حمية غذائية تحسن أدائك في التمرين بعد 4 أيام فقط

11:53 م الثلاثاء 12 مارس 2019
حمية غذائية تحسن أدائك في التمرين بعد 4 أيام فقط

حمية البحر المتوسط تعزز الأداء الرياضي

مساحة إعلانية

كتبت– أميرة عبد الرازق:

توصلت دراسة حديثة إلى أن اتباع حمية البحر المتوسط لمدة أربعة أيام فقط تعزز أداء التمارين بالنسبة للرياضيين.

ولحمية البحري المتوسط العديد من الفوائد على صحة القلب والأوعية الدموية، بالإضافة إلى أنها تحمي من العديد من الأمراض المزمنة، ونتيجة لذلك يقول الباحثون أن هذا النظام الغذائي قد يكون الوسيلة لحياة صحية وطويلة، بحسب موقع "Medical News Today".

تتضمن حمية البحر المتوسط تناول الكثير من الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة والمكسرات والبذور ونسبة معتدلة من الأسماك ومنتجات الألبان، وربما هذا هو السر الذي يجعلها تعزز أداء الرياضيين.

العديد من الأطعمة في حمية البحر المتوسط تحتوي على مضادات الأكسدة والنترات، كما أن لها خصائص مضادة للالتهابات وخصائص قلوية.. لكن هل يعني هذا أن الالتزام بهذه الحمية الغذائية سيعزز أداء التمارين الرياضية وقوة التحمل؟

فريق من الباحثين بجامعة سانت لويس الأمريكية يحاولون الإجابة على هذا التساؤل بقيادة الباحث "إدوارد فايس".

"فايس" وزملاءه أجروا التجربة على 7 سيدات و4 رجال، طلبوا منهم أن يركضوا 5 كيلومترات على المشاية الكهربائية لمدة أربعة أيام بعد اتباعهم نظام غذائي نباتي، ثم تكرار هذه التجربة بعد اتباعهم النظام الغربي المليء بالسكريات والدهون، ثم تكرارها مرة أخرى بعد اتباعهم نظام البحر المتوسط. ووجد الباحثون أن هؤلاء المتطوعين أصبحوا 6% أسرع بعد اتباعهم حمية البحر المتوسط.

ويعلق "فايس" بأن "العديد من الأشخاص يحسنون أدائهم الرياضي بعد اتباع حمية البحر المتوسط لمدة أربعة أيام مباشرة، وهذا ما يجعل هذا النظام الغذائي سريع التأثير على قوة التحمل الرياضي".

اقرأ أيضًا: حمية البحر المتوسط تمنحك وزن مثالي وصحة جيدة

الأخبار المتعلقة

  • الإكثار من الملح يهدد صحتك بهذه المخاطر.. إليك الكميات المسموحة

    الإكثار من الملح يهدد صحتك بهذه المخاطر.. إليك الكميات المسموحة

  • واظب عليها.. قيلولة الظهيرة تحميك من هذا الخطر

    واظب عليها.. قيلولة الظهيرة تحميك من هذا الخطر

  • غير البرد والإنفلونزا.. 6 مشكلات صحية شائعة في الطقس البارد

    غير البرد والإنفلونزا.. 6 مشكلات صحية شائعة في الطقس البارد

  • سوء التغذية يضر القلب.. أطعمة مفيدة للحفاظ عليه

    سوء التغذية يضر القلب.. أطعمة مفيدة للحفاظ عليه

  • من يتحكم في مشاعر الحب العقل أم القلب؟.. الطب يجيبك

    من يتحكم في مشاعر الحب العقل أم القلب؟.. الطب يجيبك

  • هل التمارين الرياضية المكثفة تؤثر على قلبك وعقلك؟

    هل التمارين الرياضية المكثفة تؤثر على قلبك وعقلك؟

أحدث الموضوعات

  • احذر.. أطعمة لا تتناولها بعد سن الثلاثين (صور)

    احذر.. أطعمة لا تتناولها بعد سن الثلاثين (صور)

    "الكونسلتو" يستعرض في التقرير التالي، أبرز الأطعمة المحظور تناولها على من بلغ الثلاثين، وفقًا لموقع "food eat safe"

  • أشهرها "المورفين".. أدوية الإفراط فيها يصيبك بالإدمان

    أشهرها "المورفين".. أدوية الإفراط فيها يصيبك بالإدمان

    انتشرت بعض الأدوية المخدرة في الأسواق ويلجأ البعض لتناولها للتخلص من الآلام وترفض الصيدليات صرفها للمرضى، دون روشتة

  • هل يسبب زيت الخروع فقدان الرغبة الجنسية للرجال؟

    هل يسبب زيت الخروع فقدان الرغبة الجنسية للرجال؟

    ارتبط هذا النوع من الزيوت بواحدة من أكثر المعتقدات الراسخة في أذهان الناس من حيث تأثيره على القدرة الجنسية وتسببه في عدم انتصاب العضو الذكري

  • أسباب متعددة لخراج الأسنان.. إليك طرق الوقاية والعلاج

    أسباب متعددة لخراج الأسنان.. إليك طرق الوقاية والعلاج

    الخرّاج، من الأمراض الخطيرة التي تهدد صحة الأسنان، ويحدث نتيجة العدوى البكتيرية، أو وصول التسوس إلى الأعصاب، ما يؤدي إلى تورم الخد، واللثة، والأنسجة المحيطة بها.

