5 تمارين تساهم في تخفيف آلام الانزلاق الغضروفي (صور)
كتب- ندى سامي:
03:09 م
11/07/2020
تعديل في 12/07/2020
5- تمرين المنشفة لتمديد أوتار الركبة
يساعد تمرين المنشفة لشد أوتار الركبة على التخفيف من حدة الألم الناتج عن الانزلاق الغضروفي ويمكن القيام به على ذلك النحو:
- استلق على الأرض مع رفع إحدى الساقين في الهواء.
- لف منشفة حول قدم الرجل في الهواء.
- أمسك المنشفة واسحب الساق نحو الجسم.
- استمر لمدة 15-30 ثانية، وقم بتبديل الأرجل والتكرار لعدد من المرات.
تابعنا على
