للتمتع بليلة نوم هادئة.. 5 أطعمة احرص على تناولها ليلًا (صور)

كتبت- ندى سامي:

الحصول على قسط كاف من النوم الجيد يعتبر أمرًا مهمًا للحفاظ على الحالة الصحية للجسم، ويساعد على تقليل خطر الإصابة ببعض الأمراض المزمنة، بفعل زيادة قدرة الجهاز المناعي على مكافحة العدوي، كما يحافظ على صحة الدماغ.

وهناك بعض الأطعمة التي تساعد على التمتع بليلة نوم هادئة، والتغلب على المشكلات التي قد تعيق ذلك، عن طريق تناولها قبل النوم، والتي يستعرضها "الكونسلتو" في الصفحات التالية وفقًا لما ذكره موقع "Health line".

1- اللوز

يحتوي اللوز على عدد كبير من العناصر الغذائية والمعادن التي يحتاجها الجسم، فهو مصدر غني بالماغنيسيوم الذي يساعد في مكافحة الالتهابات، مما يساعد على النوم الجيد، كما أنه يقلل مستويات هرمون الإجهاد "الكورتيزول"، والذي يسبب الأرق.

كما أن تناول اللوز يعمل على تعزيز إنتاج هرمون الميلاتونين، الذي يساعد على الاسترخاء والنوم.

2- الكيوي

يمتاز الكيوي بانخفاض سعراته الحرارية، واحتوائه على العديد من العناصر الغذائية، ويعتبر مفيدًا للتمتع بليلة نوم هادئة، حيث أثبتت الدراسات فعالية الكيوي في تحسين جودة النوم، والتغلب على الأرق، نتيجة احتوائه على مضادات الأكسدة التي تكافح الالتهابات، فضلًا عن أن تناوله يعزز إنتاج السيروتونين في الجسم، وهي مادة كيميائية في الدماغ تساعد على تنظيم دورة النوم.

3- الأسماك الدهنية

تعد الأسماك الدهنية مثل التونة والسالمون والماكريل من أفضل الوجبات التي يمكن الاعتماد عليها في العشاء، فبجانب قلة سعراتها الحرارية واحتوائها على العناصر الغذائية اللازمة للجسم، فإنها تعطي الجسم حصته اللازمة من فيتامين د، والذي ربطت الأبحاث بينه وبين تحسين جودة النوم، والتغلب على الأرق.

4- عين الجمل

من أكثر أنواع المكسرات فائدة للجسم، بسبب احتوائه على ما يقرب من 19 نوعًا من الفيتامينات والمعادن الضرورية للجسم، كما أنه يعتبر أحد أفضل مصادر الميلاتونين الغذائية، والمعروف بهرمون النوم.

5- الكرز

يعتبر أحد الفواكه الغنية بمضادات الأكسدة مثل الأنثوسيانين، والفلافانول، والتي تكافح الالتهاب والألم، ما يساعد على الاسترخاء والنوم، إضافة إلى أن تناوله قبل النوم يساعد على تعزيز إنتاج هرمون الميلاتونين، ومن ثم التمتع بليلة نوم هادئة.