تهدد النساء أكثر من الرجال.. 6 نصائح لوقاية كبار السن من خشونة الركبة

06:40 م الخميس 11 يوليه 2019
تهدد النساء أكثر من الرجال.. 6 نصائح لوقاية كبار السن من خشونة الركبة

خشونة الركبة عند النساء

إعلان

كتبت - نورهان أشرف:

تعتبر خشونة الركبة من الأمراض التي تصيب الرجال والنساء عند التقدم في العمر، ما يتسبب في شعورهم بآلامٍ شديدة عند الوقوف أو المشي لفتراتٍ طويلة.

أسباب خشونة الركبة

يقول الدكتور محمد عبد المنعم، مدرس جراحة العظام بكلية طب قصر العيني، إن خشونة الركبة تحدث نتيجة تآكل الغضاريف المسئولة عن نعومة الحركة ومنع احتكاك العظام مع بعضها البعض، مشيرًا إلى أن الإنسان يكون أكثر عرضة للإصابة بها عند التقدم في العمر، وذلك للأسباب التالية:

- ضعف العضلات مع التقدم في العمر.

- قلة ممارسة التمارين الرياضية.

- إصابة الركبة بالكدمات أو الكسور.

- بذل مجهود بدني زائد، دون الحصول على قسطٍ كافٍ من الراحة.

- عدم تسخين العضلات بتمرينات الإطالة قبل ممارسة التمارين الرياضية، الأمر الذي قد يتسبب في الإصابة بمزق عضلي في الركبة عند السقوط عليها.

- الوزن الزائد.

- قلة التعرض لأشعة الشمس، ما يؤدي إلى نقص فيتامين د بالجسم، والذي يمثل أهمية كبيرة لصحة العظام.

ويتفق معه الدكتور محمود هدهود، أستاذ طب وجراحة العظام بجامعة المنوفية، مؤكدًا أن السيدات أكثر عرضة لخشونة الركبة عند التقدم في العمر مقارنة بالرجال، لأن مع تكرار الحمل والولادة، تحدث بعض الاضطرابات الهرمونية، التي تتسبب في زيادة الوزن، وفقدان الجسم لبعض العناصر الغذائية الهامة، أبرزها الكالسيوم.

اقرأ أيضًا: لماذا يصاب البعض بخشونة الركبة في سن الشباب؟

أعراض خشونة الركبة

ويضيف عبد المنعم أن المصاب بخشونة الركبة، قد يعاني من بعض الأعراض، التي تجعله لا يستطيع الحركة في بعض الأحيان، وأبرزها:

- آلام في الركبة.

- تورم الركبة.

- احمرار المفصل، في حالة الالتهاب الحاد.

- سخونة الركبة.

- سماع صوت طقطقة في الركبة عند الحركة.

طرق الوقاية من خشونة الركبة

وينصح مدرس جراحة العظام، بضرورة اتباع بعض النصائح الهامة عند التقدم في العمر، للتقليل من فرص الإصابة بخشونة الركبة، ومن بينها:

1- تجنب الوقوف لفترات طويلة، لعدم التحميل الزائد على الركبتين.

2- تجنب ثني الركبتين أثناء الجلوس، لعدم الضغط على الغضاريف.

3- الحرص على القيام بتمرينات الإطالة قبل ممارسة التمارين الرياضية.

4- المواظبة على ممارسة التمارين الرياضية، خاصةً تمارين عضلة الفخذ الأمامية، وتجنب رياضة العجلة، لأنها تضغط على المفاصل، وتهدد الغضاريف بالتآكل.

5- يجب على السيدات اتباع الأنظمة الغذائية الصحية التي تحتوي على العناصر الغذائية المفيدة لصحة العظام، مثل الكالسيوم والمغنسيوم، مع الحرص على التقليل من عدد السعرات الحرارية التي يتم تناولها كل وجبة، منعًا لزيادة الوزن.

6- المواظبة على التعرض المباشر لأشعة الشمس، للحصول على فيتامين د اللازم لصحة العظام.

