الدهون الثلاثية.. متى تصبح خطرا على القلب وكيف يمكن خفضها؟

كتب- أحمد فوزي:
يزيد ارتفاع الدهون الثلاثية من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية دون ظهور أعراض واضحة، وتعرف بأنها نوع من الدهون الموجودة في الدم، يخزنها الجسم لاستخدامها كمصدر للطاقة بين الوجبات. لكن عندما ترتفع مستوياتها بشكل كبير، تبدأ في التأثير سلبًا على صحة القلب والأوعية الدموية.

يوضح الكونسلتو في التقرير التالي، متى تصبح الدهون الثلاثية خطرا على القلب وكيف يمكن خفضها؟ وفقا لـ"onlymyhealth".

ما هي الدهون الثلاثية؟

الدهون الثلاثية هي الدهون التي ينتجها الجسم من السعرات الحرارية الزائدة، خاصة الناتجة عن تناول السكريات والكربوهيدرات، ويتم تخزين هذه الدهون في الخلايا الدهنية لاستخدامها لاحقا كمصدر للطاقة.
وتشير جمعية القلب الأمريكية إلى أن ارتفاع الدهون الثلاثية، خاصة مع ارتفاع الكوليسترول الضار أو انخفاض الكوليسترول الجيد، يزيد من خطر تراكم الدهون داخل الشرايين، ما قد يؤدي إلى الإصابة بالنوبات القلبية أو السكتات الدماغية.

الفرق بين الدهون الثلاثية والكوليسترول

رغم ارتباطهما بصحة القلب، فإن لكل منهما وظيفة مختلفة:

الدهون الثلاثية

مصدر طاقة مخزن في الجسم

الكوليسترول

مادة يستخدمها الجسم لبناء الخلايا وإنتاج الهرمونات
لكن ارتفاع الدهون الثلاثية قد يجعل الكوليسترول الضار أكثر خطورة، حيث يزيد من تراكم الدهون داخل الشرايين.

اقرأ أيضًا: تأثير السحلب على الدهون الثلاثية- هل يرفعها؟

المعدلات الطبيعية للدهون الثلاثية

يتم قياس الدهون الثلاثية من خلال تحليل الدم، وتكون النتائج كالتالي:
- طبيعي: أقل من 150 ملجم/ديسيلتر
- مرتفع قليلا: 150 - 199 ملجم/ديسيلتر
- مرتفع: 200 - 499 ملجم/ديسيلتر
- مرتفع جدا: 500 ملجم/ديسيلتر أو أكثر

أسباب ارتفاع الدهون الثلاثية

ترتبط الدهون الثلاثية المرتفعة غالبا بنمط الحياة غير الصحي، وتشمل الأسباب الشائعة:
- تناول السكريات والكربوهيدرات المكررة
- زيادة الوزن أو السمنة
- قلة النشاط البدني
- التدخين
- الإفراط في تناول الكحول
كما قد ترتفع بسبب بعض الحالات الصحية مثل:
- مرض السكري
- قصور الغدة الدرقية
- أمراض الكلى
- مخاطر ارتفاع الدهون الثلاثية
قد يؤدي ارتفاع الدهون الثلاثية إلى العديد من المشكلات الصحية، منها:
- أمراض القلب
- السكتة الدماغية
- متلازمة التمثيل الغذائي
- الكبد الدهني
- التهاب البنكرياس في الحالات الشديدة
ويحذر من أن الدهون الثلاثية المرتفعة قد تزيد من لزوجة الدم وتُسرّع تراكم الدهون داخل الشرايين.

هل تسبب الدهون الثلاثية أعراضا؟

في معظم الحالات لا تظهر أعراض واضحة لارتفاع الدهون الثلاثية، لذلك يطلق عليها "الخطر الصامت"، لكن في الحالات الشديدة قد تظهر بعض العلامات مثل:
- ترسبات دهنية تحت الجلد
- ألم في البطن نتيجة التهاب البنكرياس
- من الأكثر عرضة لارتفاع الدهون الثلاثية؟

تزداد فرص الإصابة لدى:
- مرضى السكري
- الأشخاص الذين يعانون من السمنة
- من يتبعون نمط حياة خامل
- من لديهم تاريخ عائلي
- الأشخاص الذين يستهلكون كميات كبيرة من السكريات

قد يهمك: 3 مكملات غذائية تخفض الكوليسترول والدهون الثلاثية.. تعرف عليها

كيف يمكن خفض الدهون الثلاثية؟

يمكن خفض الدهون الثلاثية من خلال تغييرات بسيطة في نمط الحياة، تشمل:

1- تحسين النظام الغذائي

- تقليل السكريات
-تجنب الأطعمة المصنعة
- تناول الدهون الصحية مثل المكسرات وزيت الزيتون

2- ممارسة الرياضة

يوصي بممارسة النشاط البدني لمدة 30 دقيقة يوميا على الأقل.

3- إنقاص الوزن

حتى فقدان وزن بسيط قد يساعد في خفض الدهون الثلاثية.

4- تقليل الكحول

الإفراط في تناول الكحول قد يرفع الدهون الثلاثية بشكل كبير.

5- الإقلاع عن التدخين

يساعد التوقف عن التدخين في تحسين صحة القلب.

أطعمة تساعد على خفض الدهون الثلاثية

تشمل الأطعمة المفيدة:
- الأسماك الدهنية مثل السلمون
- الخضروات والفواكه
- الحبوب الكاملة
- المكسرات والبذور

ويُنصح بتجنب:
- المشروبات السكرية
- الخبز الأبيض
- الأطعمة المقلية
- هل يحتاج العلاج إلى أدوية؟
في بعض الحالات، قد يصف الطبيب أدوية لخفض الدهون الثلاثية، خاصة إذا كانت المستويات مرتفعة جدا أو مع وجود خطر الإصابة بأمراض القلب.

متى تظهر نتائج خفض الدهون الثلاثية؟

تشير الدراسات إلى أن الالتزام بنمط حياة صحي قد يؤدي إلى تحسن ملحوظ خلال 4 إلى 12 أسبوعا، وقد تبدأ المستويات في الانخفاض خلال أسبوعين فقط لدى بعض الأشخاص.

متى يجب زيارة الطبيب؟

ينصح بزيارة الطبيب في الحالات التالية:
- ارتفاع الدهون الثلاثية في التحاليل
- الإصابة بالسكري أو السمنة
- وجود تاريخ عائلي لأمراض القلب