تشعر بالخمول بعد تناول إفطار رمضان.. 7 نصائح تعيد توازنك

03:25 م السبت 18 مايو 2019
تشعر بالخمول بعد تناول إفطار رمضان.. 7 نصائح تعيد توازنك

نصائح للتغلب على الخمول بعد تناول وجبة الإفطار

إعلان

ينتاب الكثير منا خلال شهر رمضان، الشعور بالكسل و الخمول خاصة بعد تناول وجبة الإفطار التي يعقبها رغبة شديدة في النوم.

«الكونسلتو» يستعرض في التقرير التالي سبب تعرض الشخص للخمول أثناء صيام الشهر الكريم ونصائح للتغلب عليه.

• أسباب الخمول بعد الإفطار

تعددت الأسباب التي تؤدي للشعور بالتعب والخمول بعد تناول وجبة الإفطار، ومن أبرزها ما يلي:

• العادات الغذائية الخاطئة، والتي تتمثل في الإكثار من السكريات وإهمال العناصر اللازمة للجسم قد تتسب في الشعور بالتعب بعد تناول الإفطار، حيث يؤدي عدم حصول الجسم على المعادن والفيتامينات اللازمة له إلى الشعور بالتعب والإرهاق، وفقًا للدكتور سيد حماد، أستاذ التغذية العلاجية بالمعهد القومي للتغذية.

• انخفاض ضغط الدم، يؤدي إلى الشعور بالتعب والإعياء وكذلك الخمول بعد تناول وجبة الإفطار.

• قلة حصول الجسم على السوائل الكافية أثناء فترة الصيام ومع الحرارة المرتفعة، تنعكس على قلة نشاط الجسم بعد تناول الإفطار.

• انخفاض نسبة الجلوكوز في الدم بعد تناول وجبة الإفطار، ما يؤدي إلى عجز في انتاج الطاقة الكافية واللازمة للجسم؛ للقيام بالأنشطة اليومية، الأمر الذي ينتج عنه شعور بالخمول والتعب.

• اضطراب الدورة الدموية بسبب تدفق الدماء نحو الجهاز الهضمي، ما يؤثر على باقي وظائف الجسم، ويسبب شعورًا بالإرهاق.

• الشخص الذي يعاني من الضعف العام، يكون أكثر عُرضه للتعرض للخمول والتعب بعد تناول وجبة الإفطار طوال شهر رمضان بسبب سوء التغذية.

اقرأ أيضًا: ماذا يحدث بجسمك عند تناول 3 تمرات على إفطار رمضان؟

7 نصائح لمطاردة الخمول

هناك بعد النصائح المهمة التي تجنّب الشعور بالتعب والخمول بعد تناول وجبة الإفطار، من أبرزها:

○ تقسيم وجبة الإفطار على مرتين الأولى بعد المغرب مباشرة، والثانية بعد ثلاث ساعات

○ شرب كميات وفيرة من المياه من بعد الإفطار، وحتى السحور لتعويض النقص الذي يتعرض له الجسم.

○ تناول الأطعمة الغنية بالصوديوم، لتجنب انخفاض ضغط الدم

○ تناول الخضروات والفواكه، لاحتوائهم على نسبة كبيرة من المياه التي يحتاجها الجسم.

○ عدم الإفراط في تناول الكفايين بعد وجبة الفطور

○ تجنب تناول الأطعمة الدسمة التي تحتوي على نسبة كبيرة الدهون.

○ لأصحاب الأمراض المزمنة كالضغط، والسكر يجب تناول جرعات الدواء في الوقت الذي يحدده الطبيب.

