علاج الأرق في 5 خطوات.. تمتع بنوم هادئ

05:33 م السبت 03 فبراير 2018
علاج الأرق في 5 خطوات.. تمتع بنوم هادئ

insomnia

إعلان

كتبت- رغدة مرزوق

أصبح الأرق من المشاكل الشائعة التي يعاني منها كثيرين، الأمر الذي يستنزف طاقة الشخص ويقلب مزاجه ويضعف من قدرته على أداء مهامه طوال اليوم.

وقد يكون الأرق ناتجًا عن معاناة الشخص من القلق والاكتئاب واضطرابات النوم، أو مشاكل صحية، أو نتيجة تناول بعض الأدوية.

وبمعالجة السبب الكامن وراء الأرق والقيام ببعض التغيرات البسيطة في العادات اليومية وبيئة النوم، يمكن أن توقف الأرق وما يسببه من إحباط وتحصل على فترة نوم جيدة.

ووفقًا لموقع«Helpguide» فإن توفير بيئة نوم هادئة ومريحة واتباع روتين استرخائي يومي خطوات قوية في محاربة الأرق وتحسين فترة نومك.

هدوء وظلام وحرارة الغرفة

يمكن لضوء الغرفة وعدم هدوئها ودرجة حرارتها سواء كانت شديدة البرودة أو شديدة الحرارة أو النوم على وسادة غير مريحة، أن يتدخلوا في راحة نومك، لذلك يُنصح باستخدام سدادات الأذن لتجنب الضوضاء الخارجية، وفتح نافذة أو مروحة للحفاظ على برودة الغرفة، ووضع ستائر التعتيم أو قناع العين لمنع وصول الضوء.

جدول نوم منتظم

حاول أن تدعم تحسين ساعتك البيولوجية عن طريق الخلود إلى النوم والاستيقاظ بنفس الميعاد يوميًا حتى في أيام العطلة، وحتى إذا كنت مريضًا، فيساعدك ذلك على عودة تنظيم نمط نومك الطبيعي.

غلق كل الشاشات قبل النوم بساعة

ينبعث عن الشاشات ضوء أزرق يؤدي إلى اضطراب إنتاج الجسم للميلاتونين ومحاربة النوم، لذا يُنصح القيام بأي نشاط استرخائي مثل قراءة كتاب، أو الاستماع إلى موسيقى بدلًا من مشاهدة التلفزيون أو تضيع الوقت باستخدام الهاتف أو الكمبيوتر.

تجنب النشاطات المحفزة والعصبية قبل النوم
وذلك يشمل تفقد رسائل مواقع التواصل الاجتماعي، والمناقشات الكبيرة، والدخول في جدال مع زوجك أو أحد أفراد عائلتك، أو اللحاق بأخبار العمل، ويجب محاولة تأجيل كل ذلك للصباح.

تجنب أخذ قيلولة نهائيًا

أخذ قيلولة خلال اليوم يُصعب من الأمر أكثر في القدرة على النوم ليلًا، وفي حالة عدم القدرة تمامًا على التركيز والرغبة في أخذ قيلولة، يُمكن أخذها لكن ليس أكثر من 30 دقيقة قبل الساعة 3 مساءً.

الأخبار المتعلقة

  • دراسة تحذر من الأرق: يسبب الإصابة بأمراض القلب والأوعية

    دراسة تحذر من الأرق: يسبب الإصابة بأمراض القلب والأوعية

  • تناولها مساءً.. 8 مشروبات تجنبك الشعور بالتعب عند الاستيقاظ من النوم (صور)

    تناولها مساءً.. 8 مشروبات تجنبك الشعور بالتعب عند الاستيقاظ من النوم

  • الماغنسيوم يحارب الأرق.. إليك أطعمة غنية به

    الماغنسيوم يحارب الأرق.. إليك أطعمة غنية به

  •  مفيد لمرضى الضغط.. 7 فوائد لا تتوقعها للنوم بدون ملابس

    مفيد لمرضى الضغط.. 7 فوائد لا تتوقعها للنوم بدون ملابس

  • لا تذهب للفراش جائعًا.. 4 طرق بسيطة للاستمتاع بنوم هادئ (صور)

    لا تذهب للفراش جائعًا.. 4 طرق بسيطة للاستمتاع بنوم هادئ (صور)

  • لنومٍ هادئ.. أطعمة ومشروبات تجنبها عند تناول وجبة العشاء (صور)

    لنومٍ هادئ.. أطعمة ومشروبات تجنبها عند تناول وجبة العشاء (صور)

أحدث الموضوعات

  • أبرزها التخلص من الرائحة الكريهة.. فوائد نقع القدمين في الماء والخل

    أبرزها التخلص من الرائحة الكريهة.. فوائد نقع القدمين في الماء والخل

    يستعرض "الكونسلتو" في السطور التالية فوائد نقع القدمين في الماء والخل

  • أعراضهما متشابهة.. إليك طريقة التفريق بين الصدفية والأكزيما

    أعراضهما متشابهة.. إليك طريقة التفريق بين الصدفية والأكزيما

    في التقرير التالي نوضح الفرق بين الصدفية والأكزيما على أجزاء متفرقة من الجسم مثل اليدين والساق والوجه

