9 أطعمة مفيدة لصحة عينيك.. أبرزها الأسماك (صور)

كتبت - مادي غيث:

يساهم الغذاء الصحي في الحفاظ على صحة الإنسان بشكل عام، وصحة العينين بشكل خاص، وتساعد بعض الأطعمة في الوقاية من مشكلات العينين المختلفة.

ويستعرض الكونسلتو في الصفحات التالية أبرز الأطعمة المفيدة لصحة وفقا لموقع "Medicalnewstoday

1-لحم الأبقار

يحتوي لحم الأبقار على الزنك، وهو من المعادن المفيدة لصحة العين على المدى الطويل، كما يمكن أن يساعد على تأخير فقدان البصر المرتبط بالعمر والتحلل البقعي.

2-البيض

يحتوي البيض على فيتامين اللوتين، ويقلل هذا الفيتامين من خطر فقدان البصر المرتبط بالعمر، كما يحتوي على فيتامينات C و E، والزنك.

3-الماء

الماء من السوائل الضرورية لصحة العين، لأنه يقلل أعراض جفاف العين ويساهم في الحفاظ على صحتهما.

4-البطاطا الحلوة

تحتوي البطاطا على البيتا كاروتين، وفيتامين هـ كما أنها غنية بمضادات الأكسدة، المفيدة لصحة العين.

5-الخضروات الورقية الخضراء

الخضروات الورقية مثل السبانخ والكرنب غنية بفيتامين اللوتين، كما أنها مصدر جيد لفيتامين سي المفيد للعين.

6-الفواكه الحمضية

تحتوي الحمضيات مثل الليمون والبرتقال والجريب فروت على فيتامين C بنسب مرتفعة، كما تحتوي على مضادات الأكسدة التي تكافح تلف العين المرتبط بالعمر، ومن أمثالها.

7-البذور الكاملة

تحتوي البذور الكاملة على نسبة عالية من أوميجا 3 وهي مصدر غني بفيتامين E المفيد لصحة العين، ومن أمثالها بذور الشيا، وبذور الكتان

8-المكسرات والبقوليات

المكسرات تحتوي على أحماض أوميجا 3 الدهنية، ونسب عالية من فيتامين E ، الذي يمكن أن يحمي العين من الأضرار المرتبطة بالعمر، ومنها عين الجمل، والكاجو، والفول السوداني، والعدس.

9-السمك

تحتوي الأسماك مثل سمك التونة، والسالمون، والسردين، والأنشوجة، على أحماض الأوميجا 3 الدهنية المفيدة لصحة العين.