◘ قد يهمك: "مزاج الصائم".. الموعد الصحي لتناول الشاي والقهوة في رمضان

الأخبار المتعلقة

  • 5 طرق للتخلص من ثقل المعدة (انفوجراف)

    5 طرق للتخلص من ثقل المعدة (انفوجراف)

  •   لا تتعدى 500 سعر حراري.. وجبات ينصح الإفطار عليها أول أيام العيد

    لا تتعدى 500 سعر حراري.. وجبات ينصح الإفطار عليها أول أيام العيد

  •  نظام غذائي يجنبك أضرار "الكحك" أول أيام عيد الفطر..تعرف عليه

    نظام غذائي يجنبك أضرار "الكحك" أول أيام عيد الفطر..تعرف عليه

  • للصيام دون أضرار.. 3 عادات خاطئة تجنبها في نهار رمضان

    للصيام دون أضرار.. 3 عادات خاطئة تجنبها في نهار رمضان

  • تجنب هذا النوع من الأسماك عند الإفطار.. يهددك بالعطش أثناء الصيام

    تجنب هذا النوع من الأسماك عند الإفطار.. يهددك بالعطش أثناء الصيام

  •  12 نصيحة من هاني الناظر للتعامل مع الموجة الحارة غدًا

    12 نصيحة من هاني الناظر للتعامل مع الموجة الحارة غدًا

أحدث الموضوعات

  • لن تصدقها.. أغرب 6 حالات طبية لأطفال ولدوا بذيول (صور)

    لن تصدقها.. أغرب 6 حالات طبية لأطفال ولدوا بذيول (صور)

    هل تتخيل أن ترى إنسانًا يسير بذيل يشبه ذيول الحيوانات؟ إن كنت تعتقد أن هذا مستحيل فعليك إعادة التفكير في هذه المسألة، خاصةً بعد إحصاء 6 حالات بشرية لأطفال ولدوا بذيول في دول مختلفة.

  • وفاة الرئيس المعزول محمد مرسي بنوبة قلبية

    وفاة الرئيس المعزول محمد مرسي بنوبة قلبية

    أعلن التليفزيون المصري، مساء اليوم، وفاة الرئيس المعزول محمد مرسي عيسى العياط، أثناء حضوره جلسة محاكمته في قضية التخابر.

  • زراعة عدسة العين.. إليك الأنواع والمضاعفات وكيفية الوقاية

    زراعة عدسة العين.. إليك الأنواع والمضاعفات وكيفية الوقاية

    تعتمد عملية زراعة عدسة العين على تغيير عدسة العين بأخرى، وتتعدد أنواع تلك الجراحة، كما يمكن اتباع بعض الإجراءات للوقاية من فرص الخضوع إليها.

  • لا تتوقعها.. 6 عادات سريعة لحرق الدهون في المكتب أو السيارة (صور)

    لا تتوقعها.. 6 عادات سريعة لحرق الدهون في المكتب أو السيارة (صور)

    يؤدي الجلوس في المكتب أو السيارة لفترة طويلة إلى تراكم الدهون بالجسم، في حين يمكن ممارسة بعض العادات البسيطة لفقدان الوزن

  • احترس.. الوجبات السريعة تهدد شبابك بهذه المخاطر

    احترس.. الوجبات السريعة تهدد شبابك بهذه المخاطر

    تسبب الافراط في تناول الوجبات السريعة ظهور علامات الشيخوخة المبكرة على الشباب

  • كل ما تريدين معرفته عن إبرة تفجير البويضة والعلاقة الحميمة خلالها

    كل ما تريدين معرفته عن إبرة تفجير البويضة والعلاقة الحميمة خلالها

    "الكونسلتو" يستعرض كل ما يتعلق بإبرة تفجير البويضة من بداية آلية عمل الحقنة والعلاقة الزوجية خلالها حتى الأعراض الجانبية، في السطور التالية:

  • لماذا يعاني مرضى السكري من كثرة التبول.. هل هناك حلول؟

    لماذا يعاني مرضى السكري من كثرة التبول.. هل هناك حلول؟

    كثرة عدد مرات التبول في الغالب عرض يصاحب مرضى السكري، حتى أنه العرض الأساسي الذي يكشف عن الإصابة به حتى قبل اكتشاف المريض، فما العلاقة بين ارتفاع السكر في الدم وكثرة التبول؟

  • انتبه من إدمان القهوة عواقبه خطيرة.. ماذا يفعل في جسدك؟

    انتبه من إدمان القهوة عواقبه خطيرة.. ماذا يفعل في جسدك؟

    وجه الأطباء تحذيرًا شديدًا من العواقب السلبية الناتجة عن الإفراط في تناول القهوة، التي يمكن أن تسبب الإدمان أو خطر الإصابة بالجلطة الدماغية.

  • كيف أثرت الحياة العصرية على نمو جسمك وصحته؟

    كيف أثرت الحياة العصرية على نمو جسمك وصحته؟

    أثرت الحياة العصرية على صحة الجسم بشكل واضح، خاصة مع التحديق بالهواتف الذكية لساعات طويلة على مدار اليوم والكسل وقلة الحركة، ما أدى إلى حدوث تغييرات في بنية الجسم والهيكل العظمي.

  • كتب لي الطبيب دواء ٣٠٠ مم، وسبب لي نوم حتي ما بعد عصر اليوم التالي
وفي

    كتب لي الطبيب دواء ٣٠٠ مم، وسبب لي نوم حتي ما بعد عصر اليوم التالي وفي

    انا مش فاهم السؤال يعنى فين الشكوى وايه سبب تعاطى عقار البريجيبالين 

  • يحسن قلبك وينظم هضمك.. 5 فوائد للخيار ستجعلك تتناوله باستمرار

    يحسن قلبك وينظم هضمك.. 5 فوائد للخيار ستجعلك تتناوله باستمرار

    الخيار من الخضروات التي تعزز خلايا الجسم وتقوي جهاز المناعة، إضافة إلى بعض الفوائد الأخرى، نستعرضها في السطور التالية:

إعلان

عام
سم
كجم

الأكثر قراءة في الكونسلتو

صحتك النفسية والجنسية

  • هل انخفاض الزنك في الجسم يضعف القدرة الجنسية؟

    هل انخفاض الزنك في الجسم يضعف القدرة الجنسية؟

  • أسباب مختلفة للعصبية.. حالات تستوجب زيارة الطبيب

    أسباب مختلفة للعصبية.. حالات تستوجب زيارة الطبيب

  • هل الأمراض النفسية مزمنة ولا يمكن الشفاء منها؟

    هل الأمراض النفسية مزمنة ولا يمكن الشفاء منها؟

  • للرجال.. 3 مراحل ضرورية للاطمئنان على صحتك الإنجابية

    للرجال.. 3 مراحل ضرورية للاطمئنان على صحتك الإنجابية

  • (س، ج).. هل مضادات الاكتئاب علاجات آمنة للأطفال؟

    (س، ج).. هل مضادات الاكتئاب علاجات آمنة للأطفال؟

  • كيف تتخلص من الأفكار الانتحارية؟.. خطة الإنقاذ هنا

    كيف تتخلص من الأفكار الانتحارية؟.. خطة الإنقاذ هنا

  • ممارسة العلاقة الحميمة باستمرار تحسن الناحية المزاجية في هذه الحالة

    ممارسة العلاقة الحميمة باستمرار تحسن الناحية المزاجية في هذه الحالة

  • استشاري نفسي: "السوشيال ميديا" تهدد الحياة الزوجية لهذا السبب

    استشاري نفسي: "السوشيال ميديا" تهدد الحياة الزوجية لهذا السبب

  • طول أصابع اليد يتنبأ بالميول الجنسية

    طول أصابع اليد يتنبأ بالميول الجنسية

  • الفكاهة تعزز أم تضر علاقتك بالطرف الآخر؟

    الفكاهة تعزز أم تضر علاقتك بالطرف الآخر؟

  • 5 نصائح للحفاظ على القدرة الجنسية للرجال بعد الأربعين

    5 نصائح للحفاظ على القدرة الجنسية للرجال بعد الأربعين