بدون حرمان.. 5 عادات غذائية تغنيك عن الرجيم (صور)

كتبت- ندى سامي:

قد يكون اتباع نظام غذائي معين مرهق على الكثيرين إذ يتعين عليهم الامتناع عن تناول بعض الأطعمة، فضلًا عن الكميات القليلة التي يتناولونها مما يجعلهم يشعرون بالجوع دائمًا، وبدلًا من تلك الأنظمة يمكن اتباع بعض العادات الغذائية البسيطة التي تساهم في إنقاص الوزن، دون الحرمان من الطعام.

"الكونسلتو" يستعرض في الصفحات التالية، عادات غذائية تغنيك عن الرجيم، وفقًا لموقع "Web med".

1- وجبة الفطور

يعتقد البعض أن تخطي وجبة الفطور يساهم في التخلص من الوزن الزائد، ولكن العكس هو الصحيح فتناول وجبة الفطور مبكرًا يشجع الجسم على عملية حرق الدهون مما يساهم في التخلص من الكيلوجرامات الزائدة، كما أن تخطى الفطور يجعل الشخص يبدأ روتينه الغذائي متأخرًا، ويلجأ لتناول الأطعمة الدسمة لتعويض احتياجه للطعام وامدد الجسم بالطاقة.

2- تقسيم الوجبات

تقسيم الوجبات من أكثر العادات الغذائية التي تشجع الجسم على حرق الطعام والتخلص من السعرات الحرارية العالية، فيوصي خبراء التغذية بضرورة تقسيم كمية الطعام التي يحصل عليها الشخص على 5 وجبات بدلًا من 3 ويجب أن يتخلل كل وجبة جميع العناصر والمغذيات التي تمد الجسم بالطاقة، على أن تكون الوجبة الأخيرة قبل الخلود للنوم بثلاث ساعات على الأقل، منعًا لتراكم الدهون بالجسم.

3- تناول الألياف

الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الألياف تنظم عمل الجهاز الهضمي، كما أنها تعطي شعورًا بالشبع والإمتلاء، وأهم ما يميز تلك الأطعمة في أنها منخفضة السعرات الحرارية ولا تتسبب في زيادة الوزن، لذلك يجب أن تتخلل جميع الوجبات على مدار اليوم الأطعمة التي تحتوي على الألياف والتي تتوفر في الفواكه والخضروات بصورة كبيرة.

4- تناول البروتين

إضافة مصدر للبروتين قليل الدسم في كل وجبة في اليوم يساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول مما يقلل من عدد السعرات الحرارية التي يحصل عليها الشخص يوميًا، ويتوافر البروتين في اللحوم الحمراء الخالية من الدهون، ومنتجات الألبان، والبيض، والفاصويا، والمكسرات.

5- شرب الماء

شرب الكثير من الماء على مدار اليوم يساهم في إنقاص الوزن وذلك لأن المعدة تمتلئ بالماء مما يجعل الشخص يتناول كمية أقل من الطعام، كما أن الماء ينشط الدورة الدموية مما ينشط أجهزة الجسم ومنها الغدد المسؤولة عن حرق الدهون، وذلك يساهم في التخلص من الكيلو جرامات الزائدة.