ارتفاع السكر بعد العشاء.. تناول هذا المشروب ليلًا لخفضه

يتساءل مرضى السكري عن أفضل مشروب يمكن تناوله بعد وجبة العشاء، لتجنب ارتفاع سكر الدم ليلًا.

لمعرفة ما إذا كنت معرضًا للإصابة بداء السكري أم لا، اضغط هنا.

أفضل مشروب بعد العشاء لضبط السكر

الشاي الأخضر منزوع الكافيين هو أفضل مشروب يمنع ارتفاع سكر الدم بعد تناول وجبة العشاء، حسبما نشر موقع "EatingWell".

اقرأ أيضًا: لخفض السكر والكوليسترول- 7 مشروبات تناولها قبل النوم

مشروب لخفض السكر بعد الأكل.. أسباب تجعل الشاي الأخضر مفيدًا عقب العشاء

1- يحسن السكر أثناء الصيام الهيموجلوبين السكري

في مراجعة سابقة لدراسات شارك بها أكثر من 70 شخص، وجد الباحثون أن الشاي الأخضر يساهم في تحسين سكر الدم أثناء الصيام والهيموجلوبين السكري HbA1c.

وتوصل تحليل تلوي سابق لنتائج مماثلة، حيث خلص إلى أن الشاي الأخضر يؤثر بشكل إيجابي على مستويات الجلوكوز أثناء الصيام، خاصةً إذا كان خاليًا من الكافيين.

وكشفت الأبحاث أن الشاي الأخضر يستمد هذه القدرة من EGCG، وهو مركب نباتي يتميز بخصائصه المضادة للأكسدة.

2- يعزز حساسية الأنسولين

يلعب الشاي الأخضر دورًا كبيرًا في تحسين حساسية الأنسولين في الجسم، لأن مركب EGCG يساعد على:

-تقليل الإجهاد التأكسدي في الأنسجة الحساسة للأنسولين.

-تقليل الالتهاب في الجسم.

-حماية خلايا بيتا المسئولة عن إنتاج الأنسولين في البنكرياس من التلف.

-تعزيز إنتاح الأنسولين بشكل صحي.

3- يبطئ امتصاص الكربوهيدرات

يحدث تباطؤ في عملية امتصاص الكربوهيدرات بعد تناول الشاي الأخضر، مما يقلل ارتفاع السكر بعد الأكل، بحسب بعض الدراسات.

ويبطئ الشاي الأخضر امتصاص الكربوهيدرات، لاحتوائها على الكاتيكينات، التي تثبط الإنزيمات الهضمية المسئولة عن تحويل النشويات إلى جلوكوز.

شاهد: لمنع ارتفاع السكر في الصباح- تناول هذه المشروبات ليلًا "فيديوجرافيك"

ارتفاع السكر بعد العشاء.. نصائح أخرى لخفضه

بالإضافة إلى الشاي الأخضر، يصبح مريض السكري أقل عرضة لارتفاع السكر بعد العشاء عند اتباع النصائح التالية:

-تناول وجبة عشاء بالترتيب، حيث يراعى البدء بالخضراوات غير النشوية، ثم البروتين قليل الدسم والدهون الصحية، وتأثي الكربوهيدرات الغنية بالألياف في النهاية.

-تناول وجبة العشاء مبكرًا، بحيث يكون موعدها قبل النوم بساعتين على الأقل.

-المشي بعد العشاء لمدة تتراوح بين 10 و15 دقائق، لتحفيز العضلات على امتصاص الجلوكوز، مما يساعد على خفض السكر عقب الأكل.

-ممارسة تقنيات التأمل والاسترخاء، لخفض هرممون التوتر "الكورتيزول"، الي يرفع سكر الدم.