى الصباح.

عوامل أخرى:

يمكن أن يرفع التوتر أو المرض سكر الدم.

قد تؤثر بعض الأدوية على التحكم في سكر الدم.

يمكن أن يؤثر النوم السيئ أو اضطرابات النوم أيضًا على مستويات السكر في الدم.

لماذا يعتبر ارتفاع سكر الدم في الصباح مصدر قلق؟

يمكن أن يجعل ارتفاع سكر الدم في الصباح من الصعب التحكم في إجمالي سكر الدم طوال اليوم، فإذا تُرك دون علاج، فإنه يزيد من خطر مضاعفات السكري مثل أمراض القلب ومشاكل الكلى وتلف الأعصاب وفقدان البصر.

كيف تعرف إذا كنت تعاني من ارتفاع سكر الدم في الصباح؟

قد لا تشعر بأعراض إذا كان سكر الدم مرتفعًا بشكل طفيف فقط. أفضل طريقة لمعرفة ذلك هي فحص سكر الدم بجهاز قياس الجلوكوز:

افحص سكر الدم مباشرة بعد الاستيقاظ، قبل تناول أو شرب أي شيء.

سجل قراءاتك لمشاركتها مع طبيبك.

إذا كان سكر الدم لديك الصائم أعلى باستمرار من 130 ملغ/ديسيلتر (7.2 ملي مول/لتر)، فقد يشير ذلك إلى وجود مشكلة.

قد يهمك.. علامات مرضية تظهر على الجسم بسبب ارتفاع سكر الدم

ماذا يمكنك أن تفعل حيال ارتفاع سكر الدم في الصباح؟

هناك العديد من الطرق لخفض سكر الدم في الصباح والحفاظ عليه تحت السيطرة:

تناول أدويتك:

تناول دواء السكري أو الأنسولين تمامًا كما هو موصوف.

في بعض الأحيان، يمكن أن يساعد تعديل توقيت الدواء أو نوعه في التحكم في سكر الدم في الصباح، وتحدث دائمًا مع طبيبك قبل إجراء أي تغييرات.

كن حذرًا بشأن العشاء:

تجنب الأطعمة الثقيلة أو عالية الكربوهيدرات أو السكرية في وقت متأخر من الليل.

اختر وجبات متوازنة تحتوي على البروتين والدهون الصحية والألياف لإبطاء إطلاق السكر.

حافظ على نشاطك:

تساعد التمارين المنتظمة جسمك على استخدام الأنسولين بشكل أفضل وتخفض سكر الدم.

حتى المشي لمسافة قصيرة بعد العشاء يمكن أن يحسن التحكم في سكر الدم طوال الليل.

إدارة التوتر:

هرمونات التوتر ترفع سكر الدم، فجرب تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق أو التأمل أو اليوجا اللطيفة.

احصل على نوم جيد:

أهدف إلى 7-8 ساعات من النوم المريح.

عالج مشاكل النوم مثل انقطاع التنفس أثناء النوم، والتي يمكن أن تؤثر على سكر الدم.