الدهون الحشوية عند الرجل- إليك أسبابها وكيفية التخلص منها

الدهون الحشوية هي الدهون التي تغلف الأعضاء الموجودة في عمق البطن، ويمكن أن تغلف الكبد والأمعاء والمعدة وغيرها من الأعضاء الداخلية.

ويستعرض "الكونسلتو" في السطور التالية، أسباب تكوين الدهون الحشوية عند الرجل، وكيفية التخلص منها وحرقها، وما هي نسبتها عند الرجل؟ بحسب "clevelandclinic" و"vinmec" و"webmd".

اقرأ أيضًا: علامات الدهون الحشوية- أعراض تدل على زيادتها في الجسم

ما هي أسباب الدهون الحشوية؟

يحتوي جسم كل شخص على كمية معينة من الدهون الحشوية، وتساهم العوامل الوراثية في تحديد كمية هذه الدهون وموقعها في الجسم، وهذا جزء مما يحدد شكل الجسم.

لكن العوامل البيئية وخياراتك تؤثر أيضاً على كمية الدهون الحشوية لديك، وعلى سبيل المثال، تناول الأطعمة الدهنية والكربوهيدرات قد يزيد من تراكم الدهون الحشوية في جسمك، وإذا لم تكن نشيطاً بما فيه الكفاية، فسيتراكم لديك من الدهون الحشوية أكثر مما يحتاجه جسمك من طاقة.

ورغم أنك قد لا تدرك ذلك، إلا أن التوتر قد يلعب دورًا في تراكم الدهون الحشوية، وأحد الهرمونات التي تؤثر على الخلايا الدهنية في هذه الدهون هو هرمون الكورتيزول، وهو هرمون التوتر الذي يدفع الجسم إلى زيادة مخزون الدهون الحشوية.

قد يهمك: لحرق الدهون الحشوية أثناء النوم- اختم يومك بهذه الأطعمة

كيفية التخلص من الدهون الحشوية عند الرجل

يعد اتباع نمط حياة صحي أفضل طريقة للتخلص من الدهون الحشوية، ويمكن خفض مستوى الدهون الحشوية باستخدام نفس الطرق التي تساعدك على إنقاص الوزن وخفض نسبة الدهون الكلية في الجسم، على سبيل المثال:

- الحفاظ على النشاط وممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا، لمدة خمسة أيام في الأسبوع.

- الحرص على تنظيم النظام الغذائي.

- الصيام المتقطع.

- الحصول على قسط كافٍ من النوم الجيد، فعدم الحصول على قسط كافٍ من النوم يرهق الجسم، مما قد يؤدي إلى تراكم المزيد من الدهون الحشوية أو صعوبة التخلص منها.

- تقليل التوتر، إذ ينتج الجسم المزيد من الكورتيزول إذا كنت متوتراً، وقد يساهم التوتر في زيادة الوزن .

- عدم تناول الكحول، إذ يحتوي الكحول على الكثير من السعرات الحرارية الفارغة، وتناوله يرهق الكبد.

نسبة الدهون الحشوية عند الرجل

3. النسبة المثالية لدهون الجسم للرجال
يميل الرجال إلى امتلاك نسب دهون مثالية أقل في الجسم مقارنة بالنساء، إذ يمتلك معظم الرجال كتلة عضلية أكبر، مما يؤثر على نسبة الدهون في أجسامهم.

بالإضافة إلى ذلك، تحتاج النساء في سن الإنجاب إلى مستويات أعلى من الدهون للحفاظ على صحتهن أثناء الحمل، لذا تظهر الدراسات أن نسب الدهون في أجسام الرجال أقل بكثير.

- نسبة الدهون من 2 إلى 5%: بالكاد تكفي الدهون للبقاء على قيد الحياة.

- نسبة الدهون من 6 إلى 13%: مثالية للرياضيين الذكور.

- نسبة الدهون 14-17%: شائعة لدى الرجال الذين يتمتعون بصحة جيدة وبنية جسدية جذابة.

- 18-24% دهون: نسبة الدهون في الجسم للأفراد الذين ليس لديهم متطلبات صارمة لأجسامهم أو يرغبون في الحصول على بنية جسدية متناسقة للغاية.

- يعتبر من تزيد نسبة الدهون في جسمه عن 25% من وزنه بديناً، ويزداد لديه خطر الإصابة بمرض السكري، وارتفاع نسبة الدهون في الدم، وأمراض القلب والأوعية الدموية.

- وبالمثل، درس الباحثون التغيرات في نسب الدهون في أجسام الرجال حسب العمر لمقارنتها بالنساء: 20-39 سنة: 8-19% دهون، و40-59 سنة: 11-21% دهون، و60-79 سنة: 13-24% دهون.

أين توجد الدهون الحشوية؟

تتشكل الدهون الحشوية وسادة أو محيطة بالعديد من الأعضاء الداخلية، بما في ذلك:

- القلب

- المعدة والأمعاء

- الكلى

- الكبد والمرارة

- البنكرياس

مم تتكون الدهون الحشوية؟

تتكون الدهون الحشوية من الخلايا الدهنية، وتتأثر هذه الخلايا بالهرمونات، وهي جزيئات كيميائية ناقلة يستخدمها الجسم، مما قد يؤثر على طريقة استخدام الجسم للدهون وتخزينها.

وغالباً ما تغير حالات متلازمة التمثيل الغذائي، مثل داء السكري، طريقة تعامل الجسم مع الإشارات الهرمونية، وقد يفسر ذلك سبب زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية مع تراكم الدهون الحشوية.