لتطهير القولون- تناول هذه الفواكه يوميًا

تناول المزيج المناسب من الأطعمة، من الأمور التي تساهم بالإيجاب للصجة العامة، ولصحة الجهاز الهضمي بشكل خاص، لأن القولون، يتطلب أطعمة معينة تعزز من قدراته الصحية وتمنع تهيجه.

ويستعرض "الكونسلتو" في السطور التالية، فواكه لتنظيف القولون بحسب موقع "healthpartners".

اقرأ أيضًا: تنظيف القولون في المنزل- 7 طرق قد تساعدك

فواكه لتنظيف القولون

تناول مجموعة متنوعة من الفاكهة يُقدم فوائد صحية تتجاوز مجرد الشعور بالشبع، فهي غنية بمضادات الأكسدة المتنوعة، مثل فيتامين ج، وبيتا كاروتين، والليكوبين، واللوتين.

كما أنها مصدر غني للمواد الكيميائية النباتية، وهي مواد طبيعية موجودة في الأطعمة النباتية، ولها دور فعال في الوقاية من الأمراض.

يُعتقد أن المواد الكيميائية النباتية ومضادات الأكسدة تمنع أو تبطئ تلف الخلايا الناتج عن الجذور الحرة - وهي جزيئات الفضلات غير المستقرة التي ينتجها جسمك.

إذا لم تتمكن من إزالة الجذور الحرة من جسمك، فلن يعمل بكفاءة، وقد يكون أكثر عرضة للإصابة بأمراض مثل السرطان، ولكن هناك بعض الفواكه التي تتصدر قائمة الأطعمة الصحية للقولون بناءً على محتواها من الألياف وكثافتها الغذائية، وهي:

- التوت الأحمر والتوت الأزرق.

- الفراولة.

- الموز.

- البرتقال.

- الجريب فروت.

- التفاح.

- الأفوكادو.

- الطماطم.

- الكمثرى.

قد يهمك: في 5 خطوات- دليلك لتنظيف القولون من الفضلات

خضروات لتنظيف القولون

وهناك باقة من الخضروات التي تعزز من صحة القوولن، بحكم أنها غنية بالألياف ومضادات الأكسدة والمواد الكيميائية النباتية.

ولكن لأن الخضراوات تحتوي على سكر طبيعي أقل من الفواكه، فإنها تحتوي على سعرات حرارية أقل - وهي ميزة إضافية إذا كنت تُراقب وزنك.

الهدف من اتباع نظام غذائي صحي للقولون هو تناول ما لا يقل عن ثلاث إلى خمس حصص يومية من الخضراوات.

ورغم أن الجميع يحب البطاطس، إلا أنها لا ينبغي أن تكون الخضراوات الوحيدة في طبقك، بدلًا من ذلك، حاول تناول تشكيلة متنوعة من الخضراوات، وأفضل الخضروات لصحة القولون، هي:

- البروكلي.

- السبانخ.

- الكرنب.

- الجزر.

- البنجر.

- البطاطا الحلوة.

- القرنبيط.