طبيب يوضح أسباب خشونة الركبة وطرق الوقاية منها

تتمثل خشونة الركبة في التآكل التدريجي في غضروف مفصل الركبة ما يسبب احتكاك العظام ببعضها، الأمر الذي يتسبب في التيبس وضعف الحركة، مع التقدم في العمر، صرح بذلك الدكتور يوسف الريس، أخصائي العلاج الطبيعي.

ما هي أسباب خشونة الركبة؟

وأوضح الدكتور يوسف الريس، عدة أسباب لخشونة الركبة، جاءت كالتالي:

- التقدم في السن، إذ إنه مع تقدم العمر يفقد الغضروف مرونته.

-زيادة الوزن، لأن السمنة والوزن الزائد يؤدي إلى زيادة الحمل على مفصل الركبة.

- ضعف العضلات المحيطة بالركبة، خصوصًا عضلة الفخذ الأمامية (Quadriceps).

- إصابات سابقة بالركبة، مثل الكسور، قطع غضروف، إصابات رياضية.

- العادات اليومية الخاطئة، مثل الجلوس في وضع القرفصاء لفترات طويلة، أو صعود الدرج باستمرار.

- العوامل الوراثية، ووجود تاريخ عائلي لخشونة الركبة.

اقرأ أيضًا: هل تدليك الركبة بزيت الزيتون علاج فعال للخشونة؟ استشاري يجيب

ما هي طرق الوقاية من خشونة الركبة؟

حدد أخصائي العلاج الطبيعي، عدة طرق للوقاية من خشونة الركبة، كما يلي:

- تقليل الضغط على الركبتين، من خلال فقدان الوزن الزائد.

- تقوية عضلات الفخذين من خلال التمارين الرياضية.

- عدم الجلوس او الوقوف لفترات طويلة.

- الابتعاد عن صعود وهبوط السلالم بشكل مستمر.

- ارتداء أحذية مريحة.

قد يهمك: تعاني من خشونة الركبة؟- اصعد السلم بهذه الطريقة

ما دور العلاج الطبيعي في خشونة الركبة؟

وواصل "الريس"، أن العلاج الطبيعي هو الوسيلة الأساسية للتحكم في خشونة الركبة، من خلال العلاج بالتمارين، ويكون العلاج بالتمارين، من خلال ممارسة بعض التمرينات الرياضية، لتحسين مرونة الركبة، وتقوية عضلة الفخذ، وتقليل خطر السقوط، وغيرها من التمارين الهوائية منخفضة الشدة كـ المشي والسباحة.

ما هي الأطعمة المفيدة لخشونة الركبة؟

أشار إلى أن الذين يعانون من خشونة الركبة، يحتاجون إلى الأطعمة والأكلات الغنية بالأوميجا3، كـ"السلمون، السردين، الماكريل"، وكذلك الخضروات الورقية كـ"السبانخ، البروكلي"، بالإضافة إلى الزيوت الصحية كزيت الزيتون، فضلًا عن البقوليات مثل العدس والفصوليا، وكذلك المكسرات والأطعمة الغنية بفيتامين D والكالسيوم وفيتامين C.