طرق آمنة للحفاظ على مستويات السكر أثناء ساعات عملك

يعتاد الكثير من مرضى السكري على العمل والجلوس فترة طويلة مما قد يتسبب في بعض المضاعفات المزعجة التي تتطلب اتباع بعض العادات للسيطرة على ظهور أي مضاعفات.

يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي أبرز النصائح لضبط مستويات السكر أثناء العمل والجلوس فترة طويلة وفقًا لما ذكره موقع "timesofindia".

ما هي النصائح لضبط السكر أثناء الجلوس فترة طويلة؟

1- المشي لفترات قصيرة

لا يشترط المشي عدد ساعات طويلة بل يمكن لمرضى السكري تحريك الجسم لمدة دقيقتين كل 30 دقيقة حيث يساعد ذلك بشكل كبير في تعزيز الدورة الدموية في الجسم وضبط مستويات السكر في الدم بشكل ملحوظ.

اقرأ أيضًا.. تعاني من السكري- هذه طريقة لتقليل حاجتك للأنسولين

2- تناول وجبات خفيفة صحية بدلًا من الوجبات السريعة

يلجأ بعض الأشخاص إلى تناول الوجبات السريعة والسناكس نظرًا لضيق الوقت مما يتسبب في ارتفاع مستويات السكر بشكل زائد عن المعدل الطبيعي لذلك يجب الحرص على تناول الأطعمة الصحية المليئة بالألياف والبروتين والدهون الصحية حفاظًا على صحة الجسم.

3- الترطيب المستمر

عادة ما يعاني مرضى السكري من الشعور بالعطش لفترات طويلة لذلك يجب الحرص على تناول ما يكفي من الماء على مدار اليوم لأن العطش الشديد يمكن أن يؤدي إلى الجفاف ومن ثم ارتفاع مستويات الجلوكوز في الدم لذلك يجب تناول الماء باعتدال ويمكن تعزيز القيمة الغذائية من خلال إضافة شرائح الليمون أو الخيار أو النعناع.

4- تناول الوجبات في مواعيد منتظمة

يتأثر مرضى السكري بشكل كبير من العمل والجلوس لفترة طويلة وذلك نتيجة عدم تناول الوجبات في مواعيدها مما يؤثر على مستويات السكر في الدم لذلك يجب الحرص على تناول الوجبات بانتظام ويفضل أن تكون مليئة بالخضروات والفواكه والدهون الصحية وخالية من الكربوهيدرات والدهون المكررة قدر الإمكان.

قد يهمك.. انتبه- هذه الأمراض تشبه السكري في بعض الأعراض

5- التحكم في التوتر

يلعب التوتر دورًا كبيرًا في التأثير على مستويات السكر في الدم حيث يطلق الجسم الكورتيزول الذي يمكن أن يرفع نسبة السكر في الدم وبالتالي يجب حرص مرضى السكري العاملين على تخفيف التوتر قدر الإمكان من خلال التنفس العميق أو الخروج بضع دقائق للهواء الطلق.