نقص الفيتامينات يؤثر على النظر- انخفاض هذه العناصر يضعف الرؤية ليلا

تساعد العديد من الفيتامينات والعناصر الغذائية على دعم وظائف العين، وقد يؤثر نقصها على الرؤية، فالعينان عضوان معقدان يحتاجان إلى العديد من الفيتامينات والعناصر الغذائية المختلفة لكي تعمل بشكل سليم.

ويستعرض "الكونسلتو" في السطور التالية، الفيتامينات التي نقصها يؤثر على النظر، بحسب "healthline".

اقرأ أيضًا: جفاف العين أثناء انقطاع الطمث- تعرفي على أسبابه وأعراضه وعلاجه

فيتامينات نقصها يؤثر على العين

تؤثر بعض الحالات الشائعة، مثل اعتلال الشبكية السكري، والتنكس البقعي المرتبط بالعمر، والزرق، وإعتام عدسة العين، على صحة العين، وعلى الرغم من أن عوامل مختلفة تُسبب هذه الحالات، إلا أن التغذية تؤثر عليها جميعًا، ولو جزئيًا، والفيتامينات التي نقصها يؤثر على النظر، هي:

1- فيتامين أ

يلعب فيتامين أ دورًا حيويًا في صحة البصر، إذ يحافظ على شفافية القرنية، وهي الغشاء الخارجي للعين، ويعد هذا الفيتامين أيضًا أحد مكونات الرودوبسين، وهو بروتين في العين يتيح الرؤية في ظروف الإضاءة الخافتة.

إذا استمر نقص فيتامين أ، فقد تجف القنوات الدمعية والعينان. وفي النهاية، تضعف القرنية، مما يؤدي إلى فقدان البصر الدائم.

وللحفاظ على صحة العين بشكل عام، يُنصح بتناول الأطعمة الغنية بفيتامين أ بدلاً من المكملات الغذائية، يعد البطاطا الحلوة مصدراً ممتازاً له، وكذلك الخضراوات الورقية الخضراء واليقطين والفلفل الحلو.

2- فيتامين هـ

يعتقد أن العديد من أمراض العيون مرتبطة بالإجهاد التأكسدي، وهو اختلال التوازن بين مضادات الأكسدة والجذور الحرة في الجسم، ويعد مضادًا قويًا للأكسدة، يساعد على حماية الخلايا بما فيها خلايا العين من التلف الناتج عن الجذور الحرة، وهي جزيئات ضارة وغير مستقرة.

وينصح باتباع نظام غذائي يحتوي على كمية كافية من فيتامين هـ للحفاظ على صحة العين، تشمل بعض الخيارات الغنية بفيتامين هـ المكسرات والبذور وزيوت الطهي، كما يعد سمك السلمون والأفوكادو والخضراوات الورقية الخضراء مصادر جيدة له.

3- فيتامين ج

يعد فيتامين ج، مثل فيتامين هـ، مضادًا قويًا للأكسدة، وقد يحمي عينيك من الجذور الحرة الضارة، ويستخدم فيتامين ج والعديد من العناصر الغذائية الأخرى في مكمل AREDS الغذائي، الذي قد يفيد المصابين بالتنكس البقعي المرتبط بالعمر.

ويعد فيتامين ج ضروريًا لتكوين الكولاجين، وهو بروتين يعطي بنية للعين، وخاصةً في القرنية والصلبة، وقد يساعد في تقليل خطر الإصابة بإعتام عدسة العين، وهي حالة تسبب عتامة العين وتضعف الرؤية.

4- فيتامينات ب6، ب9، وب12

يمكن لهذا المزيج من الفيتامينات أن يخفض مستويات الهوموسيستين، وهو بروتين في الجسم قد يرتبط بالالتهابات وزيادة خطر الإصابة بالتنكس البقعي المرتبط بالعمر.

5- الريبوفلافين

يعد الريبوفلافين (فيتامين ب2) أحد فيتامينات ب التي درست علاقتها بصحة العين، وباعتباره مضادًا للأكسدة، يمكن أن يقلل من الإجهاد التأكسدي في الجسم، بما في ذلك العينين.

قد يهمك: أسباب إكزيما العين- تعرف على أعراضها وأفضل طرق علاجها والوقاية منها

6- النياسين

تتمثل الوظيفة الرئيسية للنياسين (فيتامين ب3) في الجسم في المساعدة على تحويل الطعام إلى طاقة، كما أنه يعمل كمضاد للأكسدة، وكما يلعب دورًا في الوقاية من الجلوكوما، وهي حالة مرضية تتضرر فيها العصب البصري للعين.

7- أحماض أوميجا 3 الدهنية

أحماض أوميجا-3 الدهنية هي نوع من الدهون المتعددة غير المشبعة، وتحتوي أغشية خلايا شبكية العين على تركيز عالٍ من حمض الدوكوساهيكسانويك وهو نوع خاص من أحماض أوميجا-3 ، إلى جانب دورها في تكوين خلايا العين، تتمتع هذه الدهون بخصائص مضادة للالتهابات، مما قد يساهم في الوقاية من اعتلال الشبكية السكري.