تقف لفترات طويلة؟.. نصائح تحميك من مشكلات الظهر والركبة

10:07 م الإثنين 23 سبتمبر 2019
تقف لفترات طويلة؟.. نصائح تحميك من مشكلات الظهر والركبة

مشكلات الوقوف لفترة طويلة

إعلان

كتبت- حسناء الشيمي:

يضطر بعض الأشخاص للوقوف لفترات طويلة بسبب طبيعة الأعمال التي يؤدونها، وهو ما قد يسبب مشكلات صحية عدة لهم من بينها الدوالي، وألآم الظهر، والركبة، وخشونة المفاصل.

وفي الغالب يعاني هؤلاء من انحناء العمود الفقري، وبروز شوكة عظمية في الكعب خاصة عند السيدات، وضعف الركبة، ومشكلات العمود الفقري، ويقدم "الكونسلتو" في السطور التالية إرشادات تقي الأشخاص من التعرض لمضاعفات صحية بسبب الوقوف لفترات طويلة.

في هذا الصدد، قال الدكتور محمد عراقي، أستاذ جراحة العظام والمفاصل بجامعة القاهرة إن الأشخاص الذين يقفون لفترة عليهم اتباع عدة نصائح للوقاية من المضاعفات الصحية، ومن بين تلك النصائح:

- تجنب ضم الساقين أثناء الوقوف لعدم زيادة التحميل والضغط على القدم، والحرص على جعلهما منفرجتين قليلًا لتوزيع التحميل على الجسم.

- تجنب الوقوف متواصل أكثر من ساعة والحرص على الحركة في نفس المكان بشكل دوري، وذلك لتحريك الدورة الدموية في الساقين والجسم، ولتجنب إجهاد فقرات العمود الفقري والتحميل عليها، وكذلك لتجنب الإصابة بالدوالي.

- الحرص على تغيير وضع الجسم من حين لآخر لتجنب اعوجاج العمود الفقري، ولتنشيط الدورة الدموية وضمان تدفقها لكل العضلات والمفاصل.

- عدم تثبيت القدم على الأرض لفترة طويلة ورفع إحداها ووضعها على كرسي صغير، أو درجة سلم أو قالب طوب لدقائق معدودة مع التبديل من وقت للاخر لتجنب الإصابة بـ"الفلات فوت".

- الوقوف على مشط القدم وشد الجسم للأعلى كل 50 دقيقة لمدة 5 دقائق، فذلك يقي من ركود الدم في الساق و يساعد في ضخ الدم عكس اتجاه الجاذبية الأرضية، فتصل للقلب وتساهم في تنشيط الدورة الدموية بشكل طبيعي.

- الوقوف بوضعية صحيحة وذلك كشد الجذع وفرد الظهر ليكون مستقيمًا، لتجنب الإصابة بإجهاد الأربطة الناتج عن الأوضاع الخاطئة في الوقوف.

اقرأ أيضا: الوقوف لفترات طويلة يضر صحة العظام.. نصائح وقائية

هل الجلوس لفترات طويلة يسبب خشونة الركبة؟

الأخبار المتعلقة

  • للاستفادة منها.. إليك 5 طرق تمكنك من ممارسة تمارين الكرة السويسرية

    للاستفادة منها.. إليك 5 طرق تمكنك من ممارسة تمارين الكرة السويسرية

  •  الجلوس لفترة طويلة يصيبك بتصلب الرقبة.. إليك أعراضه وطرق علاجه

    الجلوس لفترة طويلة يصيبك بتصلب الرقبة.. إليك أعراضه وطرق علاجه

  • مع عودة الدوري المصري.. إرشادات لوقاية اللاعبين من الإصابات

    مع عودة الدوري المصري.. إرشادات لوقاية اللاعبين من الإصابات

  • 6 طرق بسيطة تخلصك من آلام الظهر.. هل تعاني منها؟

    6 طرق بسيطة تخلصك من آلام الظهر.. هل تعاني منها؟

  • لمحبي النوم بهذه الطريقة.. وضع الوسادة بين الساقين يحمي العضلات من التقلص

    لمحبي النوم بهذه الطريقة.. وضع الوسادة بين الساقين يحمي العضلات من

  • هل المراتب القطنية هي الأفضل لنوم هادئ وعضلات صحية؟

    هل المراتب القطنية هي الأفضل لنوم هادئ وعضلات صحية؟

أحدث الموضوعات

  • دواء أطفال يثبت فاعليته في علاج كورونا بنسبة 90%

    دواء أطفال يثبت فاعليته في علاج كورونا بنسبة 90%

    كشفت دراسة حديثة، أن دواء مخصص لعلاج مرض مناعي لدى الأطفال يمكنه مساعدة مرضى فيروس كورونا المستجد على التعافي بشكل أسرع.

  • الصحة تطالب مستشفياتها بإعلان الطواريء وإخطارها بالأطباء المتغيبين

    الصحة تطالب مستشفياتها بإعلان الطواريء وإخطارها بالأطباء المتغيبين

    طالبت وزارة الصحة والسكان، رؤساء القطاعات والهيئات التابعة لها، بالإبلاغ اليومي عن أسماء الأطباء المتغيبين عن العمل بالمستشفيات المخصصة للعزل والفرز وعلاج الحالات المصابة بفيروس كورونا المستجد.

  • 10 أعراض خطيرة يسببها نقص فيتامين B1

    10 أعراض خطيرة يسببها نقص فيتامين B1

    يعتبر فيتامين "B1" أو الثيامين، أحد الفيتامينات الأساسية الثمانية من فئة "ب" التي يحتاجها الجسم، والتي لها العديد من الوظائف المهمة داخل جسد الإنسان.

