تهدد النساء أكثر من الرجال.. 6 نصائح لوقاية كبار السن من خشونة الركبة

كتبت - نورهان أشرف:

تعتبر خشونة الركبة من الأمراض التي تصيب الرجال والنساء عند التقدم في العمر، ما يتسبب في شعورهم بآلامٍ شديدة عند الوقوف أو المشي لفتراتٍ طويلة.

أسباب خشونة الركبة

يقول الدكتور محمد عبد المنعم، مدرس جراحة العظام بكلية طب قصر العيني، إن خشونة الركبة تحدث نتيجة تآكل الغضاريف المسئولة عن نعومة الحركة ومنع احتكاك العظام مع بعضها البعض، مشيرًا إلى أن الإنسان يكون أكثر عرضة للإصابة بها عند التقدم في العمر، وذلك للأسباب التالية:

- ضعف العضلات مع التقدم في العمر.

- قلة ممارسة التمارين الرياضية.

- إصابة الركبة بالكدمات أو الكسور.

- بذل مجهود بدني زائد، دون الحصول على قسطٍ كافٍ من الراحة.

- عدم تسخين العضلات بتمرينات الإطالة قبل ممارسة التمارين الرياضية، الأمر الذي قد يتسبب في الإصابة بمزق عضلي في الركبة عند السقوط عليها.

- الوزن الزائد.

- قلة التعرض لأشعة الشمس، ما يؤدي إلى نقص فيتامين د بالجسم، والذي يمثل أهمية كبيرة لصحة العظام.

ويتفق معه الدكتور محمود هدهود، أستاذ طب وجراحة العظام بجامعة المنوفية، مؤكدًا أن السيدات أكثر عرضة لخشونة الركبة عند التقدم في العمر مقارنة بالرجال، لأن مع تكرار الحمل والولادة، تحدث بعض الاضطرابات الهرمونية، التي تتسبب في زيادة الوزن، وفقدان الجسم لبعض العناصر الغذائية الهامة، أبرزها الكالسيوم.

اقرأ أيضًا: لماذا يصاب البعض بخشونة الركبة في سن الشباب؟

أعراض خشونة الركبة

ويضيف عبد المنعم أن المصاب بخشونة الركبة، قد يعاني من بعض الأعراض، التي تجعله لا يستطيع الحركة في بعض الأحيان، وأبرزها:

- آلام في الركبة.

- تورم الركبة.

- احمرار المفصل، في حالة الالتهاب الحاد.

- سخونة الركبة.

- سماع صوت طقطقة في الركبة عند الحركة.

طرق الوقاية من خشونة الركبة

وينصح مدرس جراحة العظام، بضرورة اتباع بعض النصائح الهامة عند التقدم في العمر، للتقليل من فرص الإصابة بخشونة الركبة، ومن بينها:

1- تجنب الوقوف لفترات طويلة، لعدم التحميل الزائد على الركبتين.

2- تجنب ثني الركبتين أثناء الجلوس، لعدم الضغط على الغضاريف.

3- الحرص على القيام بتمرينات الإطالة قبل ممارسة التمارين الرياضية.

4- المواظبة على ممارسة التمارين الرياضية، خاصةً تمارين عضلة الفخذ الأمامية، وتجنب رياضة العجلة، لأنها تضغط على المفاصل، وتهدد الغضاريف بالتآكل.

5- يجب على السيدات اتباع الأنظمة الغذائية الصحية التي تحتوي على العناصر الغذائية المفيدة لصحة العظام، مثل الكالسيوم والمغنسيوم، مع الحرص على التقليل من عدد السعرات الحرارية التي يتم تناولها كل وجبة، منعًا لزيادة الوزن.

6- المواظبة على التعرض المباشر لأشعة الشمس، للحصول على فيتامين د اللازم لصحة العظام.

قد يهمك: عادات خاطئة وراء خشونة المفاصل.. اتبع تلك النصائح