  • برودة الطقس من بينها.. أسباب وعلاج حكة حلمات الثدي

    برودة الطقس من بينها.. أسباب وعلاج حكة حلمات الثدي

    تعد حلمات الثدي من المناطق الحساسة، وبالتالي تتأثر بالعديد من الأشياء التي ينتج عنها حكة الثدي، ومن بينها الرضاعة أو التعرض إلى الأكزيما أو الحمل،

  • مضاد للحموضة.. 7 فوائد لاتعرفها لصودا الخبز

    مضاد للحموضة.. 7 فوائد لاتعرفها لصودا الخبز

    يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي استخدامات صودا الخبز وفوائدها وأضرار الإفراط في استخدامها

  • منها الأرز الأبيض.. 5 أطعمة تؤدي للإصابة بالإمساك (صور)

    منها الأرز الأبيض.. 5 أطعمة تؤدي للإصابة بالإمساك (صور)

    يعتبر الإمساك من المشكلات الصحية المزعجة التي تصيب عدد كبير من الأشخاص،

  • يعالج الضغط المرتفع.. 6 فوائد صحية لاستخدام زيت الأفوكادو 

    يعالج الضغط المرتفع.. 6 فوائد صحية لاستخدام زيت الأفوكادو 

    يستعرض الكونسلتو في التقرير التالي 6 فوائد صحية لزيت الأفوكادو

  • قد يصابون بالتسمم.. 5 نصائح لإسعاف الأطفال عند ابتلاعهم للأدوية

    قد يصابون بالتسمم.. 5 نصائح لإسعاف الأطفال عند ابتلاعهم للأدوية

    التقرير التالي يستعرض أبرز الإسعافات الأولية عند ابتلاع الطفل للدواء

  •  أبرزها عصير التوت.. 9 مشروبات تنشط الدورة الدموية (صور)

    أبرزها عصير التوت.. 9 مشروبات تنشط الدورة الدموية (صور)

    في الصفحات التالية نقدم إليكم أبرز المشروبات التي تساعد على تنشيط الدورة الدموية

  • رئيس هيئة الرقابة الصحية: نهدف إلى تقديم خدمات صحية بجودة عالمية

    رئيس هيئة الرقابة الصحية: نهدف إلى تقديم خدمات صحية بجودة عالمية

    بدأ اليوم السبت احتفال الهيئة العامة للاعتماد والرقابة الصحية برئاسة الدكتور أشرف إسماعيل، بـ"اليوم العالمي للجودة"، وكرمت الهيئة عددا من المراكز الطبية المتخصصة في جميع المحافظات والمدن،.

  • الإجهاض الوشيك.. 9 أعراض تنذرك بفقدان الجنين

    الإجهاض الوشيك.. 9 أعراض تنذرك بفقدان الجنين

    التقرير التالي يستعرض أبرز العلامات التي تنذر بفقدان الجنين

  • مفيد للكبد ومُسكن للآلام.. 6 فوائد مذهلة للقرنفل (صور)

    مفيد للكبد ومُسكن للآلام.. 6 فوائد مذهلة للقرنفل (صور)

    يشتهر القرنفل بقدرته العلاجية في تخفيف الآلام، وذلك لاحتوائه على فيتامينات ومعادن هامة التي تكافح الالتهابات ومن أهمها فيتامين سي وك وإ

إعلان

عام
سم
كجم

الأكثر قراءة في الكونسلتو

صحتك النفسية والجنسية

  • هل انخفاض الزنك في الجسم يضعف القدرة الجنسية؟

    هل انخفاض الزنك في الجسم يضعف القدرة الجنسية؟

  • أسباب مختلفة للعصبية.. حالات تستوجب زيارة الطبيب

    أسباب مختلفة للعصبية.. حالات تستوجب زيارة الطبيب

  • هل الأمراض النفسية مزمنة ولا يمكن الشفاء منها؟

    هل الأمراض النفسية مزمنة ولا يمكن الشفاء منها؟

  • للرجال.. 3 مراحل ضرورية للاطمئنان على صحتك الإنجابية

    للرجال.. 3 مراحل ضرورية للاطمئنان على صحتك الإنجابية

  • (س، ج).. هل مضادات الاكتئاب علاجات آمنة للأطفال؟

    (س، ج).. هل مضادات الاكتئاب علاجات آمنة للأطفال؟

  • كيف تتخلص من الأفكار الانتحارية؟.. خطة الإنقاذ هنا

    كيف تتخلص من الأفكار الانتحارية؟.. خطة الإنقاذ هنا

  • ممارسة العلاقة الحميمة باستمرار تحسن الناحية المزاجية في هذه الحالة

    ممارسة العلاقة الحميمة باستمرار تحسن الناحية المزاجية في هذه الحالة

  • استشاري نفسي: "السوشيال ميديا" تهدد الحياة الزوجية لهذا السبب

    استشاري نفسي: "السوشيال ميديا" تهدد الحياة الزوجية لهذا السبب

  • طول أصابع اليد يتنبأ بالميول الجنسية

    طول أصابع اليد يتنبأ بالميول الجنسية

  • الفكاهة تعزز أم تضر علاقتك بالطرف الآخر؟

    الفكاهة تعزز أم تضر علاقتك بالطرف الآخر؟

  • 5 نصائح للحفاظ على القدرة الجنسية للرجال بعد الأربعين

    5 نصائح للحفاظ على القدرة الجنسية للرجال بعد الأربعين