تعاني من الانتفاخ؟.. إليك طرق فعالة للتخلص منه في أسرع وقت

كتب- أحمد فوزي:

الانتفاخ من المشكلات الشائعة التي تُسبب شعورا بالامتلاء والضيق في البطن، وقد يكون مصحوبا بألم أو زيادة في حجم البطن، ويرجع ذلك إلى تراكم الغازات داخل الجهاز الهضمي أو احتباس السوائل في الجسم، وتعد الخطوة الأولى لعلاج الانتفاخ هي تحديد السبب، والذي قد يكون مرتبطا بعادات غذائية غير صحية، أو اضطرابات في الجهاز الهضمي، أو تغيرات هرمونية.

يستعرض الكونسلتو في التقرير التالي، طرق للتخلص من الانتفاخ سريعا ونصائح فعالة للوقاية منه، وفقا لـ"medicalnewstoday".

ما هي أسباب الانتفاخ؟

- اضطرابات الهضم مثل الإمساك أو الحساسية الغذائية.
- تراكم الغازات داخل الأمعاء.
- تناول المشروبات الغازية أو الأطعمة الغنية بالملح والسكر.
- نقص الألياف في النظام الغذائي.
- التغيرات الهرمونية، خاصة لدى النساء.
- طرق سريعة للتخلص من الانتفاخ.

اقرأ أيضا: سبب انتفاخ البطن من أعلى- هل له دلالات خطيرة؟

حلول سريعة للتخلص من الانتفاخ

عند الشعور بالانتفاخ، يمكن اللجوء إلى بعض الحلول السريعة التي تساعد في تخفيف الأعراض، ومنها:

المشي الخفيف

يساعد على تنشيط حركة الأمعاء وطرد الغازات

تمارين اليوجا

بعض الوضعيات تُحفز خروج الغازات من الجهاز الهضمي

تناول النعناع

يساهم في تهدئة عضلات الأمعاء وتحسين الهضم

استخدام أدوية طاردة للغازات

مثل Simethicone

تدليك البطن

يساعد على تحفيز حركة القولون

الاستحمام بماء دافئ

يقلل التوتر ويحسن كفاءة الهضم

قد يهمك: ما هي الأدوية التي تسبب الغازات؟

نصائح للوقاية من الانتفاخ على المدى الطويل

للحد من تكرار المشكلة، ينصح الخبراء باتباع مجموعة من العادات الصحية:
- يادة الألياف تدريجيا مع شرب الماء بكميات كافية.
- الابتعاد عن المشروبات الغازية واستبدالها بالماء.
- تقليل الملح لتجنب احتباس السوائل.
- تجنب مضغ العلكة لأنها تزيد من دخول الهواء للمعدة.
- ممارسة الرياضة بانتظام لتحسين حركة الأمعاء.
- تناول الطعام ببطء لتقليل ابتلاع الهواء.
- الاعتماد على البروبيوتيك لدعم صحة الأمعاء.
- تجربة نظام low FODMAP diet لتقليل الأطعمة المسببة للغازات.
- تسجيل الوجبات اليومية لاكتشاف الأطعمة المسببة للانتفاخ.