  • "أطفال ما بعد الجائحة".. كيف تحمي ابنك من المخاطر النفسية لكورونا؟

    "أطفال ما بعد الجائحة".. كيف تحمي ابنك من المخاطر النفسية لكورونا؟

    "الكونسلتو" يستعرض في التقرير التالي المشكلات النفسية التي قد تهدد الأطفال بعد انتهاء العزلة، وأبرز طرق الوقاية.

  • دراسة تكشف عن جين يزيد من خطر الإصابة بكورونا

    دراسة تكشف عن جين يزيد من خطر الإصابة بكورونا

    كشفت دراسة علمية حديثة عن "الجين"، الذي يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بفيروس كورونا المستجد المسبب لمرض "كوفيد 19".

  • 5 علامات تخبرك بضعف جهازك المناعي (صور)

    5 علامات تخبرك بضعف جهازك المناعي (صور)

    في الصفحات التالية، يستعرض "الكونسلتو" بعض العلامات التي تدل على ضعف جهاز المناعة

  • مرحبا دكتور اعاني من ٤ ايام صداع امامي اكل بندول يختفي ثم يرجع الالم

    مرحبا دكتور اعاني من ٤ ايام صداع امامي اكل بندول يختفي ثم يرجع الالم

    أسباب الصداع كتيرة اغلبها جيوب انفيه الكشف ضروري

  • الشعور بالخوف و الرعشة و الخنقة و ثقل الصدر و دقات قلب متسارعة و الخوف

    الشعور بالخوف و الرعشة و الخنقة و ثقل الصدر و دقات قلب متسارعة و الخوف

    نوبات هلع والعلاج أدوية مضادة للاكتئاب مع أدوية ذات طابع مهدئ مع جلسات علاج نفسي راجع طبيب نفسي 

  • هل للبنت شكل جديد خاص بها يختلف عن شكل أمها هل يختلف شكل العيون الأنف الفم

    هل للبنت شكل جديد خاص بها يختلف عن شكل أمها هل يختلف شكل العيون الأنف

    ممكن يختلف وممكن يتفق

  • لو سمحت انا اخذت علاج قلق لمده سنه و نصف بعدين تركتهم بالتدريج 
انتهيت

    لو سمحت انا اخذت علاج قلق لمده سنه و نصف بعدين تركتهم بالتدريج انتهيت

    لا مش اعراض الدواء لكن ممكن أعراض توتر ومحتاج تاخد العلاج تآني 

  • زوجى إنسان كتوم جدا وكذاب بعد الجواز بسنه كان آخر لقاء بينا علي فراش الزوجية

    زوجى إنسان كتوم جدا وكذاب بعد الجواز بسنه كان آخر لقاء بينا علي فراش

    هو مريض ولا لا لازم نكشف عليهاتكلمي معاه وحاولوا تحلوا مشاكلكم من غير ما تتنازلي عن حقوقك وصلتوا لحل كان بها ماوصلتوش حد كبير من أهلك يتدخل وإلا لو ماتفاهمتوش يبقى الطلاق أفضل قبل ما الامور تسوا وتصبح أصعب 

إعلان

عام
سم
كجم

الأكثر قراءة في الكونسلتو

صحتك النفسية والجنسية

  • أسباب متعددة للإصابة بحساسية القضيب.. كيف يمكن علاجها؟

    أسباب متعددة للإصابة بحساسية القضيب.. كيف يمكن علاجها؟

  • احمرار السائل المنوي.. متى يستدعي الأمر زيارة الطبيب؟

    احمرار السائل المنوي.. متى يستدعي الأمر زيارة الطبيب؟

  • كتل كيس الصفن.. إليك الأسباب والعلاج

    كتل كيس الصفن.. إليك الأسباب والعلاج

  • مرض خلقي أم مكتسب؟.. إليك كل ما تريد معرفته عن تشوه الحيوانات المنوية

    مرض خلقي أم مكتسب؟.. إليك كل ما تريد معرفته عن تشوه الحيوانات المنوية

  • منها داء المشعرات.. أبرز 6 مشكلات صحية تصيب المهبل

    منها داء المشعرات.. أبرز 6 مشكلات صحية تصيب المهبل

  • منها ضعف الانتصاب والتبويض.. 6 مشكلات جنسية يعالجها القرنفل

    منها ضعف الانتصاب والتبويض.. 6 مشكلات جنسية يعالجها القرنفل

  • هل انخفاض الزنك في الجسم يضعف القدرة الجنسية؟

    هل انخفاض الزنك في الجسم يضعف القدرة الجنسية؟

  • للرجال.. 3 مراحل ضرورية للاطمئنان على صحتك الإنجابية

    للرجال.. 3 مراحل ضرورية للاطمئنان على صحتك الإنجابية

  • كيف تتخلص من الأفكار الانتحارية؟.. خطة الإنقاذ هنا

    كيف تتخلص من الأفكار الانتحارية؟.. خطة الإنقاذ هنا

  • ممارسة العلاقة الحميمة باستمرار تحسن الناحية المزاجية في هذه الحالة

    ممارسة العلاقة الحميمة باستمرار تحسن الناحية المزاجية في هذه الحالة

  • الفكاهة تعزز أم تضر علاقتك بالطرف الآخر؟

    الفكاهة تعزز أم تضر علاقتك بالطرف الآخر؟

  • 5 نصائح للحفاظ على القدرة الجنسية للرجال بعد الأربعين

    5 نصائح للحفاظ على القدرة الجنسية للرجال بعد الأربعين