مع عودة الدوري المصري.. إرشادات لوقاية اللاعبين من الإصابات
لاعبي الدوري المصري
كتبت-نورهان أشرف:
يعود الدوري المصري للانطلاق من جديد، اليوم الأحد، بعد توقف دام قرابة الـ48 يومًا بسبب بطولة كأس الأمم الأفريقية التي استضافتها مصر خلال الأيام الماضية.
وحذر أخصائيو الطب الرياضي من احتمالية إصابة بعض اللاعبين خلال المباريات المقبلة، بسبب طول مدة التوقف، وتأثيراتها على عضلات الرياضيين.
ويقدم "الكونسلتو" في السطور التالية مجموعة من النصائح والإرشادات للاعبي الدوري، للوقاية من الإصابات خلال الفترة المقبلة.
قال الدكتور سامح السيد سالم، استشاري الطب الرياضي وإصابات الملاعب، إن طول فترة التوقف عن اللعب يمكن أن يسبب ضعف عضلات وأربطة لاعبي كرة القدم، بسبب حدوث ارتخاء في العضلات.
وأشار سالم إلى أن لاعبي الدوري، قد يكونون أكثر عرضة للإصابة بعدة مضاعفات في حالة السقوط في أرض الملعب، نتيجة ضعف الأربطة والعضلات، موضحًا أنه يمكن أن يتعرضوا لإصابات أخرى منها:
- إصابات مفصل الركبة.
-إصابات الغضروف الداخلي تزداد حدوثها، نتيجة ضعف الأربطة، فضلًا عن تمزق الرباط الصليبي.
- تمزق في أربطة الكاحل، نتيجة الالتواءات فجأة.
- يمكن أن يسبب السقوط على الركبة، الإصابة في الغضروف الهلالي، والرباط الصليبي الأمامي.
أقرأ أيضًا:ما الوقت اللازم للتعافي من إصابة العضلة الخلفية؟
وقدم سالم عدة نصائح للاعبي الدوري، وأهمها:
- عمل برنامج تأهيلي لتقوية عضلات الساقين الداخلية والخارجية.
- تقوية المفاصل والركبتين، عن طريق جلسات العلاج الطبيعي.
- المتابعة مع طبيب الفريق بصفة مستمرة.
- تناول فيتامين د، والكالسيوم.
- اتباع نظام غذائي صحي، يتضمن الفاكهة ومنتجات الألبان بكافة أنواعها.
- تجنب تناول الطعام قبل النوم، موضحًا أنه يسبب لهم الكسل وعدم القدرة على الجرى.
-التوقف عن اللعب، في حالة الشعور بإجهاد عند تسخين العضلات.
- تجنب لعب كرة القدم، في حالة الإصابات من الدرجة الأولي والثانية، إلا بعد 3 أيام، أما الإصابات من الدرجة الثالثة والرابعة، فلا يٌنصح بنزول الملعب، إلا بعد 3 أسابيع، للحفاظ على العضلات وعدم تكرار الإصابة مرة أخرى.
قد يهمك:بعد إصابة سعد سمير.. تعرف على القطع الجزئي للرباط الصليبي ومدة علاجه
وفي السياق ذاته، نصحت الدكتورة مريم الإبراشي استشاري العلاج الطبيعي، لاعبي الدوري باتباع عدة إرشادات قبل النزول إلى الملعب الفترة القادمة، وأهمها:
- تناول وجبة غذائية متكاملة العناصر الغذائية مثل البوتاسيوم والصوديوم والكالسيوم، وفيتامين "د" لتقوية العضلات والحفاظ على صحتها.
- تناول البروتين والكربوهيدرات بشكل يومي، لمساعدة اللاعبين على بذل المجهود.
- تناول العديد من السوائل والمياه، موضحةً أنها تخفف من درجة الإصابات، وتؤدي للوقاية من الإجهاد الحراري في هذا الطقس الحار.
- اتباع برنامج تسخين العضلات، وعند الانتهاء من اللعب، يجب النزول تدريجًا وليس التوقف مرة واحدة.
- أخذ حمام ثلج بعد التمرين، لعمل مساج للعضلات، وتخفيف إجهادها.
- القيام بتمارين الاتزان وقوة التحمل، عن طريق حمل أوزان خفيفة في الجيم ولكن لوقت أطول.
- ممارسة رياضة الجري في خط مستقيم، ثم الجري في اتجاهات مختلفة عن طريق وضع الأقماع، لحماية اللاعبين من الالتواءات التي يمكن أن تفاجئهم أثناء المباراة.
-أخذ الوقت الكافي للعلاج في حالة الإصابات، للوقاية تكرار الإصابة مرة أخرى.
قد يهمك أيضًا:3 درجات لقطع غضروف الركبة.. أيها يستدعي الجراحة؟
فيديو قد يعجبك:
