مع العزل المنزلي.. 6 تمارين منزلية بسيطة لمحاربة دهون البطن (صور)

كتبت- حسناء الشيمي:

مع فرض حظر التجوال وغلق الصالات الرياضية والبقاء في المنزل كإحدى الإجراءات الاحترازية التي فرضتها الدولة لتجنب الإصابة بفيروس كورونا المستجد، يجد الكثير ملجأ في تناول كميات كبيرة من الطعام خاصة الحلوى، ما يساهم في زيادة الوزن خاصة حول محيط البطن، خاصة مع عدم بذل أي مجهود بدني.

ويفضل ممارستها في الصباح لأن الجسم يكون نشيطًا، ومستعدًا جسديًا وعقليًا للعمل، فضلا عن أن الشخص يكون في بداية اليوم، ويمكنه تناول الوجبات الغذائية وتوزيعها على مدار اليوم، خاصة أن ممارسة التمرينات الرياضية على معدة فارغة يساهم في رفع معدل حرق مخزون الدهون، فضلا عن دوره في تعزيز إفراز الجسم لهرمونات تؤهله لتحسين عملية التمثيل الغذائي للدهون، وتعزيز استخلاص المزيد من الطاقة من احتياطيات الدهون في الجسم، وبالتالي تساهم في فقدان الوزن.

ونقدم في الصفحات التالية مجموعة من التمرينات البسيطة التي يمكن ممارستها بكل سهولة في المنزل وتساهم في تقوية عضلات البطن ما يعزز عملية حرق الدهون المتراكمة حولها، وفقا لما جاء في موقع" webmd":

  التمرين الأول

وهو من أفضل التمرينات التي تساعد على تقوية عضلات البطن العليا، ما يساهم في محاربة تراكم الدهون المتراكمة حولها.

ويعتمد على:

- النوم على الظهر.

- وضع اليد أسفل الرقبة.

- ثني الركبتين، والقدمين على الأرض.

- استخدم عضلات البطن لرفع الجزء العلوي من الجسم إلى أقصى حد ممكن، أي انهض بشكل غير كامل، ثم عد إلى الاستقاء على الظهر.

- قم بتكرر ذلك التمرين من 10: 12 مرة خلال 3 مجموعات، على أن يتم الحصول على استراحة لمدة 30.

التمرين الثاني

وهو من التمرينات المفيدة التي تساهم على تقوية عضلات البطن السفلى، ما يساعد في محاربة تراكم الدهون المتراكمة حولها.

ويعتمد على:

-النوم على الظهر تماما.

- ثني الساقين بزاوية 45 درجة، وتقريبهما إلى البطن ثم خفضهما إلى الأسفل بشرط عدم ملامسة الأرض.

- قم بتكرار ذلك التمرين من 10 : 12 مرة ، في ثلاث مجموعات.

التمرين الثالث

وهو من التمرينات التي تستهدف نحت الوسط وتقوية عضلات البطن العليا، ومحاربة تراكم الدهون المتراكمة حول تلك المناطق.

وتعتمد على:

-اختر كرة أو زجاجة من الماء.

- اجلس ولكن انحنِ للخلف قليلًا.

- قم بثني ركبتيك واجعل كعبيك ملامسة للأرض.

- قم بلف جذعك ببطء إلى جانب واحد مع التبديل للجانب الآخر.

- كرر ذلك التمرين 10 : 12 مرة خلال 3 مجموعات.

التمرين الرابع

البلانك وهو من التمرينات المفيدة لشد كافة عضلات الجسم وأهمها عضلات البطن والظهر.

ويعتمد على:

-النوم على البطن مع فرد الظهر بشكل مستقيم.

- ضع ساعديك على الأرض.

- حافظ على ثني المرفقين تحت كتفيك.

- استخدم عضلات جسم الأساسية لرفع جذعك وفخذيك عن الأرض، وقلص مؤخرتك وعضلاتك بإحكام.

- استمر بثبات على هذه الوضع لمدة 30 : 60 ثانية، ثم كررها 3 مرات مع استراحة من 20 إلى 30 ثانية.

التمرين الخامس

وهو من التمرينات التي تساعد على شد عضلات البطن السفلى والعليا، مع تقوية عضلات الظهر.

ويعتمد على:

-اتخاذ وضع الركوع على يديك وركبتيك، مع فرد وتثبيت الذراعين على الأرض.

- رفع الساق اليمنى حتى تكون موازية للأرض، وليس أعلى من الفخذ في نفس الوقت، ارفع الذراع الأيسر.

- أخفض إلى وضع البداية.

- كرر على الجانب الآخر.

- قم بتكرار ذلك التمرين من 10 : 12 مرة خلال 3 مجموعات على أن يتخللها فترات من الراحة.

التمرين السادس

وهو من التمرينات المفيدة لشد عضلات البطن كلها، وشد ترهلات المؤخرة أيضًا.

ويعتمد على:

- استلقِ على ظهرك مع ثني ركبتيك.

- اقبض عضلات بطنك واضغط على كعبيك.

- قم برفع جذعك عن الأرض وتجنب تقوس ظهرك.

- كرر ذلك لمدة 12 إلى 15 مرة.