7 نصائح بسيطة تخلصك من النعاس في أماكن العمل

كتب - كريم حسن:

ينتاب بعض الأشخاص الشعور بالخمول في أماكن العمل، وهو ما يقلل القدرة على أداء المهام الوظيفية المطلوبة، فكيف يمكن التغلب على ذلك الشعور؟

يستعرض "الكونسلتو" في السطور التالية، نصائح بسيطة للتغلب على النعاس في أماكن العمل، وفقًا لما ذكره "Healthline".

1- تناول الكافيين

يزيد تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين من نشاط الدماغ والجهاز العصبي، ويمكن أن يحسن القدرة على التفكير والأداء العقلي، ويساعد على محاربة النعاس.

ولكن، ينبغي الحرص على عدم الإفراط في تناول الكافيين، حيث يمكن أن يزيد حدة التوتر.

2- أخذ قيلولة

في بعض الأحيان، يكون الحصول على قسط قليل من النوم هو الطريقة الوحيدة للتغلب على النعاس أثناء النهار، وذلك من خلال قيلولة سريعة، عن طريق وضع الرأس على المكتب لمدة 15 أو 30 دقيقة، وهى مدة كافية لتجديد طاقة الجسم.

اقرأ أيضًا: للقيلولة 3 أنواع.. أيهم يناسبك؟ وما أفضل وقت لها؟

3- الحركة

يمكن أن يؤدي الجلوس في مكان واحد لفترة طويلة إلى زيادة حدة الشعور بالنعاس أثناء النهار، وتؤدي الحركة بشكل دوري إلى تدفق الدم، ما يعطي شعورًا باليقظة.

4- غسل الوجه بالماء البارد

يساعد غسل الوجه بالماء البارد على إعادة الشعور بالنشاط واليقظة، ما يمنح القدرة على أداء المهام الوظيفية بشكل طبيعي، كما يمكن للتعرض للهواء البارد زيادة الشعور باليقظة.

5- تناول وجبة خفيفة

تناول الأطعمة الثقيلة قد يزيد حدة الشعور بالنعاس أثناء النهار، لذا ينصح بتناول أطعمة خفيفة، مثل البيض المسلوق والدجاج والتوت والمكسرات والخضروات والحبوب الكاملة، مع الابتعاد عن الوجبات السكرية أو المشروبات الغازية أو الكربوهيدرات مثل الخبز الأبيض والمكرونة.

6- الإضاءة المناسبة

تعتبر أشعة الشمس المصدر المثالي للضوء في أماكن العمل، حيث تساعد في التغلب على الشعور بالنعاس، وزيادة اليقظة والطاقة.

7- الانشغال بالعمل

يمكن أن تشتد حدة النعاس أثناء النهار بسبب أخذ الكثير من فترات الراحة، وعلى العكس، يساعد الانشغال في العمل وأداء مهامه في الشعور باليقظة.

قد يهمك: النعاس بعد الأكل.. طبيب يوضح سبب الشعور به وكيفية التخلص منه