تعاني من عسر الهضم بعد الإفطار؟.. إليك الأسباب وطرق الوقاية منه

كتبت - آلاء نبيل:

عادةً ما يتعرض بعض الأشخاص للإصابة بعسر الهضم في رمضان، نتيجة لاتباعهم بعض العادات الخاطئة عند تناول وجبتي السحور والإفطار، ما يشعرهم بالإمساك، والانتفاخ، والغازات.

أسباب عسر الهضم في رمضان

يقول الدكتور محمد مسعود، رئيس مركز معلومات الأمن الغذائي، إن بعض الأشخاص يصابون بعسر الهضم في شهر رمضان، نتيجة لتناولهم كميات كبيرة من الأطعمة المشبعة بالدهون دفعة واحدة عند وجبة الإفطار، مضيفًا أن إنزيمات المعدة عند الصيام لأكثر من 16 ساعة، تكون غير مهيئة لهضم الطعام، ما يؤدي إلى الانتفاخ، والإمساك، والغازات.

ويؤكد مسعود أن بعض الأشخاص يتوجهون إلى النوم مباشرةً بعد تناول وجبة السحور، ما يعرضهم للإصابة بعسر الهضم، وارتجاع المرئ، فضلًا عن زيادة الوزن.

اقرأ أيضًا: تعاني من عسر الهضم في المساء؟.. نصائح ضرورية

طرق الوقاية من عسر الهضم في رمضان

ولتجنب التعرض إلى عسر الهضم في رمضان، يشير رئيس مركز معلومات الأمن الغذائي، إلى ضرورة اتباع بعض الإرشادات عند تناول وجبتي الإفطار والسحور، ومنها:

- عدم استخدام السمن عند طهي الطعام، واستبدالها بالزيوت.

- عند الإفطار، يفضل البدء بتناول كوب من الماء أو الشوربة أو العصير، مع تناول القليل من ثمار التمر أو ملعقتين من السلطة الخضراء، وبتلك الطريقة، سيتم تنبيه المعدة لتحضير العصارات الهضمية، لاستقبال الطعام وهضمه بسهولة.

- تناول الخضروات الورقية عند الإفطار والسحور، لاحتوائها على الألياف، التي تساهم في خروج الفضلات من الأمعاء، التي يؤدي تراكمها في الجسم لفترات طويلة إلى الإصابة بالإمساك وعسر الهضم.

- تجنب تناول المشروبات المنبهة، مثل الشاي والقهوة، في الفترة ما بين الإفطار والسحور بكميات كبيرة، لاحتوائها على الكافيين، الذي يسبب عسر الهضم.

- الحرص على ممارسة الرياضة لمدة 20 دقيقة يوميًا بعد مرور ساعتين من الإفطار.

- الانتظار لمدة ساعتين بعد تناول وجبة السحور قبل التوجه إلى النوم.