حمية غذائية تحسن أدائك في التمرين بعد 4 أيام فقط

11:53 م الثلاثاء 12 مارس 2019
حمية غذائية تحسن أدائك في التمرين بعد 4 أيام فقط

حمية البحر المتوسط تعزز الأداء الرياضي

إعلان

كتبت– أميرة عبد الرازق:

توصلت دراسة حديثة إلى أن اتباع حمية البحر المتوسط لمدة أربعة أيام فقط تعزز أداء التمارين بالنسبة للرياضيين.

ولحمية البحري المتوسط العديد من الفوائد على صحة القلب والأوعية الدموية، بالإضافة إلى أنها تحمي من العديد من الأمراض المزمنة، ونتيجة لذلك يقول الباحثون أن هذا النظام الغذائي قد يكون الوسيلة لحياة صحية وطويلة، بحسب موقع "Medical News Today".

تتضمن حمية البحر المتوسط تناول الكثير من الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة والمكسرات والبذور ونسبة معتدلة من الأسماك ومنتجات الألبان، وربما هذا هو السر الذي يجعلها تعزز أداء الرياضيين.

العديد من الأطعمة في حمية البحر المتوسط تحتوي على مضادات الأكسدة والنترات، كما أن لها خصائص مضادة للالتهابات وخصائص قلوية.. لكن هل يعني هذا أن الالتزام بهذه الحمية الغذائية سيعزز أداء التمارين الرياضية وقوة التحمل؟

فريق من الباحثين بجامعة سانت لويس الأمريكية يحاولون الإجابة على هذا التساؤل بقيادة الباحث "إدوارد فايس".

"فايس" وزملاءه أجروا التجربة على 7 سيدات و4 رجال، طلبوا منهم أن يركضوا 5 كيلومترات على المشاية الكهربائية لمدة أربعة أيام بعد اتباعهم نظام غذائي نباتي، ثم تكرار هذه التجربة بعد اتباعهم النظام الغربي المليء بالسكريات والدهون، ثم تكرارها مرة أخرى بعد اتباعهم نظام البحر المتوسط. ووجد الباحثون أن هؤلاء المتطوعين أصبحوا 6% أسرع بعد اتباعهم حمية البحر المتوسط.

ويعلق "فايس" بأن "العديد من الأشخاص يحسنون أدائهم الرياضي بعد اتباع حمية البحر المتوسط لمدة أربعة أيام مباشرة، وهذا ما يجعل هذا النظام الغذائي سريع التأثير على قوة التحمل الرياضي".

اقرأ أيضًا: حمية البحر المتوسط تمنحك وزن مثالي وصحة جيدة

الأخبار المتعلقة

  • بعد حظر السمن النباتي في الإمارات.. إليك مخاطرها الصحية وبدائلها الآمنة

    بعد حظر السمن النباتي في الإمارات.. إليك مخاطرها الصحية وبدائلها الآمنة

  • بعد وفاة 270 موظفًا في الانتخابات الإندونيسية.. كيف يؤدي الإرهاق إلى الموت؟

    بعد وفاة 270 موظفًا في الانتخابات الإندونيسية.. كيف يؤدي الإرهاق إلى

  •  قليها يهددك بالتسمم.. إليك الطريقة الصحيحة لطهي الكبيبة

    قليها يهددك بالتسمم.. إليك الطريقة الصحيحة لطهي الكبيبة

  • هؤلاء ممنوعون من تناول الرنجة والفسيخ في شم النسيم.. ما السبب؟

    هؤلاء ممنوعون من تناول الرنجة والفسيخ في شم النسيم.. ما السبب؟

  • احترس.. عدم تناول هذه الوجبة يهددك بالوفاة المبكرة

    احترس.. عدم تناول هذه الوجبة يهددك بالوفاة المبكرة

  • 4000 مادة سامة في السيجارة.. مخاطر جديدة للتدخين

    4000 مادة سامة في السيجارة.. مخاطر جديدة للتدخين

أحدث الموضوعات

  • طاجن كفتة بالبطاطس.. وجبة صحية وشهية على مائدتك

    طاجن كفتة بالبطاطس.. وجبة صحية وشهية على مائدتك

    البطاطس والكفتة من الأطعمة التي لا غنى عنها في الوجبات الرئيسية لمذاقها الرائع، وسرعة تحضيرها.

  • الموت من الحر.. كيف تؤدي ضربات الشمس والإجهاد الحراري إلى الوفاة؟

    الموت من الحر.. كيف تؤدي ضربات الشمس والإجهاد الحراري إلى الوفاة؟

    تبلغ حرارة الجسم العادية 37 درجة، وفي حالة ارتفاعها عن هذا المعدل يتعرض الشخص لمشكلات صحية ربما تسبب الوفاة، وهو ما يحدث في الموجات الحارة.

  • احذر.. هذا النوع من السجائر يؤدي للإدمان ويضاعف فرص الوفاة

    احذر.. هذا النوع من السجائر يؤدي للإدمان ويضاعف فرص الوفاة

    وجدت دراسة حديثة أن تدخين نوع معين من السجائر يسبب سرطان الرئة ويؤدي إلى زيادة فرص الإدمان على هذه العادة القاتلة.

