الإمساك في رمضان- 4 نصائح للوقاية منه

كتبت - هدى عبد الناصر:

يعتبر الإمساك من المشكلات الأكثر شيوعًا في شهر رمضان المبارك، ويرجع السبب إلى العادات الخاطئة التي يتم ارتكابها بشكل يومي.

يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي، نصائح للوقاية من الإمساك في رمضان، وفقًا لموقع "Medical News Today".

اقرأ أيضًا: أمراض الجهاز الهضمي في رمضان- 7 نصائح للوقاية منها

نصائح للوقاية من الإمساك في رمضان

1- تناول الأطعمة الغنية بالألياف

يجب الاهتمام بتناول الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية في وجبتي الإفطار والسحور، لأنها تساعد على تحسين حركة الأمعاء وتسهيل عمليتي الهضم والإخراج والحد من الإصابة بالإمساك.

ومن أفضل الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية "الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة والبقوليات".

2- شرب الماء

لا بد من تناول كمية وفيرة من الماء في الفترة ما بين وجبتي الإفطار والسحور، لأن انتظام حركة الأمعاء مرهون بمدى ترطيب الجسم.

قد يهمك: أطعمة تسبب الإمساك تجنبها في رمضان

3- ممارسة الرياضة

تصبح حركة الأمعاء أكثر انتظامًا عند الحفاظ على نشاط الجسم. لذلك من الضروري تخصيص وقت ثابت في رمضان، يستحسن أن يكون بعد الإفطار، لممارسة التمارين الرياضية، لأنها من العادات الصحية للوقاية من الإمساك.

4- استعمال الملينات الطبيعية

يمكن الوقاية من الإمساك عن طريق استعمال بعض الملينات الطبيعية، أبرزها:

- تناول ملعقة صغيرة من زيت الزيتون على الريق، لأن الدهون الصحية المتوفرة به تساعد على تليين البراز، مما يحسن من حركته عبر الأمعاء.

- تناول بذور الشيا أو بذور الكتان مع الماء، لاحتوائهما على الألياف الغذائية المضادة للإمساك.

قد يهمك أيضًا: نصائح ضرورية للتخلص من الإمساك في رمضان