الإمساك المزمن، أطعمة
تابعنا على
يعاني بعض الأشخاص من الإمساك المزمن، الذي قد يتسبب في صعوبة التبرز، وقلة عدد مرات دخول الحمام، والشعور بالانتفاخ والغازات، أو الإحساس بعدم إفراغ الأمعاء بالكامل، لكن يمكن أن يساعد تعديل النظام الغذائي وزيادة تناول الألياف وشرب كمية كافية من السوائل في تحسين حركة الأمعاء.
وفي هذا السياق، يوضح الدكتور إيهاب صالح، استشاري أمراض الباطنة، أبرز الأطعمة التي تساعد على تحسين حركة الأمعاء وتخفيف الإمساك، ودعم انتظام التبرز.
أطعمة تساعد على تخفيف الإمساك المزمن
1- الكيوي
يحتوي الكيوي على الألياف الغذائية التي تساعد على تحسين حركة الأمعاء وتسهيل التبرز، وقد يكون تناول حبتين منه يوميًا مفيدًا لبعض الأشخاص الذين يعانون من الإمساك.
2- الشوفان
يعد الشوفان مصدرًا للألياف الغذائية التي تساعد على زيادة حجم البراز وتحسين حركته داخل الأمعاء، خاصة عند تناوله ضمن نظام غذائي متوازن يحتوي على مصادر متنوعة للألياف.
3- الكمثرى
تحتوي الكمثرى على الألياف والسوربيتول، وهو نوع من السكريات الكحولية التي تساعد على جذب الماء إلى الأمعاء، ما قد يسهم في تليين البراز وتسهيل عملية التبرز.
4- البرقوق المجفف
يحتوي البرقوق المجفف على الألياف والسوربيتول، ما قد يساعد على زيادة عدد مرات التبرز وتخفيف الإمساك.
ومع ذلك، يُفضل عدم الإفراط في تناوله، لأنه قد يسبب الانتفاخ والغازات أو المغص لدى بعض الأشخاص.
5- الخضروات الورقية
تساعد الخضروات الورقية، مثل الملوخية والسبانخ والخس، على زيادة كمية الألياف في النظام الغذائي، ما يدعم انتظام حركة الأمعاء ويساعد على تحسين قوام البراز.
6- العدس والبقوليات
يحتوي العدس والفول والحمص على كميات جيدة من الألياف الغذائية التي تساعد على تحسين حركة الأمعاء، كما تسهم بعض أنواع الألياف في تغذية البكتيريا النافعة الموجودة في الجهاز الهضمي.
وينصح بزيادة كميات البقوليات تدريجيًا، خاصة لدى الأشخاص الذين يعانون من الانتفاخ والغازات، لتقليل احتمالات الشعور بعدم الراحة.
7- التفاح
يحتوي التفاح بقشره على الألياف الغذائية التي تساعد على تحسين قوام البراز ودعم انتظام التبرز، ويُفضل غسله جيدًا قبل تناوله.
نصائح مهمة لتخفيف الإمساك المزمن
إلى جانب تناول الأطعمة الغنية بالألياف، يُنصح بزيادة كميتها تدريجيًا، وشرب كمية كافية من الماء، وممارسة النشاط البدني بانتظام، وعدم تجاهل الرغبة في التبرز.
وفي حالة استمرار الإمساك أو تكراره بصورة مزعجة، ينبغي مراجعة الطبيب لتحديد السبب، خاصة إذا صاحبه دم في البراز، أو ألم شديد في البطن، أو فقدان وزن غير مبرر.
اقرأ أيضًا: ما هي علامات ارتفاع هرمون الإستروجين لدى الرجال؟
