نقص اليود يهددك بمشكلات خطيرة.. احذر أعراضه

الكونسلتو

يحتاج الجسم إلى العديد من العناصر الغذائية اللازمة لعمل الأجهزة والأعضاء المختلفة، بما فيها عنصر اليود، الذي يساعد على إنتاج هرمونات الغدة الدرقية.

وتعمل هرمونات الغدة الدرقية على مراقبة مستوى الهرمونات في الجسم وتتحكم بالحالة العاطفية والصحية للشخص، وفقًا لموقع "ميديك فوروم".

أسباب نقص اليود

ينتج نقص اليود في الجسم بسبب قلة تناول المأكولات البحرية، والابتعاد عن استخدام الملح المعالج باليود، إلى جانب الإفراط في تناول المشروبات الكحولية والتدخين واستخدام الأدوية الهرمونية.

علامات نقص اليود في الجسم

يؤدي نقص اليود إلى ظهور بعض الاضطرابات والمشكلات الصحية، وتظهر علامات تتلخص في:

- عقد أو ورم على الرقبة (تضخم الغدة الدرقية).

- تساقط الشعر أو الصلع

-جفاف الجلد

-الشعور بالبرد حتى في الجو الحار

- زيادة الوزن

- التعب المستمر

- فقدان الذاكرة

- الاكتئاب والقلق.

في الكثير من الأحيان يسبب نقص اليود العقم، إلى جانب بعض الأعراض الخطيرة مثل بطء عمل القلب، الدوخة والإغماء، وربما يعاني الشخص أيضًا من الإمساك.

اقرأ أيضًا: أسباب متعددة لتضخم الغدة الدرقية.. كيف نعالجها؟

ماذا تفعل؟

يجب الحرص على تناول الأطعمة الغنية باليود، خاصة المأكولات البحرية، وفي حالة ظهور أي من الأعراض السابقة، يجب مراجعة الطبيب المختص فورًا قبل تفاقم المشكلة وحدوث مضاعفات غير مرغوب فيها.

أطعمة غنية باليود

ووفقًا لموقع "healthline"، فإن هناك بعض الأطعمة الغنية باليود مثل:

الأسماك

يعتبر سمك القد نوع من البروتينات التي تحتوي على نسبة عالية من اليود، حيث يحتوي 85 جرام من السمك على 99- 63 ميكرو جرام من اليود، أما الجمبري يوفر 23 % من الكمية التي نحتاجها يوميًا من اليود، وتحتوي التونة على 11% من الاحتياجات اليومية من هذا العنصر المهم.

صفار البيض

تحتوي بيضة كبيرة على 24 ميكروجرام من اليود، ما يجعلها توفر 16 % من الكمية الغذائية التي نحتاجها.

منتجات الألبان

تحتوي منتجات الألبان على كمية مناسبة من اليود، فيوفر كوب من الحليب أكثر من 50 % من الحصة اليومية التي يحتاجها الجسم من اليود، ويحتوي كوب من الجبن الشيدر على 12 ميكرو جرام من اليود.

قد يهمك: الحليب كامل الدسم أكثر إفادة من بدائله النباتية

ملح اليود المعالج

يستخدم الملح المعالج باليود في التقليل من قصور الغدة الدرقية والحد من تضخمها، لذا فإن كل ربع ملعقة من ملح اليود تحتوي على 71 ميكروجرام من عنصر اليود، ووضع نصف ملعقة من ملح اليود على الطعام يوميًا يعوض النقص.

الفاصولياء البيضاء

تحتوي الفاصولياء البيضاء على 16 ميكروجرام من اليود، أي ما يعادل 10% من احتياجتنا اليومية.