خبيرة تغذية تقدم نصائح للطلاب للحصول على نظام صحي في رمضان

كتب- أحمد كُريّم:

قدمت الدكتورة وفاء سعيد أستاذ التغذية بمستشفى جامعة عين شمس التخصصي، نصائح للحصول على نظام غذائي مفيج خلال شهر رمضان، لتقيل الشعور بالتعب والإجهاد وتحسين وظائف الجسم الحيوية خلال أيام الصيام، موضحةً أن الطلاب يمكنهم اتباع هذا النظام خلال امتحانتهم التي تزامنت مع الشهر الفضيل.

• نصائح تتعلق بالنظام الغذائي:

ـ تناول الأكل الصحي وتجنب "الديلفري" نهائيًا.

ـ تجنب الدهون في الوجبات لأنها تؤدي إلى زيادة الوزن وقلة التركيز.

ـ تناول الخضراوات والفواكه بكثرة مثل التمر والموز والبطيخ ويفضل تناولها طازجة وليس عصائر.

ـ تناول المكسرات في السحور لكن بشرط ألا تكون مملحة أو محمصة لأنها تفقد قيمتها الغذائية مثل عين الجمل واللوز.

ـ الإكثار من تناول البروتينات مثل الفراخ واللحوم والفول.

ـ تناول الشوكلاته الداكنة وليس العادية لاحتوائها على نسبة كبيرة من الدهون بعكس الداكنة الت تقل فيها نسبة الدهون.

أقرأ أيضا: لمراجعة أفضل قبل الامتحانات.. أطعمة تساعدك على التركيز وأخرى تمنعه

• المشروبات الصحية:

ـ الإكثار من تناول المياه ما بين الإفطار والسحور، حيث من المفترض أن يتناول الشاب 3 لتر، والأطفال لترين موزعين في الفترة بين الوجبتين.

ـ تجنب تناول العصائر غير الطبيعية و"المسكّرة" مثل التمر الهندي والسوبيا.

ـ تناول القهوة الطبيعية وليس "النسكافيه" لزيادة التركيز، لكن بشرط ألا تزيد الكمية عن فنجانين يوميًا.

ـ تناول الكاكاو بلبن بديلًا عن "النسكافيه" فهو يساعد على التركيز.

ـ تناول العصائر الطبيعية مثل الفراولة والتوت.

ـ تجنب المشروبات والمياه المثلجة وينصح بشرب الماء الفاتر.

ـ تناول عصائر التوت والفراولة.