لمشجعي النهائي الأفريقي.. 10 نصائح للوقاية من الإجهاد الحراري

كتبت - حسناء الشيمي:

أعلن خبراء هيئة الأرصاد الجوية، أن يسود اليوم الجمعة، طقس معتدل على السواحل الشمالية، حار رطب على الوجه البحري والقاهرة شديد الحرارة على باقي الأنحاء نهارا، حتى تصل العظمى في القاهرة إلى 36.

ويأتي ارتفاع درجات الحرارة بالتزامن مع نهائي بطولة أمم أفريقيا، الذي يجمع منتخب السنغال في مواجهة منتخب الجزائر على استاد القاهرة الدولي.

"الكونسلتو" يقدم في التقرير التالي، روشتة للمشجعين لتجنب الإصابة بضربات الشمس والإجهاد الحراري عند حضور المباريات، وأثناء التوجه للملاعب في المباريات المسائية، وفقًا للدكتور شريف حتة، استشاري الطب الوقائي والصحة العامة، منها:

1- عدم التعرض المباشر لأشعة الشمس قدر المستطاع.

2- المكوث في أماكن جيدة التهوية.

3- تجنب الأماكن المزدحمة، التي تجعل المشجعين أكثر عرضة للإصابة بالأمراض المعدية.

4- ارتداء ملابس قطنية فضفاضة ذات ألوان فاتحة.

5- الحرص على ارتداء "كاب" أبيض أو اصطحاب الشمسيات، لتجنب الإصابة بضربات الشمس.

6- شرب كميات وفيرة من المياه.

7- دهن الجسم بكريم واقي من الشمس قبل الخروج من المنزل.

8- تناول الخضروات الورقية، مثل الخس، والفواكه، كالبطيخ، لاحتوائها على كميات وفيرة من المياه.

9- الحرص على شرب العصائر الطازجة، خاصةً الحمضية، كالليمون والبرتقال، لإمداد الجسم بالسوائل والأملاح والمعادن التي يفقدها بسبب التعرق.

10- غسل الوجه بالماء البارد عند الشعور بأعراض الإجهاد الحراري.

اقرأ أيضا: تجنبك المخاطر الصحية.. 7 أغراض ضرورية في حقيبة مشجع الأمم الإفريقية

احترس.. مشكلات صحية ونفسية تصاحب "ضربة الشمس"