حرقة المعدة ليلًا، حرقة المعدة،
تابعنا على
يعاني بعض الأشخاص من حرقة المعدة ليلًا، وقد تزداد الأعراض عند تناول الطعام قبل النوم مباشرة أو الاستلقاء بعد الوجبات، ما يسمح بارتداد حمض المعدة إلى المريء والتسبب في الشعور بالحرقان وعدم الراحة.
وفي هذا السياق، يوضح "الكونسلتو"، أبرز النصائح التي قد تساعد على تخفيف حرقة المعدة ليلًا دون أدوية، وذلك حسبما جاء في موقع "Verywell Health".
نصائح للتخلص من حرقة المعدة ليلًا
1- النوم على الجانب الأيسر
قد يساعد النوم على الجانب الأيسر في تقليل ارتجاع حمض المعدة ليلًا، مقارنةً بالنوم على الجانب الأيمن أو الظهر.
وأظهرت بعض الأبحاث أن النوم على الجانب الأيسر قد يقلل من أعراض حرقة المعدة الليلية لدى الأشخاص الذين يعانون من ارتجاع الحمض.
2- رفع الرأس والصدر أثناء النوم
يساعد رفع الجزء العلوي من الجسم على الاستفادة من الجاذبية ومنع حمض المعدة من الصعود إلى المريء.
ويمكن رفع رأس السرير من خلال وضع دعامات أسفل أقدامه من ناحية الرأس، أو استخدام وسائد مخصصة للمساعدة على النوم في وضعية مرتفعة.
3- تجنب تناول الطعام قبل النوم
يُفضل تجنب تناول الوجبات أو الوجبات الخفيفة قبل النوم مباشرة، حتى تحصل المعدة على وقت كافٍ لتفريغ محتوياتها.
اقرأ أيضًا: 3 طرق بسيطة للتخلص من حرقة المعدة
وينصح الخبراء بالتوقف عن تناول الطعام قبل النوم بنحو 3 ساعات، خاصةً إذا كانت الوجبات المتأخرة تزيد من أعراض حرقة المعدة.
4- تناول وجبات صغيرة
قد يساعد تناول وجبات صغيرة على مدار اليوم بدلًا من تناول وجبات كبيرة في تقليل أعراض ارتجاع المريء وحرقة المعدة.
وأشارت بعض الأبحاث إلى أن الوجبات الكبيرة قد تزيد من تكرار نوبات الارتجاع ومدتها مقارنةً بالوجبات الأصغر.
5- تجنب الأطعمة المحفزة
تختلف الأطعمة التي تسبب حرقة المعدة من شخص لآخر، لذلك قد يساعد تسجيل الأطعمة التي تتناولها والأعراض التي تظهر بعدها على تحديد الأطعمة المحفزة.
ومن أبرز الأطعمة والمشروبات التي قد تزيد حرقة المعدة لدى بعض الأشخاص:
الأطعمة الحمضية.
الأطعمة الحارة.
الأطعمة الغنية بالدهون.
القهوة والكافيين.
النعناع.
المشروبات الكحولية.
قد يهمك: مشروبات منزلية للتخلص من حرقة المعدة
6- ارتداء ملابس فضفاضة
قد تؤدي الملابس الضيقة حول منطقة البطن إلى زيادة الضغط على المعدة، ما قد يفاقم أعراض حرقة المعدة لدى بعض الأشخاص.
لذلك، يُفضل ارتداء ملابس نوم فضفاضة، خاصةً قبل النوم وبعد تناول الطعام.
7- الإقلاع عن التدخين
يُعد التدخين أحد العوامل التي قد تزيد خطر الإصابة بحرقة المعدة، إذ يمكن أن يؤثر دخان التبغ في العضلة العاصرة للمريء ويزيد احتمالية ارتداد حمض المعدة.
لذلك، قد يساعد الإقلاع عن التدخين على تقليل أعراض حرقة المعدة وتحسين صحة الجهاز الهضمي بشكل عام.
هل زيادة الوزن تؤثر على حرقة المعدة؟
يمكن أن ترتبط زيادة الوزن والسمنة بارتفاع خطر الإصابة بحرقة المعدة، لذلك قد يساعد فقدان الوزن الزائد أو الحفاظ على وزن صحي في تقليل الأعراض لدى بعض الأشخاص.
متى تستدعي حرقة المعدة زيارة الطبيب؟
إذا كانت حرقة المعدة متكررة أو لا تتحسن رغم تغيير العادات اليومية، فمن الأفضل استشارة الطبيب لتحديد السبب ووضع خطة علاج مناسبة.
ويجب طلب الرعاية الطبية عند ظهور أعراض مثل:
ألم في الصدر.
صعوبة أو ألم أثناء البلع.
القيء المستمر.
فقدان الشهية.
القيء المصحوب بالدم أو مادة تشبه حبيبات القهوة.
ظهور دم في البراز أو تحول لونه إلى الأسود.
فقدان الوزن غير المبرر.
وقد تؤدي حرقة المعدة المستمرة إلى تلف بطانة المريء ومضاعفات طويلة المدى، لذلك لا يُفضل تجاهل الأعراض المتكررة.