قد يهمك: عادات خاطئة وراء خشونة المفاصل.. اتبع تلك النصائح

الأخبار المتعلقة

  • بخلاف الحليب. 6 أطعمة تحافظ على صحة العظام (صور)

    بخلاف الحليب. 6 أطعمة تحافظ على صحة العظام (صور)

  • بخلاف المكملات الغذائية.. 4 طرق طبيعية لتعويض نقص فيتامين د بالجسم

    بخلاف المكملات الغذائية.. 4 طرق طبيعية لتعويض نقص فيتامين د بالجسم

  • البيض بالحليب مشروب طاقة طبيعي.. هؤلاء ممنوعون من تناوله

    البيض بالحليب مشروب طاقة طبيعي.. هؤلاء ممنوعون من تناوله

  • بخلاف الألبان..6 أطعمة تحميك من الإصابة بهشاشة العظام

    بخلاف الألبان..6 أطعمة تحميك من الإصابة بهشاشة العظام

  • بعد تحذير "مياه القاهرة".. تعرف على مخاطر استخدام الفلاتر

    بعد تحذير "مياه القاهرة".. تعرف على مخاطر استخدام الفلاتر

  • قد تصل إلى الوفاة.. إليك مخاطر الإفراط في تناول مكملات الفيتامينات

    قد تصل إلى الوفاة.. إليك مخاطر الإفراط في تناول مكملات الفيتامينات

أحدث الموضوعات

  • تعاني من الرعشة أثناء النوم؟.. إليك الأسباب والعلاج

    تعاني من الرعشة أثناء النوم؟.. إليك الأسباب والعلاج

    في بعض الأحيان، يكون الشخص مستغرقًا في نومه وفجأة يستيقظ على رعشة تسري في جسده وتؤثر على أطرافه بشكل خاص، وتسمى تلك الحالة برجفة أو رعشة النعاس.

  • ذكر أم أنثى؟.. دراسة تكشف تأثير الإجهاد على نوع جنينكِ

    ذكر أم أنثى؟.. دراسة تكشف تأثير الإجهاد على نوع جنينكِ

    توصلت دراسة أمريكية حديثة إلى أن النساء اللائي يرغبن في إنجاب ذكر، عليهن الاسترخاء قدر الإمكان لأن الإجهاد خلال الحمل من المرجح أن يؤدي إلى ولادة فتاة.

  • أحتاج إلى إنقاص نسبة الدهون ولا أعلم كيف أضع نظام غذائي

    أحتاج إلى إنقاص نسبة الدهون ولا أعلم كيف أضع نظام غذائي

    تحتاج إلى نظام غذائي مناسب لجسمك ويلبي احتياجاته للوصول إلى الهدف الذي تريده مع النظام الرياضي، هذا يحتاج إلى تقييم كامل للحالة للتحديد بدقة.

  • لن تتخلص منهما بعد اليوم.. فوائد لا تتوقعها لقشر البيض ولب البطيخ

    لن تتخلص منهما بعد اليوم.. فوائد لا تتوقعها لقشر البيض ولب البطيخ

    يحتوي كلًا من قشر البيض وبذور البطيخ على الفيتامينات والمعادن اللازمة للجسم

  • مع اقتراب الشتاء.. 10 نصائح من هاني الناظر للحفاظ على نضارة البشرة

    مع اقتراب الشتاء.. 10 نصائح من هاني الناظر للحفاظ على نضارة البشرة

    مع دخول فصل الشتاء، تتعرض البشرة لعدد من عوامل الخطر والجفاف والتشققات نتيجة برودة الجو، وقد تُسبب تلك العوامل العديد من المشكلات الصحية.

  • لأول مرة.. استخدام جلد الخنزير في علاج الحروق

    لأول مرة.. استخدام جلد الخنزير في علاج الحروق

    أعلن أطباء بمستشفى ماساتشوستس الأمريكي، عن إجراء أول عملية من نوعها لتغطية جروح الحريق باستخدام جلد خنزير معدل الجينات.

  • اعتلال الكلى السكري يهددك بمضاعفات خطيرة.. إليك الأسباب وطرق الوقاية

    اعتلال الكلى السكري يهددك بمضاعفات خطيرة.. إليك الأسباب وطرق الوقاية

    يصاب مرضى السكري من النوع الأول والثاني بالعديد من المضاعفات الصحية التي تؤثر على وظائف وأعضاء الجسم كالعين، والمفاصل، والجهاز المناعي، وكذلك الكلي.

