اعانى من ارق مزمن منذ اكثر من ١٠اعوام نتيجة سهرى المتكرر للمذاكرة خلال
04:48 ص
الأحد 19 مايو 2019
اعانى من ارق مزمن منذ اكثر من ١٠اعوام نتيجة سهرى المتكرر للمذاكرة خلال سنوات الدراسة واستمر الحال على ماكان عليه برغم محاولاتى المستمرة لضبط مواعيد نومى لكن للاسف يوم او اثنين على الأكثر وارجع للسهر والأرق تانى
يجب المحافظة على مواعيد توم واستيقاظ ثابتة مع تهئة الجسم للنوم كعمل مكان هادئ مظلم مخصص للنوم فقط عدم تناول المنبهات من بعد العصر ممكن اخذ دش دافئ او تناول حليب دافىء قبل النوم
اذا استمرت المشكلة ممكن اهذ بعض المنومات ومضادات الاكتئاب