  • رغم اتباع نظام "دايت".. 6 أخطاء تمنعك من فقدان الوزن

    رغم اتباع نظام "دايت".. 6 أخطاء تمنعك من فقدان الوزن

    يتبع كثيرون أنظمة صحية مختلفة رغبة في فقدان الوزن الزائد، إلا أن النتائج تكون عكسية أو ثابتة، نتيجة اتباع بعض العادات الخاطئة التي تفسد الرجيم.

  • منها البطاطس والكبدة.. 8 أطعمة مفيدة لصحة قلبك

    منها البطاطس والكبدة.. 8 أطعمة مفيدة لصحة قلبك

    تساهم الأطعمة التي نتناولها يوميًا في الحفاظ على صحة القلب عن طريق ضبط معدلات الكوليسترول وضغط الدم

  • هاني الناظر يحذر من حساسية الأطفال.. إليكِ طرق الوقاية

    هاني الناظر يحذر من حساسية الأطفال.. إليكِ طرق الوقاية

    يعتبر فصل الربيع من أصعب الفصول التي يمر بها مرضى الحساسية، والأطفال، لما يحمله من حبوب اللقاح، ما يعرضهم لبعض المضاعفات، التي قد يؤدي إهمالها إلى مشكلات خطيرة على الصحة العامة.

  • الرنين المغناطيسي ينقذ جنينيًا من موت محقق بتلك الطريقة

    الرنين المغناطيسي ينقذ جنينيًا من موت محقق بتلك الطريقة

    تعتبر أشعة الرنين المغناطيسي من الفحوصات الهامة التي يخضعن لها الحوامل، للحصول على صورة ثلاثية الأبعاد لأطفالهن، للكشف عن إصابتهم بأي عيوب خلقية، قد تهدد حياتهم مستقبلًا.

  • أدوية تهددك بجفاف العين.. إليك طرق الوقاية

    أدوية تهددك بجفاف العين.. إليك طرق الوقاية

    يعتبر جفاف العين من المشكلات التي تؤرق المصابين بها، وتهدد كبار السن والذين يجلسون لساعات طويلة أمام الكمبيوتر وشاشات المحمول، وتعد تلك المشكلة أحد الأعراض الجانبية التي تسببها بعض الأدوية.

  • احذر.. تناول بيضتين يوميًا يهددك بالوفاة المبكرة

    احذر.. تناول بيضتين يوميًا يهددك بالوفاة المبكرة

    أعلنت دراسة طبيبة حديثة، نشرت في دورية الرابطة الطبية الأمريكية، وأجريت على أكثر من 30 ألف شخص، على مدار 17 عامًا

  •  حالة نادرة.. شاب يبلغ في العشرين من عمره لهذا السبب

    حالة نادرة.. شاب يبلغ في العشرين من عمره لهذا السبب

    "تأخري في البلوغ، جعلني عرضة للتنمر، ومنعني من التواصل مع الجنس الآخر"

مساحة إعلانية

مساحة إعلانية

عام
سم
كجم

الأكثر قراءة في الكونسلتو

صحتك النفسية والجنسية

  • هل انخفاض الزنك في الجسم يضعف القدرة الجنسية؟

    هل انخفاض الزنك في الجسم يضعف القدرة الجنسية؟

  • أسباب مختلفة للعصبية.. حالات تستوجب زيارة الطبيب

    أسباب مختلفة للعصبية.. حالات تستوجب زيارة الطبيب

  • هل الأمراض النفسية مزمنة ولا يمكن الشفاء منها؟

    هل الأمراض النفسية مزمنة ولا يمكن الشفاء منها؟

  • للرجال.. 3 مراحل ضرورية للاطمئنان على صحتك الإنجابية

    للرجال.. 3 مراحل ضرورية للاطمئنان على صحتك الإنجابية

  • (س، ج).. هل مضادات الاكتئاب علاجات آمنة للأطفال؟

    (س، ج).. هل مضادات الاكتئاب علاجات آمنة للأطفال؟

  • كيف تتخلص من الأفكار الانتحارية؟.. خطة الإنقاذ هنا

    كيف تتخلص من الأفكار الانتحارية؟.. خطة الإنقاذ هنا

  • ممارسة العلاقة الحميمة باستمرار تحسن الناحية المزاجية في هذه الحالة

    ممارسة العلاقة الحميمة باستمرار تحسن الناحية المزاجية في هذه الحالة

  • استشاري نفسي: "السوشيال ميديا" تهدد الحياة الزوجية لهذا السبب

    استشاري نفسي: "السوشيال ميديا" تهدد الحياة الزوجية لهذا السبب

  • طول أصابع اليد يتنبأ بالميول الجنسية

    طول أصابع اليد يتنبأ بالميول الجنسية

  • الفكاهة تعزز أم تضر علاقتك بالطرف الآخر؟

    الفكاهة تعزز أم تضر علاقتك بالطرف الآخر؟

  • 5 نصائح للحفاظ على القدرة الجنسية للرجال بعد الأربعين

    5 نصائح للحفاظ على القدرة الجنسية للرجال بعد الأربعين