السلام عليكم بطبعي نومي خفيف منذ الصغر لكن منذ تقريبا السنة او اكثر اصبحت
01:36 م
الثلاثاء 10 ديسمبر 2019
السلام عليكم بطبعي نومي خفيف منذ الصغر لكن منذ تقريبا السنة او اكثر اصبحت اعاني من قلة ساعات النوم تقريبا معدل اربع ساعات ومع انه لم يؤثر علي في جسمي او قدرة انتاجي وعملي الا اننيمؤخرا استيقظ تقريبا الساعة الثانية والنصف ليلا لادخل فجاة في دوامة شعور بنعاس شديد قد تتخلله لحظات من النوم واستيقاظ او ما يشبهها لكنها نعاس شديد يمنعني من فعل ايشيئ والاسوء هو تلك الافكار التي تسيطر على دماغي وتجعلني احس ان راسي سينفجر منها وعند الاستيقاظ صباحا اجدني اشعر بصداع وضيق ومزاج سيئ بيتمر متقطع خلال اليو
حاول اولا ان تتبع الامور التى تساعدك على النوم الهادئ ومنها
خصص مكان مريح هادئ مخصص للنوم فقط لاتدخله الا عند الذهاب للنوم
حاول الا تفكر فى اى امور وانت على الفراش
تجنب شرب الكافيين بشكل كاف وابعد اخر وجبة بقدر الامكان عن موعد النوم
لا تاخذ فترة قيلولة ابدا ونم فقط ليلا
ممكن شرب لبن دافىء او الاستحمام بماء دافئ للمساعدة على الاسترخاء
اذا كنت تاخذ اى نوع من الادوية تاكد من طبيبك انها لا تسبب الارق
ممكن ان تستعين بعقار بنادول نابيت قبل النوم
اذا فشل كل ما سبق توجه لاقرب طبيب نفسي لمناظرة الحالة وكتابة العلاج المناسب
