7 أنواع من الفاكهة تساعدك على الحفاظ على ترطيب جسمك.. إليك أبرزها

لا يقتصر الحفاظ على ترطيب الجسم على شرب الماء فقط، إذ يمكن لبعض الفواكه الغنية بالماء أن تساعد في تعزيز ترطيب الجسم، إلى جانب إمداده بالألياف والفيتامينات ومضادات الأكسدة.

وفي هذا السياق، يوضح " الكونسلتو"، أبرز أنواع الفاكهة والمشروبات الطبيعية التي يمكن أن تساعد على الحفاظ على رطوبة الجسم، وذلك حسبما جاء في موقع، " Verywell Health".

فواكه تساعد على ترطيب الجسم

1- البطيخ والنعناع

يحتوي البطيخ على نحو 91% من الماء، كما يوفر بعض الإلكتروليتات، مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم، ما يجعله خيارًا مناسبًا لتعزيز ترطيب الجسم.

ويمكن تناوله مع النعناع الطازج وقليل من عصير الليمون، أو إضافته إلى الماء المثلج للحصول على مشروب منعش.

2- الفراولة والأناناس

تحتوي الفراولة على نحو 91% من الماء، بينما يحتوي الأناناس على حوالي 85%، كما توفر الفراولة الألياف وفيتامين C، في حين يحتوي الأناناس على إنزيم البروميلين الذي يرتبط بعملية الهضم.

ويمكن تناول الفراولة والأناناس طازجين أو إضافتهما إلى العصائر مع الماء أو الحليب.

3- الشمام والبطيخ الأصفر

يتكون الشمام من حوالي 90% ماء، بينما يحتوي البطيخ الأصفر على نحو 91% من الماء.

كما يوفر الشمام الألياف والبيتا كاروتين وفيتاميني A وC، ويمكن تناوله طازجًا أو إضافته إلى سلطة الفواكه، أو تجميده وتناوله كحلوى باردة في الأيام الحارة.

اقرأ أيضًا: ترطيب الجسم في الصيف- فواكه وخضراوات تحميك من الإصابة بالجفاف

4- الخوخ والتوت

يحتوي الخوخ على نحو 88% من الماء، كما يعد مصدرًا جيدًا لفيتاميني A وC، بينما يحتوي التوت على حوالي 86% من الماء، إلى جانب الألياف.

ويمكن تناول الخوخ والتوت معًا، أو إضافتهما إلى الزبادي أو الشوفان أو السلطات.

5- الحمضيات

تشمل الحمضيات البرتقال والجريب فروت والليمون والليمون الأخضر، وتتميز باحتوائها على كميات جيدة من الماء.

ويحتوي الجريب فروت على نحو 88% من الماء، بينما يحتوي البرتقال على حوالي 87%، كما توفر الحمضيات فيتامين C ومضادات الأكسدة.

ويمكن تناولها طازجة أو إضافتها إلى الماء أو المياه الغازية مع بعض النعناع.

6- الليمون والخيار

يحتوي الخيار على نحو 96% من الماء، بينما يحتوي الليمون على حوالي 88%، لذلك يمكن أن يكون الجمع بينهما طريقة بسيطة لإضافة نكهة وترطيب إلى الماء.

ويمكن إضافة شرائح الخيار والليمون إلى زجاجة ماء وتركها لفترة قصيرة قبل تناولها، خاصة خلال الطقس الحار.

قد يهمك: ترطب أكثر من الماء- 5 أطعمة مهمة لجسمك في الصيف

7- ماء جوز الهند والتوت الأزرق

يحتوي ماء جوز الهند على نحو 95% من الماء، كما يوفر إلكتروليتات مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم والصوديوم.

ويمكن إضافة حفنة من التوت الأزرق إليه، إذ يحتوي التوت الأزرق بدوره على حوالي 84% من الماء، ما يجعله إضافة منعشة إلى المشروب.

نصائح للحفاظ على ترطيب الجسم

إلى جانب تناول الفواكه الغنية بالماء، يمكن اتباع بعض العادات التي تساعد على زيادة كمية السوائل التي يحصل عليها الجسم، ومنها:

الاحتفاظ بزجاجة ماء معك خلال اليوم.
إضافة الفواكه الطازجة أو الأعشاب إلى الماء لتحسين مذاقه.
شرب الماء مع الوجبات والوجبات الخفيفة.
زيادة كمية الماء عند ممارسة الرياضة أو التعرض للطقس الحار.
تناول الشاي غير المحلى والمياه الغازية كمصادر إضافية للسوائل.