5 تمارين تساهم في تخفيف آلام الانزلاق الغضروفي (صور)

2- تمارين أوتار الركبة

بالنسبة لأولئك الذين يعانون من انزلاق غضروفي في الجزء السفلي من العمود الفقري، يمكن أن تساعد تمارين أوتار الركبة في تقوية أوتار الركبة والتقليل من حدة الألم المزعج أسفل الظهر، ويمكن القيام بتلك التمارين على النحو التالي:

-اجلس على طرف الكرسي وقم بثني أحد الأرجل في زاوية 90 درجة

- افرد الرجل الأخرى مع الاحتفاظ بشد القدم.

- ميل للأمام والمس مشط القدم المفرودة والثبات 5 ثواني ثم العودة للوضع الأول، ويتم تكراره 5 مرات على الأقل.