  • للصيام دون أضرار.. 3 عادات خاطئة تجنبها في نهار رمضان

    للصيام دون أضرار.. 3 عادات خاطئة تجنبها في نهار رمضان

    يشعر كثيرون بالإرهاق والخمول فضلًا عن العطش الشديد خلال نهار رمضان، نتيجة ارتكاب بعض العادات الخاطئة، كممارسة الرياضة أثناء الصيام، ما يعرضهم للعديد من المشكلات الصحية.

  • ما أسباب نزيف الأنف المستمر عند الأطفال؟.. إليك طرق علاجه

    ما أسباب نزيف الأنف المستمر عند الأطفال؟.. إليك طرق علاجه

    تجد كثير من الأمهات أطفالها مصابين بنزيف دموي مستمر صباحًا ومساءً دون أن يكونوا قد تعرضوا لحادث أو أي سبب ظاهري يدفعهم للنزيف.. فما سبب ذلك

  • هل النعناع مُضر لمرضى الضغط؟.. روشتة طبية توضح

    هل النعناع مُضر لمرضى الضغط؟.. روشتة طبية توضح

    النعناع من المشروبات المحببة للكثيرين، خاصة في تناوله مع الشاي أو الليمون في فصل الصيف للشعور بالانتعاش، كما يعتبر أيضًا الاختيار الأول للفتيات في فترة الحيض؛ للتخلص من الآلام التي تصاحب هذه الفترة، لكن هل تناوله آمن

  • منها التوت.. 7 أطعمة تعالج الالتهابات المسببة للسرطان

    منها التوت.. 7 أطعمة تعالج الالتهابات المسببة للسرطان

    تعتبر الالتهابات من الأعراض المرضية التي عادةً ما تصيب المفاصل، والبشرة، وإهمالها يؤدي إلى الإصابة بالسرطان.

  • "شعر صحي وبشرة ناصعة".. 7 فوائد مذهلة  لـ"الديرما رولر "

    "شعر صحي وبشرة ناصعة".. 7 فوائد مذهلة لـ"الديرما رولر "

    التقرير التالي يوضح طريقة استخدام الديرما رول، وفوائدهل للبشرة والشعر

  •  انتبه.. 8 مضاعفات لحشو الأسنان بالليزر

    انتبه.. 8 مضاعفات لحشو الأسنان بالليزر

    التقرير التالي يستعرض عيوب حشو الليزر للأسنان

  • أمريكية تصاب بمرض نادر يأكل لحمها  بعد إجراء شفط الدهون.. إليك التفاصيل

    أمريكية تصاب بمرض نادر يأكل لحمها بعد إجراء شفط الدهون.. إليك التفاصيل

    أجرت عملية شفط للدهون فأصيبت بمرض خطيرسيدة أمريكية تروى معاناتها

  •  دراسة تنصح بـ3 وجبات من البروكلي في الأسبوع

    دراسة تنصح بـ3 وجبات من البروكلي في الأسبوع

    من أبرز فوائد البروكلي خفض مستوى السكري ومستوى الإجهاد التأكسدي والدهون الثلاثية

إعلان

عام
سم
كجم

الأكثر قراءة في الكونسلتو

صحتك النفسية والجنسية

  • هل انخفاض الزنك في الجسم يضعف القدرة الجنسية؟

    هل انخفاض الزنك في الجسم يضعف القدرة الجنسية؟

  • أسباب مختلفة للعصبية.. حالات تستوجب زيارة الطبيب

    أسباب مختلفة للعصبية.. حالات تستوجب زيارة الطبيب

  • هل الأمراض النفسية مزمنة ولا يمكن الشفاء منها؟

    هل الأمراض النفسية مزمنة ولا يمكن الشفاء منها؟

  • للرجال.. 3 مراحل ضرورية للاطمئنان على صحتك الإنجابية

    للرجال.. 3 مراحل ضرورية للاطمئنان على صحتك الإنجابية

  • (س، ج).. هل مضادات الاكتئاب علاجات آمنة للأطفال؟

    (س، ج).. هل مضادات الاكتئاب علاجات آمنة للأطفال؟

  • كيف تتخلص من الأفكار الانتحارية؟.. خطة الإنقاذ هنا

    كيف تتخلص من الأفكار الانتحارية؟.. خطة الإنقاذ هنا

  • ممارسة العلاقة الحميمة باستمرار تحسن الناحية المزاجية في هذه الحالة

    ممارسة العلاقة الحميمة باستمرار تحسن الناحية المزاجية في هذه الحالة

  • استشاري نفسي: "السوشيال ميديا" تهدد الحياة الزوجية لهذا السبب

    استشاري نفسي: "السوشيال ميديا" تهدد الحياة الزوجية لهذا السبب

  • طول أصابع اليد يتنبأ بالميول الجنسية

    طول أصابع اليد يتنبأ بالميول الجنسية

  • الفكاهة تعزز أم تضر علاقتك بالطرف الآخر؟

    الفكاهة تعزز أم تضر علاقتك بالطرف الآخر؟

  • 5 نصائح للحفاظ على القدرة الجنسية للرجال بعد الأربعين

    5 نصائح للحفاظ على القدرة الجنسية للرجال بعد الأربعين