  • أبرزها اللحوم والعصير.. 7 أطعمة تحتوي على كميات كبيرة من الملح

    أبرزها اللحوم والعصير.. 7 أطعمة تحتوي على كميات كبيرة من الملح

    يسبب كثرة الملح في الطعام في حدوث مضاعفات صحية لمن يعتاد على ذلك، وقد تعرف الأطعمة الغنية بالملح مثل الفشار في السينما أو البطاطس المقلية، لكن هناك بعض المصادر الخفية الغنية بالملح قد لا تعملها.

  • إليكِ 5 أسباب لتجلط الدم أثناء الدورة الشهرية.. عالجيها فورًا

    إليكِ 5 أسباب لتجلط الدم أثناء الدورة الشهرية.. عالجيها فورًا

    تعاني بعض السيدات من تدفق الدم من الرحم ما يسبب التجلط ونزوله على شكل كتل دموية أثناء الحيض، ما يشعرهن بالقلق، فضلًا عن الآلام الأخرى التي تشعر بها في هذه الفترة.

  • منها البرتقال والتفاح.. 10 أطعمة محظورة على متبعي الكيتو دايت

    منها البرتقال والتفاح.. 10 أطعمة محظورة على متبعي الكيتو دايت

    يعتقد بعض الأشخاص أن الأطعمة الصحية -أمثال الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة- هي الاختيار الأمثل عند اتباع حميات الغذائية، ولكن قد يحظر تناولها في حالة اتباع الكيتو دايت.

  • باحثون يابانيون: تناول الطحالب البحرية يحمي من أمراض القلب

    باحثون يابانيون: تناول الطحالب البحرية يحمي من أمراض القلب

    أعلن علماء مركز بحوث الأورام السرطانية بجامعة تسوكوبا اليابانية، أن تناول الطحالب والأعشاب البحرية بانتظام وبصورة دورية يخفض من خطر الإصابة بأمراض القلب مثل احتشاء عضلة القلب.

إعلان

عام
سم
كجم

الأكثر قراءة في الكونسلتو

صحتك النفسية والجنسية

  • هل انخفاض الزنك في الجسم يضعف القدرة الجنسية؟

    هل انخفاض الزنك في الجسم يضعف القدرة الجنسية؟

  • أسباب مختلفة للعصبية.. حالات تستوجب زيارة الطبيب

    أسباب مختلفة للعصبية.. حالات تستوجب زيارة الطبيب

  • هل الأمراض النفسية مزمنة ولا يمكن الشفاء منها؟

    هل الأمراض النفسية مزمنة ولا يمكن الشفاء منها؟

  • للرجال.. 3 مراحل ضرورية للاطمئنان على صحتك الإنجابية

    للرجال.. 3 مراحل ضرورية للاطمئنان على صحتك الإنجابية

  • (س، ج).. هل مضادات الاكتئاب علاجات آمنة للأطفال؟

    (س، ج).. هل مضادات الاكتئاب علاجات آمنة للأطفال؟

  • كيف تتخلص من الأفكار الانتحارية؟.. خطة الإنقاذ هنا

    كيف تتخلص من الأفكار الانتحارية؟.. خطة الإنقاذ هنا

  • ممارسة العلاقة الحميمة باستمرار تحسن الناحية المزاجية في هذه الحالة

    ممارسة العلاقة الحميمة باستمرار تحسن الناحية المزاجية في هذه الحالة

  • استشاري نفسي: "السوشيال ميديا" تهدد الحياة الزوجية لهذا السبب

    استشاري نفسي: "السوشيال ميديا" تهدد الحياة الزوجية لهذا السبب

  • طول أصابع اليد يتنبأ بالميول الجنسية

    طول أصابع اليد يتنبأ بالميول الجنسية

  • الفكاهة تعزز أم تضر علاقتك بالطرف الآخر؟

    الفكاهة تعزز أم تضر علاقتك بالطرف الآخر؟

  • 5 نصائح للحفاظ على القدرة الجنسية للرجال بعد الأربعين

    5 نصائح للحفاظ على القدرة الجنسية للرجال بعد الأربعين