لمشجعي كأس أمم إفريقيا.. 10 نصائح ضرورية لتجنب الإصابة بضربات الشمس

كتبت- حسناء الشيمي

أعلنت الهيئة العامة للأرصاد الجوية، أن الجمعة 21 يونيو، هي البداية الفعلية لفصل الصيف، ليشهد طقس البلاد ارتفاعًا ملحوظًا في درجات الحرارة، بنحو درجتين، لتصل ذروة الحرارة بالقاهرة 37 درجة، و30 درجة بالمناطق الساحلية.

ويأتي ارتفاع درجات الحرارة بالتزامن مع انطلاق بطولة أمم إفريقيا، ليخوض المنتخب الوطني المباراة الافتتاحية أمام زيمبابوي غدًا في تمام العاشرة مساءً باستاد القاهرة.

"الكونسلتو" يقدم في التقرير التالي، روشتة وقائية للمشجعين لتجنب الإصابة بضربات الشمس والإجهاد الحراري عند حضور المباريات المقرر لعبها الرابعة عصرًا، وأثناء التوجه للملاعب في المباريات المسائية، وفقًا للدكتور شريف حتة، استشاري الطب الوقائي والصحة العامة، منها:

1- تجنب التعرض المباشر لأشعة الشمس قدر المستطاع.

2- البحث عن الأماكن جيدة التهوية والمكوث فيها.

3- تجنب الأماكن المزدحمة، التي تجعلك عرضة للإصابة بالأمراض المعدية.

4- ارتداء ملابس قطنية فضفاضة ذات ألوان فاتحة.

5- الحرص على ارتداء "كاب" أبيض أو اصطحاب الشمسيات، لتجنب الإصابة بضربات الشمس.

اقرأ أيضًا: الصيف يبدأ الجمعة وغدًا شديد الحرارة.. نصائح لمواجهة الموجة الحارة

6- شرب كميات وفيرة من المياه.

7- دهن الجسم بكريم واقي من الشمس قبل الخروج من المنزل.

8- تناول الخضروات الورقية، مثل الخس، والفواكه، كالبطيخ، لاحتوائها على كميات وفيرة من المياه.

9- الحرص على شرب العصائر الطازجة، خاصةً الحمضية، كالليمون والبرتقال، لإمداد الجسم بالسوائل والأملاح والمعادن التي يفقدها بسبب التعرق.

10- غسل الوجه بالماء البارد عند الشعور بأعراض الإجهاد الحراري.

قد يهمك: تجنبك المخاطر الصحية.. 7 أغراض ضرورية في حقيبة مشجع الأمم الإفريقية

أعراض ضربات الشمس

ووفقًا لموقع medicalnewstoday، تعتبر ضربات الشمس كباقي الأمراض الآخرى، قد يصاحبها بعض الأعراض عند الإصابة بها، ومنها:

- ارتفاع درجة حرارة الجسم عن المعدل الطبيعي.

- فقدان الجسم قدرته على التعرق، ما يصيبه بالجفاف.

- الغثيان.

- الصداع.

- الهذيان.

- سرعة التنفس.

- ارتفاع معل ضربات القلب.

- احمرار الجلد.

- فقدان الوعي.

قد يهمك أيضًا: الموت من الحر.. كيف تؤدي ضربات الشمس والإجهاد الحراري إلى الوفاة؟

إسعافات أولية لضربات الشمس

وفي حال التعرض لضربات الشمس، يشير الدكتور أحمد جعيصة، مدرب إسعافات أولية، على ضرورة اتباع بعض الإرشادات الهامة، حتى لا يتعرض المصاب بها للوفاة، ومنها:

- عمل كمادات ماء بارد على وجه، وأماكن النبض عند الرقبة والمعصم.

- وضع المصاب في مكان جيد التهوية بشكل مباشر، كوضعه أمام مروحة أو تكييف على وجه السرعة .

اقرأ أيضًا: احترس.. مشكلات صحية ونفسية تصاحب "ضربة الشمس"